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스트레칭
목 어깨 스트레칭
목, 어깨 스트레칭 이에요.
한자세로 오래 있어근육이 뻐근하거나, 아플때
자세교정, 운동의 목적 등을 위해서
스트레칭을 많이들 하죠 ^^
목,어깨스트레칭 첫번째 입니다.
단계별 동작
1. 허리를 곧게 세운
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스트레칭 레포트를 쓰면서 우리가 평소에 하던 기본 적인 스트레칭이 다 가 아니라는 걸 알았다.
스트레칭 종류는 정말 많은 것 같다. 다 비슷비슷한 동작 같지만 하고 보면 모두 다른 곳에 운동된다.
쉽고 간단한 동작이라고 해서 무시할 게
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스트레칭
효과 장시간 앉아서 근무하는 사람들에게 특효.방법 ① 등을 곧게 펴고 의자에 앉는다.② 오른손을 허리에 갖다 댄다. ③ 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 살짝 당긴다.주의 초보자는 어려운 동작일 수 있으므로 무리하지 말 것.
●복부
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동적 스트레칭(active stretching)
수동적 스트레칭(passive stretching)
3. 스트레칭 시 주의점
자신에게 무리한 동작을 하지 않는다.
경쟁하지 않는다.
진동(ballistic) 주는 동작을 하지 않는다.
이완 시 날숨으로 호흡은 자연스럽게 실시한다.
바른 자세
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스트레칭 가이드북, 넥서스BOOKS
- 엄태영 외 4명(2009), 우리 춤 동작의 정량적 분석을 위한 가상환경 시스템, 한양대학교 우리춤연구소
- 윤량진 외 1명(1993), 달리기 동작의 생체역학적 분석, 부산대학교
- 이지연(2008), 뇌졸중의 일상생활동작수
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동작은 나오지만 태권도장에서는 적용하지 않는다.
지금 대한 태권도협회 태권체조강사들도 가르치고 있지만 분명 순수 태권도동작만으로 공식화하여 스트레칭으로 접목 할 수 있는 부분은 많다고 본다. 앞굽이상태에서 앞다리를 좀 더 앞
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동작 (40분)
스포츠 활동 (30분)
인성교육 및 명상
기본체조, 스트레칭
음악을 활용한 방어 및 공격동작 수련
왕복달리기, 줄넘기, 피구 등 스포츠 게임
일
명상 (10분)
준비운동 (10분)
태권도 음악 품새 (40분)
스포츠 활동 (30분)
인성교육 및 명상
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분 정성껏 가르쳐 드린 경험이 있습니다.
저는 이러한 경험과 체육을 전공으로 더욱 다양한 동작들을 공부하며 익혀왔고, 전문적이며 재미와 흥미가 가득한, 잊을 수 없는 기내스트레칭을 만들어 승객들의 편안한 비행을 도와드리겠습니다.
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 가격 :
할인가 : 11,000원(16페이지)
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여러 동작을 하고 있는 발레리나