운동과 건강 연구

목차

Ⅰ. 건강
건강의 개념
건강의 정의
건강에 관하는 요인
질병의 발생
건강검진은 만능인가?
강검진에서 무엇을 알 수 있는가 ?
건강검진 100% 활용하기
현대생활에서의 건강저해 요인
올바른 생활양식
Ⅱ 운동의 효과

몸이 튼튼해 진다.
여성의 건강과 운동
운동과 정신건강
올바른 운동방법
연령과 운동
유아의 운동
어린이의 운동
청소년를 위한 운동
중년 남성을 위한 운동
중년 여성을 위한 운동
노인을 위한 운동
연령별 식이요법
10대 이하
10대
20대
30대
40 - 50대
60대 이상
Ⅲ 여성 생식기의 구조

내생식기
외생식기
이차성징 발현
여성의 성기 위생
성(性) 이란 무엇인가요?
성문화는 어떻게 변천 되었나요?
여자의 생식 기관 은 어떻게 생겼나요?
Ⅳ 건강과 체력

체력의 요소
체력 운동의 기본 원리
근력 강화 트레이닝
○ 운동 내용과 방법

동적 근력 트레이닝
정적 근력 트레이닝
지구력 강화 트레이닝
순발력 강화 트레이닝
조정력 및 유연성 강화 트레이닝
전면적 체력 강화 트레이닝
체력 수준에 맞게 운동을 하자!
운동지침
주부형 영양실조
몸 만들기를 해야
여성의 주식- 칼슘/마그네슘
여성의 영양소
마그네슘과 같이 섭취해야
여성에게 좋은 식생활
Ⅴ 임신 분만과 운동

임신과 운동
임산부와 운동
운동의 필요성
생리적 변화와 운동 처방
근골격의 변화
심장 및 순환기의 변화
호흡기의 변화
대사성 변화
내분비 계통의 변화
소화기계
피부
세포분열과 착상
임신중의 건강관리
임신중의 영양
임신중의 영양소
임신 중의 식이법
임신중의 운동
임신과 운동
임신동안 운동에 관한 미국 산부인과협회(The American college of obstetrician and Gynecologists ; ACOG, 1985)지침
임신 동안의 골반저 운동 (전매희 86Page 그림 참조)
임신 중에 권장되는 운동
수영
자전거
걷기
달리기
에어로빅
임산부를 위한 스트레칭
산모의 건강관리
위생
식이요법
임신 중 흡연
임신전 반드시 받아야 할 검사들
간 기능 검사
B형 간염 검사
자궁 근종 내막증
풍진검사
혈액형 검사 ·모체혈청 당 단백질 검사
유전병 검사
매독검사
AIDS검사
옛 조상들의 태교
전통 태교의 현대적 가치 해석
10개월의 태교는 스승 교육 10년
단정한 생활 태도로 훌륭한 부모가 되는 기틀을 마련
온 가족의 노력과 부성 태교 또한 중요
옛 서울 지방의 태교
행위에 관한 금기 사항
음식에 대한 금기 사항
옛 조상들의 금기 사항
태교란 무엇인가?
아기의 태내 생활
아기는 타투라 라사
태아는 엄마를 느낀다
무엇이 모체에서 전해지는가?
태교가 필요한 이유
자연의 리듬을 익히는 태교
태교에 대한 재인식
태교를 위한 기본적인 마음가짐
태교의 시작
임신 시기의 중요성
아기에게 편안한 꿈을......
임신 및 수유시 주의사항
임신시 약의 영향과 부작용
임신부의 경우
Ⅵ 비만과 성인병의 운동요법

비만
당뇨와 운동
소아 당뇨병 환자의 운동
성인 당뇨병 환자의 운동
고혈압
심장질환
입원환자의 운동
통원환자의 운동
병원치료 후 가정에서의 운동
빈혈
편두통
관절염
류머티즘성 관절염의 운동요법
화농성 관절염의 운동요법
골다공증
요통
신경통
인체 기관과 운동의 효과
근육에 대한 운동효과
혈액에 대한 운동효과
뼈에 대한 운동효과
신경계에 대한 운동효과
호흡계에 대한 운동효과
에어로빅운동이란?
에어로빅스 운동의 개요
정의
목적
Ⅶ 웨이트 트레잉

Introduction
History
Effect & Result
가슴의 운동종류
incline Bench Press [인클라인 벤치 프레스]
Incline Dumbell Press [인클라인 덤벨 프 레스]
Bench Press [벤치 프레스]
Dumbell Fly [덤벨 플라이]
Decline Beanch Press [디클라인 벤치 프레스]
복부의 운동종류
Crunch [크런치]
Incline Bench Crunch [인클라인 벤치크런치]
Reverse Crunch [리버스 크런치]
Dumbell Bent? [뎀벨 벤트?]
대퇴근의 운동 종류
Leg Extension [레그 익스텐션]
Leg Press [레그 프레스]
Squart [스쿼트]
Dumbell Lunge [덤벨 런지]
Leg Curl [레그 컬]
종아리의 운동종류
Standing Calf Raise [스탠딩 카프 레이즈]
Seated Calf Raise [시티드 카프 레이즈]
Barbell Calf Raise [바벨 카프 레이즈]
삼두근의 운동종류
Lying French Press [라잉 프렌치 프레스]
Over-head Triceps Extension [오버헤드 트라이셉스 익스텐션]
Skull Crusher [스컬 크러셔]
Dumbell Triceps Extension [덤벨 트라이셉스 익스텐션]
Seated One-Arm French Press [시티드 원암

본문내용

인정을 받으려는 욕구가 강해서 자존심에 상처를 입을 상황이 예측될 때 심한 불안을 보인다. 만성적 긴장으로 인하여 불면, 소화불량, 두통, 식욕부진, 심계향진, 흉부 압박감이 동반되기 때문에 신체 질환으로 오인하기 쉽다.
매사에 빈틈이 없고, 자꾸 확인하며, 미리 걱정하고 일어날 가능성도 없는 일도 만들어 걱정하는 일도 있다.
2) 회피 장애/ 사회 공포
증가족 이외의 낮선 사람을 피하고 두려워하는 대인 공포 증세로 여아에 많고 소심하고 겁이 많아서 사회 활동도 피하고 친구도 잘 사귀지 못한다. 발병은 아동기 때 수줍음을 많이 탓던 아이가 청소년기에 들어서 창피를 당한 사건이후 악화되어 학교를 안 가기 시작하는 경우가 흔하다. 심한 경우 집밖 외출도 피하고 심지어는 외부인과는 대화를 못하는 선택적 함구증도 흔히 동반된 다.
3) 이별 불안 장애
과거 학교 공포증, 혹은 학교 거부증 이라고 불리웠던 이 장애는 학교 가기를 꺼리고 거부하는 증세이다. 등교 거부사유를 말로 표현하지 않고 두통, 복통, 구토 등 신체 증상을 호소해 표현한다. 대개 학교 자체에 문제가 있기보다는 부모와 떨어지는 것에 대한 두려움이 등교 거부의 원인이 된다. 대개 부모간의 불화가 심한 가정의 청소년들이 이에 해당된다.
4) 강박 장애
일상생활에 지장을 초래할 정도로 자신의 의지와는 무관하게 어떤 특정한 비논리적 생각 (예: 성적으로 난잡한 내용이 머리에 떠오름, 특정 숫자에 집착하게 됨), 행동(예 : 손씻는 버릇, 터는 버릇, 확인하는 버릇)이 계속되는 장애이다. 자연히 성적이 떨어 지게된다. 대개 아이들은 자기의 고통을 부모에게 노출시키려 하지 않고 부모는 나쁜 버릇이 생긴 것으로 단순히 생각하기 쉽다.
5) 시험 불안
자신의 능력으로 대학 입시라는 환경적 요구에 대하여 자신 있게 대처할 수 있는 능력이 결여되었다고 느낄 때 나타나게되는데 입시를 앞둔 수험생들 중 상당수가 진로 선택의 갈등이나 시험불안 , 입시 실패에 대한 압박감들로 인해 고통받고 있다.
이와 같이 시험에 대한 불안과 입시탈락 공포가 복합적으로 작용하여 생긴 일종의 불안 장애를 우리는 입시 병, 또는 입시 스트레스 증후군이라고 지칭하고 있다. 최근 병원을 찾는 수험생들의 증세를 보면 흔히 두통, 피로, 현기증, 식욕부진, 시력 장애, 기억력 장애, 불면증 등의 정신 생리적인 신체증상을 보여주기도 하고 우울, 절망감, 불안등 정 서 장애도 동반되며 때로는 학업포기, 등교거부, 가출, 비행, 약물남용 등의 청소년 문제를 일으키고 심한 경우에는 일시적으로 정신병 발작을 일으키거나 자살을 시도하는 등 다양한 형태의 복합적 증상을 나타낸다.
4 신체형 장애( somatoform disorder )
스트레스로 인한 정신적 갈등이 불안이나 우울 같은 정신 증상보다는 신체 증상으로 전환되어 나타날 때 이를 신체형 장애라 한다.
(1) 전환 장애 ( conversion disorder )
흔히 히스테리성 마비라 일컫는 이 질환은 의학적인 이상을 초래하는 감각운동 기능장애 소견 없이 심리적인 갈등이나 스트레스에 기인하여 사지의 마비, 시력장애, 보행장애, 안검하수, 구음장애, 신체 의 다양한 부위의 감각장애를 호소한다. 일부 감각운동의 이상은 해부학적 및 신경학적 부위와 일치하지 않는다.
(2) 신체화 장애 ( somatization disorder )
지속적이고 복합적인 여러 신체증상을 동시에 호소하는 만성 증후군이다. 일반 청소년을 대상으로 한 연구에 의하면 만성적인 신체호소의 평균 개수는 13세에 가장 많고 그이 후에는 점차 감소한다. 부모에 대한 지나친 의존이나 낮은 자존심은 이 환아군에서 흔히 관찰되는 증상들이다. 그들은 또한 불필요한 입원이나 진단, 약물시도, 수술 등을 반복하게된다.
의학적으로 이상이 없음에도 불구하고 자신이 심한 병에 걸렸다는 집착과 공포를 가지게 된 상태를 말한다(예 : 에이즈 공포 ). 이 공포는 심장박동, 연동운동 같은 정상적인 감각과 간단한 기침 같은 사소한 이상을 병으로 잘못 인식한데서 생긴다.
불안, 우울, 강박적이거나 자기 애적인 성향이 흔히 동반된다. 이질환 역시 반복적인 검사와 병원을 순례하는 특징을 보인다.
5. 신체 변형 장애 ( body dysmorphicdisorder )
정상적인 용모를 가진 사람이 자신의 얼굴이나 신체의 특정 부위의 모양에 이상이 있다고 과도하게 집착하여 일상생활에 지장을 초래하는 질환이다. 반복적인 성형외과적 수술을 요구하는 청소년의 경우에서 많이 볼 수 있다. 몇몇 보고에 따르면 이 질환은 분열성이나 자기애적, 강박적인 인격성향과 관계가 있다.
6. 심인성 통증 장애 (psychogenic pain disorder)
의학적인 이상소견이 없이 신체 특정부위의 통증을 계속 호소하는 장애이다. 흔히 어깨나 팔다리 에 통증을 계속 호소하여 여러 정형외과, 신경외과를 다니거나 반복적인 복통을 호소하기도 한다. 신 체 질환이 있더라도 해부 생리적으로 현재의 호소하는 증상에 대한 설명이 불가능하다. 과거에 반복되는 두통, 복통, 흉통 등 설명이 불가능한 통증을 보일 때 전환 장애로 진단되었다. 역시 불필요한 입원, 검사, 수술을 반복해야한다.
3. 치료 및 예방
모든 질병의 치료에서 가장 중요한 것은 예방이듯이 스트레스에 대한 예방 역시 중요하다. 청소년들은 가족, 친구, 선생님 등 주변 사람들과의 대화가 단절되었을 때 스트레스의 적절한 배출구를 찾지 못한다. 청소년들은 자신이 겪는 스트레스를 잘 이야기하지 않는다. 그들은 자신의 입장을 어른들이 이해 못한다고 생각한다. 모든 어른들이 한때 청소년이었듯이 그들의 입장을 이해하고 공감하는데 가족 내 대화가 예방적 차원에서 중요하다. 스트레스의 정도가 심하여 병원에 진료를 받으러 오는 환자는 물론 부모도 치료 초기 그들의 부정적 측면을 외부에 노출시키지 않으려고 저항한다. 즉 그들 혹은 가족이 갖고 있는 내면의 정신 적 문제를 부정하고 자꾸 어디가 아프다거나 하는 식의 신체적 문제에 집착한다.
정신적 치료를 통해 이러한 청소년 자신 및 그들 가족 전체가 문제점을 인식하고 해결하려 시도할 때 진 정한 의미의 치료라 할 수 있다.

키워드

건강,   운동,   체력,   건강의 개념,   질병의 발생,   건강에 관하는 요인