|
# 지구성 운동후 1-2시간내에는 많은 양의 근 글리코겐이 재합성되지 않는다.
# 지구성 운동후 근 글리코겐을 완전히 재합성하기 위해서는 회복기 2일에 걸쳐 고탄수화물을 섭취해야 한다.
# 고탄수화물 섭취를 하지 않은 상태에서는 5일이
|
|
|
어야 한다. 그 에너지의 대부분은 우산소성 에너지 체계를 통하여 생성된 APT이며, 일부는 느린 회복 단계에서 소비한 산소를 통하여 공급된다. 그러나 이는 운동 후 초기 회복기(1~2시간 내)중에 재합성되는 글리코겐에만 해당되는데, 그 이유
|
|
|
라톤 훈련시 필요 에너지량과 3대 영양소의 균형
훈련강도 필요에너지량(Kcal) 탄수화물(g) 지방(g) 단백질(g)
가벼운 조깅 2,700-3,000 500g 55g 100g
보통 훈련 3,000-4,000 600g 80g 120g
강 훈련 4,000-4,500 700g 110g 140g
운동생리학
(글리코겐 로딩)
32012120김
|
|
|
이완시켜 주며, 경기 기간 중 손실된 염분을 보충해 주기 위하여 포도당이나 염분이 함유된 음료수를 섭취하고, 근육 이완을 위한 마사지 등의 방법을 병행 한다. - 글리코겐 로딩이란?
- 근 글리코겐 로딩
- 운동에서의 탄수화물
|
|
|
적 늦지만, 운동의 지속에는 글리코겐의 존재가 필요하기 때문에 간-글리코겐과 근-글리코겐이 고갈되면, 운동의 지속이 불가능하게 된다.
이러한 근 지구력 상실 때문에 근-글리코겐의 양을 높이기 위해서 탄수화물의 축적이 이용된다. 탄수
|
|
메뉴펼치기
