다이어트와 체형관리를 위한 효과적인 방법

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사일기, 헬스클럽, 금연달력 등을 포함시켜놓고 실천하려고 마음을 굳게 먹고는 한다. 하지만 일주일도 넘기지 못하고 실패의 쓴잔을 맛보는 경우가 많다. 이것은 단지 다이어트나 금연의 실패가 아니다. 한 해의 시작점에서 맛보는 작은 실패감은 그 한해의 리듬을 깨어버릴 수도 있는 것이다.
많은 사람들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 실적으로 불가능한 목표치를 정하기 때문이다. 목표를 달성하지 못하면, 그것에 좌절하여 쉽게 포기하기 때문이다. 많은 사람들이 한 달에 5kg 이상의 빠른 체중감량을 원하곤 한다. 그러나 갑작스럽게 체중을 줄이는 것보다는 현실적이고 성취 가능한 수준에서 체중을 조절하는 것이 필요한 것이다. 6개월에 걸쳐 현재체중의 10% 정도를 줄이는 것이 가장 이상적인 체중조절이라 전문가들은 말한다. 이는 살을 빼는 것 보다 더 중요한 것이, 빠진 후에 다시 안찌는 것이기 때문이다.
통계에 의하면 비만치료 후 1년 만에 다시 찌는 확률이 90%에 달한다고 한다. 이렇듯 비만은 장기적인 관리가 힘든 질병이다. 단기간의 성공은 큰 의미가 없다. 1, 2년이 지나더라도 안찌는 것이 중요하므로, 자신의 생활스타일에 맞는, 실천할 수 있는 다이어트 계획을 세워야 한다. 이때는 음식조절과 운동을 병행해야 하는 것이 필수적이다. 아무리 완벽한 다이어트 프로그램도 실천하지 않으면 원하는 결과를 보지 못하는 것은 자명하다. 자신의 운동 방법 및 시간도 조정하여 꾸준히 실천할 수 있는 것으로 정한다. 자주 할 수 있고, 쉽게 할 수 있고, 오랫동안 할 수 있는 운동을 하루 30분 이상 하는 것이 좋다. 걷기운동이 많이 추천되는 이유가 여기에 있다. 조깅과 수영, 배드민턴 등 유산소운동이 지방을 태우는 데 적합하다. 팔굽혀펴기와 계단 오르내리기 등은 시간과 장소에 구애받지 않으면서 근육량을 늘릴 수 있는 간편한 방법이다. 이때, 근력운동과 스트레칭 등의 유연성 강화운동도 겸하는 것이 권장된다. 매일 먹은 음식을 적는 식사일기를 쓰는 것도 좋은 방법이다. 이때는 자신이 먹은 양을 정확하게 기재하는 것이 중요하다. 이때 다이어트를 위해서 무리하게 먹는 양을 갑자기 줄이는 것은 위험한 발상이며, 많은 사람들이 굶는 방법을 선택하지만, 평소의 식사에서 80%정도를 먹고 운동을 꾸준히 하는 것이 정도(定道)다. 올바른 다이어트의 절대 원칙은 절대로 굶지 않는다는 것이며, 평소에 적당한 운동과 식이조절을 생활화하는 것이다.

키워드

체중조절,   다이어트,   체형관리