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딥(Dip)
7) 덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
8) 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press)
9) 케이블 크로스오버(Cable Crossover)
10) 풀-오버(Pull Over)
2. 이두근(Biceps training)
1) 덤벨 컬(Dumbbell curl)
2) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
3) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
4
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딥스(Dips)
(2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press)
(3) 풀오버(Pullover)
(4) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
(5) 팩덱 플라이(Pac Dec Fly)
(6) 디클라인 덤벨 플라이(Declined Dunbbell Fly)
(7) 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly)
(8) 덤벨 플라이(Bench
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딥(Dip)
10. 어깨 운동(Shoulder Training)
1). 시티드 머신 오버헤드 프레스 (Seated Machine Overhead Press)
2). 밀리터리 프레스(Military Press)
3). 덤벨 프레스(Dumbbell Press)
4). 시티드 바벨 프레스 (Seated Barbell Press)
5). 업라이트 로우(upright Row)
6). 덤벨 래터
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플라이
가슴 근육 분리(Isolate)를 위한 가장 대표적 One Joint(단순관절) 훈련 방법이다. Flat Bench를 이용하여 덤벨을 몸의 양옆으로 천천히 내려주어 가슴 근육의 최대 스트레칭 느낌을 유도한다.
④딥
Decline Barbell Bench Press와 같은 효과를 낼 수 있
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바벨 바이셉스 컬: .
벤치 딥:
트리셉스 킥백:
가슴 운동
덤벨 프레스:
체스트 플라이:
푸쉬업:
복부 운동
크런치: .
리버스 크런치:
슬라이드: .
다리 운동
스쿼트:
런지:
스탠딩 캐프 레이즈:
[운동 주의 사항]
참고 서적:
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딥플라이(주)에 대한 재무제표 및 기업정보를 중심으로 분석한 상세보고서(종합신용등급, 현금흐름등급, Watch등급, 기업개요, 주요재무상황, 주요재무비율, 재무신용평정, 신용도 분석의견, 기업현황, 주요 주주현황, 경영진현황, 관계사현황,
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