필라테스 운동의 의의 및 원칙, 기구

소개글

필라테스 운동의 의의 및 원칙, 기구에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 필라테스 운동의 의의

2. 필라테스의 호흡
1) 호흡방법
2) 특징 및 효과
3) 호흡의 종류

3. 필라테스 8가지 원칙
1) 유연성
2) 집중
3) 정렬
4) 중심화
5) 호흡
6) 지구력
7) 협응운동
8) 흐르는 움직임

4. 필라테스 기구
1) 리포머
2) 캐딜락
3) 필라테스 척추 지지대
4) 의자(chair)
5) 필라테스 아크 배럴
6) 저항밴드
7) 필라테스 서클
8) 배럴
9) 공

본문내용

적인 구조나 원리는 그대로 유지되었다.
5) 필라테스 아크 배럴
이런 가볍고 움직일 수 있는 필라테스 원통들은 순회 기간 중 매트 동작 실행에 큰 보완을 줄 수 있다. 필수적으로, 이것들은 등과 어깨를 지지하는 것을 도와주는 아치가 있으며 당신이 어떻게 사용하는가에 따라 목과 엉덩이 그리고 허벅지를 펴게 만듭니다. 이것들은 스트레스, 긴장, 또는 손상으로부터 회복을 위한 중요한 재활 도구들이고 강한 스트레칭을 위한 안전한 겉 표면도 있습니다.
6) 저항밴드
저항벤드 또는 flex-band, thera-band라고 불리는 벤드는 라텍스 제질의 신장력이 뛰어난 벤드이다. 이 벤드는 다른 분야에서도 광범위하게 이용하고 있다. 특히 재활운동에서 뛰어난 효능을 나타내고 있다.
벤드는 필라테스의 대표적인 기구인 리포머에서 사용되는 스프링 텐션을 대용해서 사용될 수도 있다. ▷벤드는 팔이나 다리 발목 손목등 인체의 모든 부분을 스트레칭 시킬 수 있고 강화를 시킬 수 있다. 단순한 형태지만 상당히 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 예를 들어 벤드를 허리에 두르고 엎드려 양팔로 밴드의 끝을 잡고서 팔굽혀 펴기를 하면 가슴 운동과 팔운동을 동시 에 할 수 있다. 또한 서서 발에 벤드를 걸치고 양손으로 벤들이ㅡ 끝을 잡아당기면 이두 근을 강화시킬 수 있다. ▷경제적이고 휴대성이 있어 어디든 가지고 다니면서 어디에서든 쉽게 운동을 할 수 있다. 롤 형태로 된 것과 벤드형태로 된 것 잘라서 쓸 수 있는 형태 등 다양하다. 요즈음 벤드 를 묶을 수 있고 손으로 쉽고 강하게 감을 수 있는 벤드를 추가적으로 부착해서 운동의 효과 를 더 줄 수 있다. 다양한 체형과 근력의 상태에 따라 응용해서 적용할 수 있는 장 점이 있는 다기능 운동기구 일 것이다.
7) 필라테스 서클
조셉필라테스의 오리지날 서클은 현재는 다소 변형되었다. 또한 휘트니스 서클, 파워서클, Flex ring toner, ultra-fit circle 또는 spring circle이라는 이름으로 O자 형태의 링 유연성이 있는 플라스틱이 수 많은 운동을 가능케 했는지 생각했겠는가예를 들어 링을 앞이나 옆, 뒤로 잡고 때론 서서 때론 바닥에 누워 사용할 수 있다. 팔이나 다리로 서클을 잡고 외전이나 내전 등의 운동을 할 수 있다. 가슴근육을 이용해서 양손으로 링을 잡을 수 있을 것이다. 동시에 복근을 이용해야 한다. 그래서 이 기구 운동은 두 가지 세 가지의 효과를 얻을 수 있는 운동기구이다.
8) 배럴
가볍고 쉽게 움직일 수 있는 필라테스 원통형 기구들은 매트 동작 시 정확한 동작을 취하는데 효과적이다. 이 기구들은 등과 어깨를 지지하는 것을 도와주는 아치형으로 되어 있으며, 어떻게 사용하는가에 따라 목과 엉덩이 그리고 허벅지를 곧게 펼수 있도록 만들어준다. 이것들은 스트레스, 긴장 또는 손상으로부터 회복을 위한 중요한 재활 도구들이다.
9) 공
Swiss Ball, Stability Ball, Gym Ball, Fit Ball 등으로 불리는 일종의 풍성 형태의 공이다. 무엇이로 불리던 간에 이 볼은 필라테스 및 모든 휘트니스 분야에서 현재는 없어서는 안 될 중요한 기구가 됐다. 라운드 형태의 구형의 볼이 갖는 불안정성이 즉 균형을 쉽게 잡을 수 없는 것이 이 기구가 재활부터 모든 발란스 운동을 가능케 하는 원리가 된다. 다양한 형태의 동작을 불안정한 형태의 볼 위에서 실행함으로서 균형을 발전시키지 못하면 동작을 수행할 수 없기에 균형감각은 점점 높아져 간다. 인체 심부의 세밀한 근육의 균형적인 발란스를 키울 수 있다. 당신이 느끼지 못하는 순간에도 그저 볼 위에서 동작을 취한다면 그 순간 근육은 단령이 되고 있는 것이다.

키워드

필라테스 운동의 의의 및 원칙 기구,   필라테스 운동의 의의 및 원칙 기구