간호학 - 건강운동의 기본원리, 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계를 기술하고 실제 운동계획서 작성 후 실행, 평가

소개글

간호학 - 건강운동의 기본원리, 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계를 기술하고 실제 운동계획서 작성 후 실행, 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론
본론
Ⅰ. 건강 운동
1. 건강운동 기본원리
1) 과부하의 원리
2) 점진성의 원리
3) 반복성의 원리
4) 개별성의 원리
5) 운동의 특정성
6) 회복의 원리
2. 건강운동의 종류
1) 유연성 운동
2) 근력강화운동
3) 유산소운동
4)무산소 운동
3. 건강 운동의 강도
1)운동강도 결정
2) 운동 강도
3)유효운동강도
4. 운동 지속시간
5. 운동 빈도
6. 운동 단계

Ⅱ. 운동 계획서 작성
1. 다이어트관련 운동
1) 운동과 다이어트의 관계
2) 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동, 스트레칭의 차이
3)적당한 운동시간
4)운동과 식사
5)다이어트에 효과적인 유산소 운동
6) 운동의 소비 칼로리
2. 나의 건강 상태
3. 운동계획 - 운동목표,종류,강도,지속시간,빈도.단계의 내용과 합리적근거
4. 2주간 상세 운동계획표 - 일일 계획표

Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가
결론

본문내용

동강도
서서히 높혀감
평소 운동을 즐겨하지 않았기 때문에 조금씩 운동량을 높여 감으로써 몸에 무리를 주지 않도록 하였다.
지속시간
1시간~2시간
시간적 여유상 2시간 이상 하지 못하므로 최대 2시간 까지 하도록 하였다.
운동빈도
일주일에 6회 이상
체중감량을 목표로 하고 있으므로 주 6회로 함
식이요법
음식량을 서서히 줄이며 채식위주로함
체중감량을 위해 식이요법을 병행하게로 했으며, 음식량을 서서히 줄이고, 육류보다 채식위주의 식사를 하도록 하였다.
4. 2주간 상세 운동계획표 - 일일 계획표
1주차
날짜
종류
내용
실천여부
2008년 9월 15일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
조깅
30분 (시속 5Km)
●
덤벨
40분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 16일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
사이클
40분
●
덤벨
40분
마리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 17일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
×
조깅, 사이클
30분 (시속 5Km), 20분
×
덤벨
40분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
×
2008년 9월 18일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
조깅
30분 (시속 5.5Km)
●
덤벨
45분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 19일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
사이클
40분
●
덤벨
45분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 20일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
조깅, 사이클
30분 (시속 5.5Km), 20분
●
덤벨
45분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 21일
준비운동
휴식
●
수영
마무리운동
2주차
날짜
종류
내용
실천여부
2008년 9월 22일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
조깅
50분 (시속 6Km)
●
덤벨
45분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 23일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
사이클
45분
●
덤벨
45분
마리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 24일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
×
조깅, 사이클
40분 (시속 6Km), 20분
×
덤벨
45분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
×
2008년 9월 25일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
조깅
40분 (시속 6.5Km)
●
덤벨
50분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 26일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
사이클
50분
●
덤벨
50분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 27일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
조깅, 사이클
40분 (시속 6.5Km), 20분
●
덤벨
50분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 28일
준비운동
휴식
●
수영
마무리운동
Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가
먼저 이 레포트를 내어주신 교수님께 감사드린다. 평소 운동을 하지 않던 내가 지속적인 운동을 한 결과 4760g 을 줄일 수 있었다. 거의 5Kg 가까이 체중감량을 할수 있었는데 운동만 했다면 이러한 결과가 나오지 않았을 것이다. 식이요법을 함께 병행했기 때문인데 실제로 운동보다 식이요법이 훨씬더 힘들었다. 운동을 하는데 있어서는 1주차때 매우 힘들었다. 매일 해야 한다는 것이 육체적으로도 힘들었지만 2시간 가까이의 시간을 내야 하는것도 쉬운일은 아니였다. 하지만 꾹 참고 실행했다. 운동을 하기 위해 계획을 세운 후 실천해 보는 것은 처음이다. 대부분의 사람들이 그렇듯 운동을 해야 겠다는 생각을 하고 그냥 그럭 저럭 하다가 실패 하곤 했다. 계획서를 작성하여 실천하니 더 열심히 해야겠다는 생각이 들었고 실제로 열심히 했다. 하지만 주 6회라는 것이 너무 버거웠던 탓인지 완전히 수행하지 못하였다. 운동을 안하다가 갑자기 해서 처음 이틀 운동 후 몸이 힘들어서 더 이상 운동을 할 수 없을 정도였다. 어떻게 보면 몸이 힘들었는지 내 의지가 부족했는지 잘 모르겠다. 운동계획서 작성시 자신이 어느정도 실천 가능 한지 알고 계획서를 작성하는 것이 중요한데 그것은 한번 두 번의 착오를 겪다보면 서서히 자신에게 맞는 운동계획서를 작성 할 수 있을 것이라 생각한다.
▶결론
행복한 삶의 첫번째 조건은 바로 건강입니다. 이 건강을 지키기 위한 수많은 방법 중 운동은 가장 효율적인 수단이라 할 수 있습니다. 건강 유지 및 증진과 질병 치료의 수단으로서 운동은 널리 사용되고 있으며 이제 운동은 시대적인 요청으로 자리 매김 하였습니다.
그럼 운동을 통하여 건강을 유지 및 증진시키는 것이 어떻게 가능한 것일까요?
인체는 자극에 대하여 반응을 합니다. 이 자극이 규칙적이고 지속적일 때 우리 몸은 그 자극에 적응을 하게 됩니다. 이것이 운동을 하면 건강해 지는 이유입니다. 운동이라는 자극은 신체 내부의 생리적인 기능을 향상시켜 줍니다. 하지만 운동을 그만 두게 되면 다시 저하가 됩니다. 그래서 규칙적이고 지속적으로 운동을 했을 때 인체의 기능은 향상된 상태로 유지가 되는 것이고 이때가 바로 건강한 상태입니다.
우리는 저마다의 건강을 위해 수없이 다양한 형태의 운동을 즐기고 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 해오신 분이라고 해도 검사를 해보면 실제로 건강하시지 못한 경우도 많습니다. 이유는 그 운동이 몸에 맞지 않았기 때문입니다. 아무리 좋다고 하는 운동이라 할지라도 내 몸의 상태에 맞지 않는 다면 그것은 건강을 위한 운동이 될 수 없는 것입니다.
[참고자료]
홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989
http://www.18segi.com/health/index.html
http://blog.naver.com/dslee100?Redirect=Log&logNo=40011282382

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