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할 수 있다. 실제적으로 잘 먹는 것이 체중을 감소시키는 데 더 도움을 줍다. 왜냐하면 잘 먹으면 기분도 더 좋아지고 활기찬 생활을 하는데 도움을 주기 때문이다. 가장 이상적인 칼로리 섭취는 다음과 같다. 55-60%는 탄수화물에서, 15-20%는 단백질에서, 20-30%는 지방에서 섭취하는 것이다. 또한 과일, 야채를 섭취하는 것도 잊지 말아야 한다.
6) 배고픈 정도를 가늠해 보아라.
간식을 먹기 전에 자신이 정말로 배가 고픈지 생각해 본다. 또는 다른 이유 때문에 계속 먹는 것은 아닌지 생각해 본다. 만족, 사랑, 자신이 필요한 어떤 것을 충족시키기 위해 음식을 먹는 경우가 많다.
7) 체중감소 과정을 적어라.
성공적으로 체중감량을 한 사람들은 그 과정을 도표로 만든다. 그 과정을 적어가면 자신이 얼마나 많이 먹고 얼마나 운동을 하는지 잘 알 수가 있다. 그리고 수치가 떨어지는 것을 보는 것은 체중감량의 큰 촉진제가 될 수 있다. 더군다나 많은 조사에서, 식사일지를 쓰는 사람들은 의식적으로 적게 먹으려고 하지 않아도 체중이 감소되었음을 보고하고 있다.
8) 다시 회복하라.
명절이나 휴일에 한 번 많이 먹는 것으로 체중감소에 큰 타격을 주지는 않는다. 케
6) 배고픈 정도를 가늠해 보아라.
간식을 먹기 전에 자신이 정말로 배가 고픈지 생각해 본다. 또는 다른 이유 때문에 계속 먹는 것은 아닌지 생각해 본다. 만족, 사랑, 자신이 필요한 어떤 것을 충족시키기 위해 음식을 먹는 경우가 많다.
7) 체중감소 과정을 적어라.
성공적으로 체중감량을 한 사람들은 그 과정을 도표로 만든다. 그 과정을 적어가면 자신이 얼마나 많이 먹고 얼마나 운동을 하는지 잘 알 수가 있다. 그리고 수치가 떨어지는 것을 보는 것은 체중감량의 큰 촉진제가 될 수 있다. 더군다나 많은 조사에서, 식사일지를 쓰는 사람들은 의식적으로 적게 먹으려고 하지 않아도 체중이 감소되었음을 보고하고 있다.
8) 다시 회복하라.
명절이나 휴일에 한 번 많이 먹는 것으로 체중감소에 큰 타격을 주지는 않는다. 케
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