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정한 시간에 배변하는 습관을 기른다.
-피로감 : 금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일은 피한다. 잠깐 낮잠을 잔다.
(2) 금연의 5 단계
흡연자가 금연에 이르는 과정은 단계별로 이루어지는데 자기가 어느 단계인지 생각해 보고금연할 생각이
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흡연자과 거의 같아진다. 폐암으로 죽는 확률이 흡연자의 절반으로 줄어든다.
금연 10년 : 폐암으로 죽는 확률이 10%이하로 감소한다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 체장암 위험이 감소한다.
3. 금단 증상 대처법
담배를 피던 사람
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3가지 유해물질
2. 흡연은 동반자살 - 간접흡연의 위험
3. 흡연과 질병 - 흡연과 질병과의 연관성
4. 흡연과 기타인자 - 수명, 체중, 약물과의 상호작용 및 청소년 흡연
5. 흡연과 금연 1 - 금단증상과 금연
6. 흡연과 금연 2 - 금연보조제
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금연 시도에서 금단 증상이 심했거나, 하루에 15개비 이상 피우거나 니코틴 의존 척도에서 6점 이상인 흡연자는 제일 큰 크기의 패치를 3-4주 붙인 후 중간 크기를 2주, 제일 작은 크기를 2주 정도 붙인다. 10개비에서 15개비 정도 피우고 니코틴
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정부에 금연을 위한 건의를 하고, 국민들을 대상으로 직접적인 금연운동을 하는 등 금연 홍보활동에 만전을 기하고 있다.
(차) 금단증상을 이기는 방법
물을 많이 마셔라.(8-10컵)
담배가 생각나는 순간을 피하여 움직여라 - 손과 발을 바쁘게
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흡연자뿐 아니라 비흡연자에게까지도 그 피해가 있음이 선포되면서 전 세계적으로 담배 없는 사회, 직장, 학교 만들기에 노력하고 있다. 우리나라의 경우 현재 흡연인구가 1,210만 명으로 효과적인 금연에 대한 정책적 개입이 없다면 약 1,290만
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금연교육효과, 연세대학교 보건대학원
최신환, 김종환, 최종태(1993) 니코틴 중독의 금단증상과 약물요법의 부작용, 가정의학회지
Abolfotouch, M, A(1997)M Impact of A one-day antismoking Program on male secondary-school Adolescent in Southwestern Saudi Arabia American, J of P
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담배가 탈 때 발견되는 수천종의 독소들과 타르를 참유하고 있지 않다. 니코틴 보조제는 니코틴 함양이 낮은 것을 전달한다. 니코틴 보조제는 금단증상을 줄이고 흡연자로 하여금 금연의 정신적인 면에 초점을 맞추게 한다.
니코틴 보조제로
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흡연의 부정적인 면을 우리 마음에 깊이 되새기는 것은 혐오조건을 형성하는 데에 도움을 주어 우리가 금연에 성공할 수 있게 하는 데에 필수적인 것이다.
우리들은 처음 담배를 배울 때는 ‘담배 피는 모습이 멋있다’고 생각했었고 “나는
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담배를 피우고자 하는 강한 욕구를 느끼게 된다. 정신적 금단증상은 정도의 차이는 있지만 3개월 혹은 그 이상 지속된다
※참고자료
http://www.drnosmoking.com
건강길라잡이 사이트
담배없는 세상 2003년 3월호 한국금연운동협의회
보건교육 박노예
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