트레이닝의 기초

소개글

트레이닝의 기초에 대한 보고서 자료입니다.

목차

트레이닝의 기초

본문내용

balance )
* 정지하거나 움직이는 동안 균형을 유지하는 것
* 평균대에서의 연기와 높은 빌딩에서 미장공으로 일하는 것은 고도의 평형성이 요구되는 활동이다.
3. 협응력 ( coordination )
* 운동 과제를 부드럽고 정확하게 수행하기 위하여 신체 여러 부분의 감각을 잘 사용할 수 있는 능력
* 마술, 야구공 치기 , 볼 차기 등은 높은 협응력이 요구되는 운동이다.
4. 순발력 ( power )
* 짧은 순간에 에너지를 힘으로 전환시키는 능력
* 투포환, 투원반 등은 상당한 파워를 요구하는 운동이다.
5. 반응시간 ( reaction time )
* 자극에서 그 자극에 바능하기 시작하는 시점까지 걸리는 시간
* 자동차 경주, 단거리 달리기의 출발 등은 빠른 반응시간을 요구한다.
6. 스피드 ( speed )
* 짧은 시간 내에 움직임을 수행할 수 있는 능력
* 단거리 경기, 럭비 등과 같은 경기에서는 하체의 빠른 스피드가 요구된다.
3. 체력과 건강
최적의 건강이란 질병이 없다는 것 이상의 상태를 말한다. 세계보건기구( World health Organization )에 의하면 \" 건강이란 단지 질병이 없거나 허약한 상태가 아니다는 것을 넘어. 신체적 . 정신적 . 사회적으로 완전한 상태 \"라고 한다. 그러므로 건강은 신체적 건강을 포함한 좋은 기분, 좋은 외모, 즐거운 삶, 그리고 질병의 위험으로부터의 탈피 등에 공헌하게 된다.
(1) 건강관련 체력요소의 육성은 운동부족병 의 위험을 막아준다.
규칙적이고 적당한 운동을 통하여 얻어질 수 있는 신체적 건강 측면에서의 효과는 아래의 요약한 바와 같다.
( 신체활동의 신체적 건강측면에서의 효과 )
심폐기능의 증대 - * 심근의 강화 * 심박수의 감소 * 혈압의 감소 * 혈중지질의 감소 : LDL ( low density lopods ) 포함
* 동맥경화증에 대한 저항성 증대 * 말초순환기능의 증대 * 정서적 발작에 대한 저항력 증대
* 심장마비에 대한 위험성 감소 * 방위적인 HDL ( high density lipids ) 의 증가
* 혈액의 산소 공급능력 증대
제지방 체중의 증대와 체지방량의 감소 - * 작업능률의 증대 * 외모의 개선 * 질병에 대한 감수성의 감소
* 비만과 관련된 자아의식 문제의 개선
근력 및 근지구력의 증대 - * 작업능률의 증대 * 근육상해에 대한 위험의 감소 * 요통발생 위험의 감소
* 운동수행능력 증대 * 관절 상해발생 위험의 감소
유연성의 증대 - * 작업능률의 증대 * 근육상해에 대한 위험의 감소 * 요통발생 위험의 감소 * 운동수행능력 증대
기타효과 -* 산소섭취 효율의 증대 * 피로회복 속도의 증가 * 성인성 당뇨병의 발병률 감소
체력은 또한 정신건강에 좋은 영향을 미친다 . 오늘날 정신질환은 개인적인 나약함이나 사회적 불명예의 한 원인으로 간주되지 않고 건강문제로 인식되어 진다 . 매년 많은 수의 사람들이 자살을 하고 있고 , 건강문제로 인식되어 진다 . 매년 많은 수의 사람들이 자살을 하고 있고 , 그 중의 약 70% 정도는 정신 . 신체적 혹은 감정적인 것과 관련된 질환이 원인이 되고 있다 . 규칙적인 신체활동과 그에 수반되는 좋은 체력으로부터 얻어지는 정신건강 측면에서의 효과는 아래와 같다.
( 신체활동의 정신건강 측면에서의 효과 )
정신적 긴장감의 감소 - * 조울병의 치유 * 수면습관의 개선 * 스트레스 증상의 완화 * 여가를 즐길 수 있는 능력 배양
* 작업 능력의 개선
사회활동의 기회 획득 - * 삶의 질 개선
피로에 대한 저항력 증대 * 여가를 즐길 수 있는 능력 배양 * 삶의 질 개선
* 스트레스를 발생시키는 요인에 대한 퇴치능력 발달
성공에 대한 경험 - * 자아 의식의 개선 * 개인의 한계성에 대한 인식과 수용 기회 획득
기타효과 - * 행복감의 증대 * 자아의식의 개선 * 외모의 개선
(2) 좋은 체력은 여가시간을 즐길 수 있는 것을 가능케 한다.
지나친 비만이나 고혈압에 대한 문제가 없으면서 평생스포츠를 잘 수행 할 수 있는 기능이 있는 사람은 이러한 조건이
갖추어지지 않은 사람보다 여가활동에 보다 쉽게 참여할 수 있으며, 규칙적으로 참여하여 이를 즐길 수 있게 된다.
여가활동을 즐긴다는 것은 수명을 늘린다는 것이 아니라 보다 풍요로운 삶을 살아간다는 것이다.
(3) 좋은 체력은 자신의 일을 보다 효과적이고 효율적으로 수행할 수 있게 한다.
피로, 근육통, 척추이상, 빈약한 체력과 관련된 또 다른 증상에 대한 저항력이 있는 사람은 일을 보다 생산적으로 수향할 수
있으며, 하루 일과를 마치고도 여분의 에너지를 가질 수 있다.
어떤 조사 결과에 따르면 고용인 체력훈련 프로그램에 참가하여 체력증대의 기회를 갖인 사람의 약 75%는 행복감이 증대
되었다고 한다. 또한 결석증( 결근자의 심리 상태 ) 의 감소율이 50% 정도가 되었다고 한다.
한편, 운동 기술관련 체력 요소가 좋은 사람은 어떤 직업에 요구되어 지는 특별한 운동 기술을 수행하는데 보다 효과적이고,
효율적으로 수행하는 것이 가능하다.
(4) 좋은 체력은 효과적인 삶을 살아가는데 필수적인 것이다.
체력의 각 요소에 대한 필요성은 각 개인에 따라 독특하지만, 피로를 느끼지 않고 일상 생활을 하기에 충분한 체력은 누구에게나 요구되어지는 것이다. 걷거나 가사일을 하거나 혹은 단순한 일을 즐기기 위해서는 체력이 모든 사람들에 있어서 중요한 것이다.
(5) 좋은 체력은 신체를 안전하게 움직이게 하며 , 급작스런 위험에 직면해서도 이를 적절히 대치할 수 있도록 만든다.
의급한 상태는 결코 예고되는 것이 아니다. 돌발 사태는 종종 강한 체력에 의한행동을 요구하게 된다. 예를 들면, 홍수 사태는
휴식없이 장시간동안 모래주머니를 나르는 것이 요구되고, 사고시 아무런 도움없이 장거리를 걷거나 달리는 것이 요구되어지기도 한다. 또한 스페어 타이어를 바꾸어 끼거나 자동차에 짐을 싣는 것과 같은 단순한 일에도 상해를 입지 않고 안전하게 일을
수행하기 위해서는 체력이 요구되어지는 것이다.
(6) 체력은 역동적이고 창조적인 활동에 기본이 되는 것이다.
고대 그리이스 사람은 \" 지능과 기술은 신체가 건강하고 강할

키워드

트레이닝의 기초,   트레이닝의 기초