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근력트레이닝의 주기화 해설
야구선수들의 주기화에 따른 트레이닝 내용
근력트레이닝의 기본 법칙
CT 프로그램의 구성 방법
프로그램의 구성지침
근력트레이닝의 경험을 고려한 CT 부하의 증가 양상
단기 근지구력 강화를 위한
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강화해야 한다. 따라서 골프를 위한를 신체 트레이닝 프로그램에는 반드시 유연성, 근력 강화, 지구력을 키우는 과정이 필요하다. 스윙의 각 동작에서 사용되는 근육을 잘 이해하고 필요한 근육을 강화시켜 나가야 한다.
1. 생활에서 가능한
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트레이닝을 해야겠다.
1. 워밍업
런닝머신 걷기 준비운동 5분 → 런닝머신 조깅 20분 → 마무리 걷기 운동 5분
2. 프리웨이트
- DEAD LIFT 10회*3 → STIFF LEG DEAD LIFT 10회*3 → BENT OVER BARBELL ROW 15회*3→ DUMBBELL SHOULDER PRESS 15회*3
3. 유산소운동
자전거타
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트레이닝 효율의 극대화를 위해서 3가지 요소를 복합적으로 조절하여 프로그램을 구성하도록 노력한다.
초보자를 대상으로 점증 웨이트트레이닝 처방을 실시할 경우의 예를 들면 다음과 같다. 1. 심폐기능 강화 운동처방
1) 유산소 운동
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하고, 의문이 가는 사항들이 있다면 다시 전 차시로 되돌아가서 숙달하고 이해를 해야 한다. 1. 웨이트 트레이닝이란 무엇인가?
2. 웨이트 트레이닝 방법(사진 첨부)
3. 웨이트 트레이닝 시 영양 섭취
4. 웨이트 트레이닝의 매너
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프로그램(3월-2월)
* 승모근 강화 훈련:업라이트 로윙(스탠딩 로윙), 머리 대고 물구나무 서서 버티기
* 복근 강화 훈련: 윗몸일으키기, 웨이트트레이닝(사이드 밴드, 레그레이즈, 크런치), 공중에서 매디슨 볼 떨어뜨리기
* 배근력 강화 훈련:
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6~8장, 10장 Ⅰ. 운동의 목적
Ⅱ. 운동의 강도
Ⅲ . 정한운동
ⅰ) 스트레칭
ⅱ) 웨이트 트레이닝
1. 상지
2. 하지
3. 복근
ⅲ) 유산소 운동
1. 종류
2. 방법
Ⅳ. 운동 계획표
ⅰ) 월, 목
ⅱ) 수, 토
Ⅴ. 마치며
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트레이닝은 주당 3일의 빈도가 권장된다. 숙련자 일지라도 주 4일을 넘기지 않는 프로그램이 좋고 2일씩 상하체로 구분하여 훈련하는 것이 효과적이다.
또한 근력의 향상도를 크게 하기 위해서는 관절각도의 운동범위를 크게 하는 것이 효과
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프로그램이 여성 직장인의 건강 관련 체력에 미치는 영향」, 『 한국체육대학교 사회체육대학원 석사학위논문』, 제17권 제15호, 2007. 1. 서론
2. 본론
(1) 필라테스 소개
(2) 수련방식과 특징
(3) 수련 효과
3. 결론
4. 출처 및 참고문헌
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트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제
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