스트레스 대처행동으로 구체적인 대응기법들을 설명

소개글

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목차

1. 스트레스 대처행동이론
2. 스트레스의 대처행동 관련 이론
1) 셀리에(Selye) 이론
2) 라자루스(Lazarus) 이론

3. 구체적인 대응기법
1) 행동 전략(behavior!al strategy)
2) 인지전략(cognitive strategy)
3) 운동(exercise)
4) 영양(nutrition)
5) 지지적 정신치료

4. 스트레스 대처행동으로 구체적인 대응기법들
1) 호흡법
2) 이완법
3) 심상법

5. 스트레스 대처행동에 따른 대응기법
1) 생각과 표현 바꾸기
2) 운동
3) 여가활동
4) 수면관리
5) 영양관리

참고문헌

본문내용

행동과 어떤 관련이 있다고 생각한다. 이러한 왜곡된 사고에서는 다른 사람의 행동이나 감정이 전적으로 자신 때문이라고 믿는다. 즉, 자신의 주위에서 발생하는 모든 일에 자신을 관련시키는 경향성이 있다.
⑦ 나는 항상 옳다고 생각하는 것
자신의 견해와 행동이 늘 올바르다는 점을 증명하기 위하여 지속적으로 노력한다. 자신에게 있어서 틀린 견해와 행동이란 전혀 생각해 볼 수 없다. 이러한 사고에서는 자신의 결정이 언제나 옳다고 생각한다. 그리고 다른 의견에 대해서는 관심이 없다. 따라서 자신의 의견에는 거의 변화가 없다. 더 나아가 새로운 사실들이 자신이 이미 갖고 있던 신념과 다를 경우 그러한 정보를 무시하게 된다.
나. 부정적 생각과 표현의 결과
① 항상 부정적인 시각으로 모든 것을 보게된다
② 자기비하를 하게 된다
③ 대인관계에 어려움이 발생한다
④ 의욕이 상실된다
⑤ 병에서 회복하는데 방해가 된다.
⑥ 재발의 가능성을 높인다.
(2) 사고정지법
사고정지법이란 원하지 않는 생각이 날 때, \"그만\"이라고 말하거나 다른 전환방법을 사용하여 원하지 않는 생각을 지워버리는 기법이다.
가. 구체적인 기법
원하지 않는 생각이나 부정적인 생각이 날 때, \'그만\'이라고 말하고, 다른 생각을 떠올린다. 공공장소에서 \"그만\"이라는 말을 크게 하는 것이 어려울 경우에는 속으로 조용히 말한다. 이렇게 해도 효과가 없을 경우에는 아래의 대안적인 방법을 사용할 수 있다.
① 고무줄 튕기기
② 꼬집기
③ 손톱으로 누르기 등
나. 사고정지법의 단계
① 부정적인 사고를 탐색한다 : 자신이 경험한 많은 스트레스 상황을 탐색해 본다.
② 사고를 떠올린다 : 탐색한 상황 중 한가지를 선택하여 생각을 한다.
③ \'그만\'하고 말한다 : 생각을 하다가 \'그만\'이라고 말한다.
④ 사고를 차단한다 : \'그만\'이라는 말과 함께 그 생각을 멈춘다.
⑤ 바람직한 사고로 대치한다 : 스트레스적인 생각을 멈춤과 동시에 즐거운 생각을 떠올린다.
2) 운동
(1) 효율적인 운동 습관
① 자신의 나이와 신체적 능력에 맞는 종목을 골라야 한다.
② 운동은 한번에 얼마나 많이 했는가는 중요하지 않다. 오랫동안 꾸준히 지속적으로 해야 효과를 거둘 수 있다.
③ 어떤 운동이든지 시작하기 전에 약간의 준비운동이 필요하다.
④ 식사한 후라면 어느 정도 소화가 될 때까지 기다렸다가 운동을 해야한다.
⑤ 최소한 일주일에 3번, 20분 이상해야 한다.
⑥ 근육과 심장에 지나친 스트레스를 주는 운동은 피해야 한다.
(2) 종 류
산책하기(걷기), 달리기(조깅), 에어로빅, 체조, 자전거타기, 등산 등
(3) 주의해야 할 운동들
① 수영을 할 때는 구조 감시 하에서만 행하는 것이 좋다.
② 자전거를 타는 것은 심각한 사고를 일으킬 수도 있으므로 안전한 장소에서 하여야 한다.
③ 과도한 신체 접촉하거나 경쟁을 요구하는 단체운동이나 시합은 발작을 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의를 요한다.
3) 여가활동
자신이 좋아하고 즐겨하는 행동을 통해 긴장을 해소하고 여유 있는 생활을 할 수 있다. 여기에는 운동도 포함되며, 춤, TV시청 및 전자오락 등도 특별히 자신에게 촉발요인이 아닌 경우에는 여가활동으로 피할 필요가 없다.
4) 수면관리
충분한 수면은 신체적 정신적 피로를 회복하고, 스트레스 대응효과가 있으며, 에너지를 충전하는 효과가 있다. 적절한 수면 시간은 환자에 따라 다양할 수 있지만 일반적으로 7-8시간의 야간수면이면 충분하고, 낮잠은 일반적으로 취하지 않는 것이 좋다. 왜냐하면 낮잠이 야간수면에 지장을 주어 깊은 수면을 취하지 못하게 하여 일부 환자에서는 발작을 유발하기도 한다. 또한 9시간 이상의 과도한 수면이나 불규칙적인 수면은 오히려 발작을 촉발할 수 있다. 일반적으로 일찍자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 취침시간은 밤 11시를 넘기지 않는 것이 좋다. 특히 청년기 근간대성 간질은 충분한 야간수면을 갖는 것이 치료에 결정적인 역할을 한다. 결혼생활, 직장생활로 일찍 일어나야 되는 상황에서, 일찍 자는 것이 습관이 안되어 늦게 잠을 잘 수 밖에 없다면 결과적으로 수면부족이 되어 이것 때문에 간질 발작이 촉발될 수 있다.
5) 영양관리
균형잡힌 식사를 통해 신체가 필요로 하는 영양을 골고루 공급함으로써 스트레스를 이겨낼 수 있다.
참고문헌
이형영(1991): 정신장애의 원인 및 정신의학적 역학. 정신의학(총론). 전남대학교 출판부, 120-149쪽
김용래 외, 교육심리학, 2005

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