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목차
『Content』
I. 건강의 정의와 중요성
II. 에어로빅스
1. 개념
2. 유래 및 발전
3. 종류
III. 건강과 에어로빅스
1. 육체적 효과
1) 근육에 대한 운동 효과
2) 혈액에 대한 운동 효과
3) 뼈에 대한 운동 효과
4) 신경계에 대한 운동 효과
5) 호흡계에 대한 운동 효과
2. 정신적인 효과
Ⅳ. 결론 및 느낀점
I. 건강의 정의와 중요성
II. 에어로빅스
1. 개념
2. 유래 및 발전
3. 종류
III. 건강과 에어로빅스
1. 육체적 효과
1) 근육에 대한 운동 효과
2) 혈액에 대한 운동 효과
3) 뼈에 대한 운동 효과
4) 신경계에 대한 운동 효과
5) 호흡계에 대한 운동 효과
2. 정신적인 효과
Ⅳ. 결론 및 느낀점
본문내용
도 있다. 이러한 흉곽의 발달은 성장기에 현저하게 나타나기 때문에 이러한 시기에서의 운동이 효과적이라고 할 수 있다. 호흡능력을 향상시키기 위한 트레이닝의 형태로 대표적인 것은 장거리 달리기라고 할 수 있는데 이 트레이닝 방법은 어떤 운동을 시작해서 끝날 때까지 쉬지 않고 계속하는 방법을 말한다. 다음으로는 인터벌 트레이닝을 들 수 있는데 이 인터벌 트레이닝은 운동을 반복하면서 사이사이에 적절한 휴식시간을 갖는 운동방법이다.
2. 정신적 효과
사람들은 흔히 직장에서 압박감, 사장의 명령, 병든 애, 교통 지옥 등이 스트레스라고 생각한다. 그러나 이것은 스트레스반응을 일으키는 유발인자이며 스트레스란 위험시기에 그것을 방어하기 위해 각성이 증가 되어 있는 고 에너지 상태이다. 즉 스트레스 반응은 밖에 있는 것이 아니고 우리 몸 안에서 일어나므로 운동은 이러한 과도한 에너지를 분산시키는 가장 합리적인 방법이다.
과도한 스트레스시기에 즉시 신체적인 출구를 찾아야 하겠지만 현실은 그러하지 못하다. 따라서 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 배출을 할 수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 한다. 운동은 하루나 이틀 간격으로 계속해야 하는데 적어도 한번에 30 분씩 일주일에 3번 이상 하는 것이 좋다.
운동은 생활의 즐거움을 주어 삶의 질을 더욱 윤택하게 하고, 공동의 생활을 통해 사회성을 기르는 좋은 기회가 되기도 한다. 그러므로 운동의 정신적 효과는 대대한 가치고 있고, 이것은 계속 운동을 하게 하는 주요한 이유가 된다. 운동은 생동적이고, 민첩해지는 것을 느끼게 하고 삶의 흥미가 더해가고 있다는 것을 느낄 수 있게 하며, 정신적 긴장을 완화시키고 스트레스에 대응하는 능력을 증가시키는데 도움을 준다. 또한 수면의 질을 향상시키고 짧은 수면시간으로도 피로 회복이 충분하며, 뒤척임 없이 빨리 숙면에 들어갈 수 있게 한다.
Ⅳ. 결론 및 느낀점
현대사회는 생산 방법의 기계화, 교통 기관의 발달 등으로 생활 수단이 편리해져서 사람들의 운동부족현상이 일어나고 있다. 우리의 신체는 운동이 부족하게 되면 체력이 떨어지고, 정서의 불안정, 근육의 긴장, 수면장애 뿐만 아니라 오래되면 성인병 등의 원인이 되기도 한다. 이러한 많은 문제점을 해결해 줄 수 있는 효과적인 방법이 바로 에어로빅스인데, 이는 에어로빅을 비롯한 쉬지 않고 지속적으로 심폐의 지구력을 길러 줄 수 있는 유산소운동을 모두 포함한다. 이러한 에어로빅스는 심장기능의 향상으로 심박출량이 증가하고 원활한 혈액순환으로 산소와 영양소의 공급이 활발해지며 호흡작용을 원활히 하여 폐의 기능을 향상시킨다. 또한 신체의 유연성, 민첩성, 균형미를 좋게 하고 체중을 조절할 수 있으며 조화있고 탄력있는 근육을 갖게 한다.
그 동안 에어로빅을 생각하면 떠오르는 것이 어머니들이 살 빼기 위해 흔드는 것 정도만이 전부였다. 타이즈를 입고 경쾌한 음악에 맞춰 춤추며 하는 그런 운동 말이다. 그러나 이번 학기 에어로빅스 수업을 들으면서 에어로빅과 에어로빅스가 다르다는 걸 배우고 우습게만 보였던 어머니들의 에어로빅과는 다른 유산소 운동임을 알았다. 몸을 움직이고 춤추는 것에는 자신 있었기에 어느 정도 만만하게 보고 수업에 임했었는데, 수업을 듣다보니 점점 그냥 내가 좋아서 추는 춤과는 다르고 정말 운동이 되는구나 하는 생각에 더욱 열심히 수업에 임하게 되었다. 원래 근력이 약하고 근육량도 부족하고 몸에 지방이 많은 체형이라 가끔씩 근육운동도 가르쳐 주시고 즐겁게 운동하는 법을 배울 수 있었던 수업이라서 좋았다. 비록 한 학기였지만 배운 것이 많았던 수업이었던 것 같다. 앞으로도 꾸준히 배운 운동들을 이용해 지속적인 운동이 되도록 노력하도록 하겠다.
2. 정신적 효과
사람들은 흔히 직장에서 압박감, 사장의 명령, 병든 애, 교통 지옥 등이 스트레스라고 생각한다. 그러나 이것은 스트레스반응을 일으키는 유발인자이며 스트레스란 위험시기에 그것을 방어하기 위해 각성이 증가 되어 있는 고 에너지 상태이다. 즉 스트레스 반응은 밖에 있는 것이 아니고 우리 몸 안에서 일어나므로 운동은 이러한 과도한 에너지를 분산시키는 가장 합리적인 방법이다.
과도한 스트레스시기에 즉시 신체적인 출구를 찾아야 하겠지만 현실은 그러하지 못하다. 따라서 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 배출을 할 수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 한다. 운동은 하루나 이틀 간격으로 계속해야 하는데 적어도 한번에 30 분씩 일주일에 3번 이상 하는 것이 좋다.
운동은 생활의 즐거움을 주어 삶의 질을 더욱 윤택하게 하고, 공동의 생활을 통해 사회성을 기르는 좋은 기회가 되기도 한다. 그러므로 운동의 정신적 효과는 대대한 가치고 있고, 이것은 계속 운동을 하게 하는 주요한 이유가 된다. 운동은 생동적이고, 민첩해지는 것을 느끼게 하고 삶의 흥미가 더해가고 있다는 것을 느낄 수 있게 하며, 정신적 긴장을 완화시키고 스트레스에 대응하는 능력을 증가시키는데 도움을 준다. 또한 수면의 질을 향상시키고 짧은 수면시간으로도 피로 회복이 충분하며, 뒤척임 없이 빨리 숙면에 들어갈 수 있게 한다.
Ⅳ. 결론 및 느낀점
현대사회는 생산 방법의 기계화, 교통 기관의 발달 등으로 생활 수단이 편리해져서 사람들의 운동부족현상이 일어나고 있다. 우리의 신체는 운동이 부족하게 되면 체력이 떨어지고, 정서의 불안정, 근육의 긴장, 수면장애 뿐만 아니라 오래되면 성인병 등의 원인이 되기도 한다. 이러한 많은 문제점을 해결해 줄 수 있는 효과적인 방법이 바로 에어로빅스인데, 이는 에어로빅을 비롯한 쉬지 않고 지속적으로 심폐의 지구력을 길러 줄 수 있는 유산소운동을 모두 포함한다. 이러한 에어로빅스는 심장기능의 향상으로 심박출량이 증가하고 원활한 혈액순환으로 산소와 영양소의 공급이 활발해지며 호흡작용을 원활히 하여 폐의 기능을 향상시킨다. 또한 신체의 유연성, 민첩성, 균형미를 좋게 하고 체중을 조절할 수 있으며 조화있고 탄력있는 근육을 갖게 한다.
그 동안 에어로빅을 생각하면 떠오르는 것이 어머니들이 살 빼기 위해 흔드는 것 정도만이 전부였다. 타이즈를 입고 경쾌한 음악에 맞춰 춤추며 하는 그런 운동 말이다. 그러나 이번 학기 에어로빅스 수업을 들으면서 에어로빅과 에어로빅스가 다르다는 걸 배우고 우습게만 보였던 어머니들의 에어로빅과는 다른 유산소 운동임을 알았다. 몸을 움직이고 춤추는 것에는 자신 있었기에 어느 정도 만만하게 보고 수업에 임했었는데, 수업을 듣다보니 점점 그냥 내가 좋아서 추는 춤과는 다르고 정말 운동이 되는구나 하는 생각에 더욱 열심히 수업에 임하게 되었다. 원래 근력이 약하고 근육량도 부족하고 몸에 지방이 많은 체형이라 가끔씩 근육운동도 가르쳐 주시고 즐겁게 운동하는 법을 배울 수 있었던 수업이라서 좋았다. 비록 한 학기였지만 배운 것이 많았던 수업이었던 것 같다. 앞으로도 꾸준히 배운 운동들을 이용해 지속적인 운동이 되도록 노력하도록 하겠다.
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- 등록일2013.05.31
- 저작시기2008.12
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- 자료번호#850449
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