전완근 트레이닝방법

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전완근 트레이닝방법



리스트 컬(Wrist curl)
전완근 개발을 위한 고립운동


TIP : 동작을 조절하여 burn 하기 시작한 후 몇 번 반복할 수 있는지를 보라.





* 무릎을 3-4 인치 떨어지게 하고 벤치의 끝에 앉는다.
* 6-8 인치 너비로 가벼운 바벨을 잡는다.
* 손목이 대퇴부의 끝에 가게 전완을 대퇴부 위에 놓는다.
* 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 전완 신근이 스트레치되도록 손목을 바닥 쪽으로 천천히 뻗는다.
* 전완이 대퇴부 위에 고정되게 하라.
* 전완 신근이 완전히 접히는 것을 느끼면서 동시에 바벨을 잡고 손목을 구부려라.
* 1/2초 간 멈춘 다음 바닥에 내려 놓는다. 그리고 절제된 방법으로 반복하라.
* 더 나은 스트레치를 위한 선택 사양으로 아령을 잡은 손을 약간 풀어 아령이 손가락 위를 구르도록 한다.

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