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많은 도움이 될 것이라는 믿음을 가지고 적극적으로 운동을 실시해야 한다. Ⅰ. 운동처방의 개념
Ⅱ. 운동처방의 필요성
Ⅲ. 운동처방의 목적
Ⅳ.트레이닝의 원칙
Ⅴ. 운동의 질과 양
Ⅴ.운동의 효과
Ⅵ.운동처방 과정
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근력 운동을 제한하고 다른 형태로 전 범위의 다관절 운동을 한다. 모든 근력트레이닝 활동은 적절히 훈련된 전문가에 의해 면밀히 감독되어야 한다. 어떤 질병이나 신체적 장애가 있는 청소년은 건강한 또래보다 덜 활동적인 경향이 있다.
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근력과 근지구력의 측정
2. 유연성의 측정
3. 순발력의 측정
4. 심폐지구력의 측정
운동 처방 프로그램의 계획 및 실천 지침
1. 운동형태(type of exercise)
2. 운동강도(intensity of exercise)
3. 운동시간(duration of exercise)
4. 운동빈도(frequency of
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프로그램은 수상스키 활동 그 자체이다.부하를 주지 않고 하는 운동이나 부하를 점증시켜 주는 기구를 통해 운동하는 웨이트 트레이닝은 스키어들에게 유익한 결과를 준다. 일류 토너먼트 선수들은 특히 비 시즌기에 자신에게 부하를 주는
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70%정도로 실시한다.
각 운동간에 약 1-2분의 휴식을 취한다. 노인의 신체적 특징과 운동처방
구체적인 운동 방법
노인 체조의 분류 및 응용
1>맨손 체조
2>유연성 체조
3>웨이트 트레이닝
4>덤벨 체조
5>근력체육시설 활용
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강화에 장점, 관절무리의 단점
Step action stair climbing machine은 관절무리 없음 (문제는 비용)
- 수영(수중 에어로빅): 상, 하체 근육 단련, 관절에 무리가 없는 장점
단점은 장소의 제약, 골밀도 강화에 적은 효과
- 에어로빅댄스 : 신체의 협응력,
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기초라고 할 수 있습니다
사이드 밴드
외복사근을 위한 운동입니다
참고문헌 및 인터넷 사이트
파워웨이트 트레이닝 (삼호미디어)
www.muscle-fitness.co.kr
blog.empas.com/song550105 주제1 비만과 운동
주제2 요일별 운동 프로그램
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트레이닝이 가장 바람직하지만 시간이 없는 경우에는 집에서 자신의 체중을 이용한 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기 등의 동작을 통하여 근력을 강화하도록 교육하였다.
[8단계] - 영향평가
* 이번 건강증진교육의 효과로 대상자
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근력이나 팔꿈치, 발목, 허리부위 모두 같은 경향이라 풀이할 수 있다.
따라서 지도자는 누워서 복근강화 훈련을 실시화였다면 반대로 엎드려서 상체 들기운동으로 배근력을 강화시키는 트레이닝을 반드시 실시하여야 한다는 것이다. 특히
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트레이닝 다른 종목의 전문 선수들에게도 신체 단련이 되며 재미있는 운동거리가 된다.
13. 골격 강화 어린 선수들의 뼈를 강화시키고 성인의 골다공증 예방에 도움이 된다.
- (주)지커뮤니케이션의 ‘테니스 효과’에서 발췌 목차
시
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