불면증 극복을 위한 연구 보고서

소개글

불면증 극복을 위한 연구 보고서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

# 서론

# 본론
- 불면증의 정의와 종류
- 나의 불면증 사례와 원인
- 해결 방안

# 결론

-참고문헌

본문내용

일(31)
am 7:00
am 9:00
am 8:00
am 8:00
am 10:00
am 8:00
am 6:00
5. 아침에 일어나면 어떻습니까?
월(18)
화(19)
수(20)
목(21)
금(22)
토(23)
일(24)
피곤
피곤
피곤
심한 피곤
약간 개운
약간 피곤
개운
월(25)
화(26)
수(27)
목(28)
금(29)
토(30)
일(31)
피곤
피곤
약간 개운
약간 개운
약간 개운
상쾌
개운
3. 결론
2주 동안 해결방안에서 알아본 치료법들을 적용하면서 수면일지를 작성하였는데 처음 한 주 동안은 낮잠을 안자는 것과 규칙적인 수면습관이 잘 실천되지 않았다. 이런 식으로 하다가는 일지작성에 의미가 없어지겠다는 생각에 둘째 주 부터는 마음을 단단히 먹고 피곤해도 낮잠을 2시간이상은 안자겠다고 다짐하고 주말에는 늦게 일어나는 습관을 고치기 위해 어머니와 등산을 갔다.
2주 동안 불면증을 극복하기 위해 노력해 본 결과 수면시간을 채우는 것이 반드시 일상생활에 영향을 주는 것은 아니며 수면시간을 채워야 한다는 강박적인 사고가 내 안에 있다는 것을 발견하게 되었다. 그리고 무엇보다도 낮잠을 안자고 일찍 잠자리에 드는 것이 불면증치료에 가장 도움이 되는 듯 했다. 또한 잠자리에서 티비보기, 책보기, 노트북 사용 등을 자제함으로써 불필요한 생각들을 줄이고 잠드는 시간을 줄일 수 있었다. 2주라는 기간이 짧아서 불면증이 치료되었다고 볼 수 는 없지만 나의 노력과 인식의 전환으로 얼마든지 극복할 수 있음을 알게 되었고 불면증에 대한 염려와 두려움을 떨쳐 버릴 수 있었다.
4. 참고자료
장정석 역(2003). 카가 히데토 저. 수면 클리닉. 하서출판사
서수균(2000). 잠 못 이루는 밤의 불청객 불면증. 학지사
이재창 외(2008). 성격심리학. 태영출판사
정영숙 외(2005). Lawrence A. Pervin 저. 성격심리학. 박학사
김동훈(2005). 당신의 성격을 진단하라. 물푸레. p.45~98
권정혜 역(1999). 데니스 그린버거 외 저. 기분 다스리기. 학지사. p.217~265
민병배 외(2008). Aaron T. Beck 저. 성격장애의 인지치료. 학지사
유영미 역(2005). 한스 베르너 뤼케르트 저. 강한 나를 만드는 행동의 심리학. 한스 미디어
원호택(1997). 이상심리학. 학지사. p.155~266 , 345~378
오세진 외(1999). 인간행동과 심리학. 학지사. p.235~343

키워드

심리학,   불면증,   조건화 혹은 학습된 불면증,   만성불면증