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2). 걷기 운동 프로그램
3) 달리기 운동 프로그램에서 이용할 수 있는 유산소 운동 방법
4) 달리기 운동 프로그램
Ⅲ. 달리기가 주는 가장 좋은점 10가지 ……………………………………………23
Ⅳ. 참고문헌 …………………
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운동, 2005, 이경옥 외 3인
국회도서관, 근력강화 운동프로그램이 시설 노인의 일상생활 동작 수행 개선과 자세균형에
미치는 효과, 2003, 이철인
네이버: http://blog.naver.com/ajfamily77?Redirect=Log&logNo=80039219079 노인 걷기운동 시 주의사항
들어가
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운동 전에 술을 마시거나 약물을 복용하는 것은 피한다.
* 장비를 사용하는 운동일 경우에는 정기적으로 장비를 점검한다.
* 자신의 운동이 주위 상대방들에게 피해가 되지 않도록 한다.
* 운동과 환경에 적합한 운동복과 신발 등을 착용한다.
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신발이나 슬리퍼를 신는다.
- 샤워 후 발톱을 일자로 자른다.
- 티눈, 물집, 안으로 자라는 발톱은 발 치료 전문가에게 의뢰한다.
- 손상예방을 위해 집안에서의 활동에 주의한다.
⑥ 운동
규칙적인 걷기운동 프로그램에 참여하여 순환을 자극
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운동성 유지를 위해 걷기, 자전거 타기, 수영하기, 정원 가꾸기 등의 일상적인 활동을 지속하는 것이 좋다. 관절기능을 부드럽게 하기 위해 신전운동을 시행하며 바른 자세유지를 위해 머리와 목을 후방으로 향하도록 훈련시킨다. 질질 끄는
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운동성 유지를 위해 걷기, 자전거 타기, 수영하기, 정원 가꾸기 등의 일상적인 활동을 지속하는 것이 좋다. 관절기능을 부드럽게 하기 위해 신전운동을 시행하며 바른 자세유지를 위해 머리와 목을 후방으로 향하도록 훈련시킨다. 질질 끄는
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신발이나 슬리퍼를 신을 수 있도록 한다.
→ 미끄럼방지 신발은 확실한 발디딤을 제공함으로써 대상자가 걸을 때 발과 발가락을 들어 올리는 것을 감소 시켜준다.3. 수동 침대를 가능한 낮은 위치에 놓는다. 필요하다면, 대상자의 침구를 가능
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걷기, 조깅 등을 한다.
③ 무릎에 부담을 주는 자세를 피한다.
④ 높은 신발을 신고 다닌다.
4. 앞으로 자신이 시행할 골관절염 예방법을 구체적으로 쓰시오
( ) 1. 보건소의 조직과 기능
1. 조직표
2. 담당별 주요기능
3. 보건소의 기능
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운동 부하 상황에서 운동시 심박수를 낮춘다. 심박수가 운동부하 이전에 증가하고, 실제 운동 부하시에는 감소하며 심장의 에너지 요구량을 낮추어 준다. 고정식 자전거 타기, 스트레칭, 웨이트트레이닝, 그리고 걷기를 포함한 운동프로그램
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운동」, 계명대학교출판부
국민생활체육협의회, 2002. 생활체육지도자를 위한 프로그램 지침서 Ⅱ, 국민생활체육 협의회
http://krdic.naver.com/search.naver (네이버 국어사전)
http://www.walkingkorea.com (워킹코리아)
http://koreawalking.or.kr (한국걷기과학학회)
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