요통 치료 운동 프로그램

소개글

요통 치료 운동 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

는 일이 엉덩이와 다리의 근육을 단단하게 하여 다리를 약간 바닥에서 떼는 정도라면 그것으로 좋다. 각각의 다리에 대해서 5회씩 반복하는 이 운동을 반복수를 늘려 10회에 도달하게하라. 심하게 결리지 않고 다리를 바닥에서 10도에서 15도 정도 들어올리는 운동을 10회 할 수 있게 되었을 때 여러분은 이 운동의 목적에 다다른 것이다. 이 운동은 여러분의 엉덩이 근육을 이완시키고 강화시키는 동시에 허리의 근육을 강화시킬 것이다.
운동 5번에서 8번까지를 실시함에 있어 처음 며칠동안은 운동 5만을 추가하여 실시하고 그 후에는 운동 6을 추가하여 며칠간 실시하고 또 운동 7을 추가하여 며칠간 실시하고 마지막으로 운동 8을 추가한다. 8가지 운동 모두를 하는데는 2, 3주가 걸릴 것이다. 하루에 두번씩 하는 프로그램은 이후로 약 2, 3주간 더 실시한다. 혹은 여러분이 각각의 운동을 모두 마스터하고 척추통증이 가라앉을때까지 실시한다.
일단 여러분이 하루에 한 번씩 운동을 실시하는 단계에 접어들게 되더라도 계획을 충실하게 수행하라. 통증과 경직이 가라앉았다고 하더라도 운동을 하지 않고 잘 지낼 수 있으리라는 생각은 버려라. 만약 이들 운동을 계속한다면 여러분은 척추통증이 재발할지도 모른다는 두려움 없이 정상적인 육체활동을 - 일부의 스포츠까지도 - 회복할 수 있을 것이다. 만약 여러분이 운동하기를 멈춘다면 척추통증은 조만간에 재발할 것이다. 그리고 모든 것은 처음 시작했던 곳으로 되돌려지는 것이다.
나는 조심스럽게 이들 운동프로그램을 8가지 운동법으로 간직하여왔다. 여러분에게 너무 많은 종류의 운동이 주어진다면 그들 중 어떠한 것도 잘 수행되지 않는다는 것을 나는 경험으로부터 잘 알고 있다. 이들 운동은 나의 환자들에게 가장 성공적인 것으로 증명되어왔다. 그리고 이것들을 수행하는데에는 하루에 15분에서 20분밖에 걸리지 않는다. 통증 없고 경직됨이 없는 건강한 상태의 척추를 보장하는데 이 정도의 작은 시간을 바치는 것은 틀림없이 가치있는 일일 것이다.
나는 이들 운동을 나 자신에 대해서 지난 8년 동안 수행하였다. 나에게 있어서 이들은 성공적이었고 나의 환자들에게도 매우 성공적이었다. 여러분을 위해서 나의 환자들이 그들의 큰 성공을 증명해 줄 것이라고 확신한다.
만약 여러분의 문제가 경미한 것이라면 운동프로그램을 마친 후 몇 가지 미용체조용 운동을 추가하는 것이 유용할 것이다. 전에 운동선수였던 나는 치료운동을 마친 후 상체의 근육을 좋은 상태로 유지하기 위해서 10회에서 12회의 팔굽혀펴기를 한다.
요약
나는 여러분에게 모두 13가지의 운동법을 소개했다. 8개는 허리를 위한 것이고, 3개는 척추 상부와 목을 위한 것이며, 2개는 슈르만 질병을 위한 것이다. 이들 운동법이 단순하고 갯수도 많지 않다고 과소평가 하지마라. 여러분이 규칙적으로 이들 운동을 수행할 수 있다면 척추통증을 조절할 수 있게 되는 것이고 궁극적으로 척추통증을 없애 버릴 수 있게 된다.
이들 운동은 모든 사람이 할 수 있다. 심지어는 어느정도의 순환기질환이나 호흡기질환을 앓는 사람도 수행할 수 있다. 이들은 어렵지 않으며 매우 효과적이다. 여러분의 척추통증이 만성적 결림, 디스크질병, 자세의 결함, 관절염, 신체의 질병, 노화, 임신, 감정적인 피로 등 어떠한 원인에서 기인된 것이든 위 운동들의 효과는 누적될 것이다. 그리고 누적된 효과는 척추통증을 정복하는데 도움이 될 것이다.
그러나 기억하라. 이들 운동의 성공여부는 여러분에게 달려 있다. 즉 이들 운동을 얼마나 충실하고 정확하게 수행하느냐 하는 자신의 의지에 달려 있는 것이다. 의지가 있다면 따라 하라. 자 한번 해보고 또 만나자.

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