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근력 (kg/횟수)
운동강도(%)
반복횟수
세트
시간
효과부위
준비
운동
Stretching
약 5분
본
운동
1
Dumbbell squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
2
Dumbbell front
squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
3
Stiff legged squat
30/12
60~80
8~12
3
3
대퇴사두근,둔근
4
Dum
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근력강화 운동 프로그램 4
3.1 근력강화 트레이닝 4
3.2 웨이트 트레이닝 준비하기 4
3.2.1 웜업(런닝머신에서 걷기) 4
3.2.2 스트레칭(몸 풀기 동작) 5
3.2.3 유산소 마무리 운동(사이클 / 스템퍼) 7
3.3 기초체력 키우기(
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높은 수온을 이용할 때
8) 낮은 수온을 이용할 때
Ⅷ. 노인의 근력강화운동
1. 운동의 형태(Exercise Mode)
2. 운동 강도(Exercise Intensity)
3. 운동시간(Exercise Duration)
4. 운동빈도(Exercise Frequency)
5. 운동기간(Exercise Period)
Ⅸ. 결론
참고문헌
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. 한국유산소 운동과학회지, 3(1), 1-10. - 근력의 개념 및 중요성
- 노인근력의 필요성
- 한국 노인의 근력
- 근력운동의 효과
- 근력운동의 효과에 대한 문헌고찰
- 근력증진을 위한 주요 운동지침
- 근력운동 프로그램의 실제
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트레이닝 방법론, 도서출판 대경 ◆ 목 차 ◆
Ⅰ. 서론 및 기초개념
Ⅱ. 웨이트트레이닝의 계획서
1. 웨이트트레이닝의 대상
2. 웨이트트레이닝의 목적
3. 웨이트트레이닝의 방법
4. 주의사항
5. 웨이트트레이닝 프로그램
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