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팔굽혀펴기 (여자) 근기능 강화를 위한 운동처방
근력과 근지구력
(1) 근력과 근지구력의 관계
(2) 자가진단
근수축의 종류
(1) 등장성 수축
(2) 등척성 수축
(3) 등속성 수축
웨이트트레이닝
기본원칙
특성과 효과
원리
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근력운동을 실시함
자세 유지 기능 능력을 회복
척추의 적정한 위치 관계를 유지
3)당뇨병의위험성감소
근력운동은 근육량을 증가
당뇨병의 위험성을 감소 1노인의 개념
2근력의 필요성
3근력의 측정
4근력 강화 트레이닝
5결
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트레이닝의 정수. 대한미디어.
National academy of sports med(2008). 퍼스널 트레이닝 (운동 능력 향상을 위한). 한미의학. 목 차
1. 근력과 근지구력의 중요성
2. 운동효과 및 주의 점
3. 근력강화와 근 지구력훈련
4. 손쉽게 근력을 증진시
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프로그램운동
1.유산소운동 = *
2.근력강화운동 = +
*
빠르게
걷기
(30분)
+
20분
웨이트
(상하체)
*
빠르게 걷기
(30분)
+
20분
웨이트
(상하체)
*
자전거
타기
(20분)
+
집안일
일일 종합
-적정 강도로 30-40분 운동했는가?
60분
20분
30분
20분
20분
90분
추가
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문제점
2)사회적 문제점
3)정서적 문제점
4)인지적 문제점
3. 사회복지 실천과제
1)신체적 발달
2)심리적 발달
3)사회적 발달
Ⅱ. 노 인
1. 노인의 특성
2. 노인의 문제상황
3. 실천과제
*노인종합사회복지관의 프로그램
<참고문헌>
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처음해본다면 상당히 힘들고, 어깨에 통증이 많이 가지만, 그만큼 어깨운동에 효과가 좋다는 뜻일 것이다. 목차
1. 근육과 근력
2.골프를 할 때 나타나는 근육의 변화
3. 골프를 위한 근파워 트레이닝
4. 부위별 근력강화 운동방법
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3) 목 부위 손상시 재활운동의 실제
가. 연부조직의 가동
나. 관절의 가동
다. 유연성운동
라. 근력운동
마. 목손상의 재활 운동시 주의점
4.재활운동 후 스포츠 복귀
5.재활운동에서 스포츠 트레이닝 전환
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밴드 운동의 개요
밴드는 고무로 만든 튜브 등을 이용 처음 병원 등에서 재활도구로 사용 하지만 광범위하게 응용할 수 있는 장점이 있어 스포츠 트레이닝분야에서 근력강화 및 스포츠 외상으로 인한 장애의 재활치료에 까지 활용한다.
밴
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프로그램
노화로 인한 근력저하로 많이 발병되는 무릎통증 및 허리통증 및 자세불균형을 잡아 주는 근력강화 운동이다. 이 또한 무리하게 진행하게 되면 오히려 역효과가 일어날 수 있기 때문에 운동 강도 40%이상을 넘지 않도록 하며 준비운
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근력강화훈련
자기주장 훈련
정서안정 프로그램
부모교육 프로그램
가족관계증진
멘토링
사업평가, 보고서작성
5) 홍보 계획
대상
홍보방법 및 횟수
활용매체
비 고
지역사회
주민
리플릿 등의 홍보물 제작, 12개동 반상회 참석 사업 소개, 사
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