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.075
0.005
0.12
꽈리고추
멸치볶음
꽈리고추
30g
17.1
101.28
0.72
0.15
0.12
참깨
2g
10.46
0.364
0.944
0.318
마늘
1.5g
1.8
0.138
0.003
0.363
멸치
20g
47.6
8.92
1.06
0
설탕
4g
15.48
0
0
3.996
참기름
1g
8.84
0
1
0
소금
1g
0
0
0
0
쇠고기
무국
간장
2g
1.06
52.58
0.154
0.006
0.098
마늘
3g
3.6
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0.002
11.49
0.109
소파
5
5
0.65
0.075
6
0.004
3.75
0.04
쑥갓나물
참깨
1
36
5.93
0.181
0
0.001
12.23
0.19
마늘
2
20
2.4
0.184
0.02
0.002
0.28
0.02
설탕
0.4
1
1.548
0
0
0
0.012
0.001
소금
1.5
7
0
0
0
0
0.6
0.003
쑥갓
60
30
11.4
1.62
274.8
0.138
56.4
1.14
참기름
1
10
8.84
0
0
0
0
0
소파
10
10
1.3
0.1
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성인 남자의 1일 권장 칼로리는 2500칼로리 정도 성인 여자의 1일 권장 칼로리는 2,000칼로리 정도로 오늘 내가 섭취한 칼로리는 일일 권장량보다 250kcal정도 과잉 되었다
[하루동안 섭취한 식단 평가]
하루 동안 섭취한 전체 칼로리는 2850.35kcal로
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하루 기준 쌀 구매량은?
참고) 쌀 100 g 당 열량 340 kcal
③ 동물성 단백질을 전체 단백질의 45 % 로 할 때의 기준량은?
▶ 주기별 골격 식단의 예
때 요일
월
화
수
목
금
토
아 침
백반
(두부)
빵
(달걀)
백반
죽
점 심
일품탕
백반
(생선)
국수
비빔
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성인기에는 섬유소가 많은 식품이나 정제되지 않은 곡류를 섭취하여 성인병 예방과 변비에 대처하도록 한다.
- 노년기에는 소화가 잘되는 부드러운 음식을 선택한다. 생애주기별 영양과 식단 작성
제 1절 임신·수유기
1. 임신·수유기
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성인 여자보다 높게 설정되어 있는 것만을 위의 <보기> 중에서 모두 골라 제시하고, 해당 영양소의 체내 흡수에 영향을 주는 요인을 조사하여 설명하시오.
2. ‘2019 국민건강통계’를 참고하여 지난 10년 (2009년~2019년) 동안의 ‘30-39세 남자의
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하루 세끼 식사와 적당한 스넥이 필요함
저혈당
- 규칙적이고 합리적인 식사로 예 방
- 특별한 중재는 필요없음
- 운동과 스트레스가 증가할 때는 칼로리 섭취를 증가하여 저혈당 을 예방
- 저혈당시에는 오렌지 주스 등의 단당류가 풍부한 음
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식단을 권장한다. 포화 지방(칼로리의 10% 미만), 콜레스테롤(300mg/dL 미만), 트랜스 지방산을 낮추고, 소금의 섭취는 하루 6g 미만으로 제한한다. 알코올 섭취는 성인 남자는 2잔 이하, 여자는 1잔 이하로 제한한다.
Ⅲ. 결 론
지금까지 성인병 중
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성인 남자에서 하루 100mg의 아스피린을 복용 시 협심증이 생길 가능성이 감소된다고 보고 되고 있으므로 동맥경화증의 위험 인자가 2～3개 있는 사람에서는 고려할 수 있다.
협심증은 성인병이므로 생긴 이후는 여러 치료를 하여도 근본적인
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완력기
운동강도
등에 땀이 날정도
숨이 가쁘게 쉴정도
세트
2세트
3세트
반복횟수
10~12회
12~15회
그리고 바로 즉시 집뒤 약수터 왕복 30분 달리기(유산소운동)
*식단(성인 남자 2500kcal,나의 기초대사량 1700kcal,숫자는 kcal 의미)
오전
치즈케
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