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운동 시 주의할 점
4. 산후 운동법
(1) 산후 1일부터
① 흉식 심호흡
② 복식 심호흡
③ 팔 상하운동
(2) 산후 2일부터
① 전신휴식 :
② 머리 일으키기 운동
③ 발목운동
(3) 산후 3일부터
① 어깨 상하운동
② 골반과 항문운동
(4)
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고루 발달시키는 방법
근력의 강화
(2) 아이소 메트릭 트레이닝
정적 운동으로 근육의 등척성 수축 원리를 이용하여 고정된 물체에 힘을 가하여 근 길이의 변화를 일으키지 않고 자극을 주는 방법
근력의 강화
(3) 인터벌 트레이닝(구간 반복
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강화가 목적이라면 최대 근력의 60% 이하 무게로 15~20 회 반복하기를 1~3세트하는 것이 좋다. 근 파워 즉 짧은 시간에 강한 힘을 내는 것이 목적이라면 3~5회 반복을 1~3세트하는 것이 권유된다.
근력 운동은 일주일에 2~3회 실시해야 한다. 근육,
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강화운동->⑦ 고유 감각과 신경근육 조절운동->⑧ 심폐 지구력 훈련 ->⑨ 기능적 훈련 ->⑩ 정상적인 훈련
운동 상해는 운동 연습이나 경기 중에 입게 되는 신체의 부상을 말하는데, 그 주요 원인은 기술 및 훈련 부족, 과도한 훈련과
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운동 - 운동에 필요한 에너지는 근육에서 만들어낼 때 산소를 사용하는 경우.
(특징)
1. 강도가 낮다.
2. 오랜시간동안 운동이 이루어진다(운동지속시간이 길다).
3. 율동성이 강하다.
(효과)
1. 심폐기능강화 = 호흡,순환계 강화- 젊음을 유지, 노
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운동이 골격계에 주는 효과
8)운동이 신경계에 주는 효과
(1)운동신경의 발달
(2)신경이 흥분하여 근육활동에 변화를 가져온다.
(3)신경이 흥분하여 강화작용을 나타낸다.
(4)자율신경의 발달
(5)신경통
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근육 운동 지각에 있어서 일정 수준의 유기체에 필요하며, 그러한 자극이 불충분한 경우 유기체는 감각 자극을 마련하기 위해서 자해행동을 비롯한 상동적인 행동에 몰두한다는 것이다.
즉 자해 행동은 수반되는 감각적 자극에 의하여 강화
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운동을 한다.
지방이 운동으로 소비되는 최종 장소는 근육이다. 되도록 칼로리 소비를 늘리기 위해서는 근육 양을 적정 수준으로 늘려야 한다. 또 오랜 시간 운동을 지속시키기 위해서는 심장을 강화시켜야 한다. 심장 강화는 숨이 턱에 찰
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운동(20kg)
20회×2세트
5회×5세트
10회×3세트
10회×3세트
10회×3세트
10회×3세트
3
5
3
3
3
3
총
20
(4) 웨이트 트레이닝 프로그램
2) 부위별 근력 강화 운동 프로그램
(1) 등과 허리 근육 강화 운동
풀다운 머신- 등 근육을 강화하는 운동
케이블 풀다
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운동을 하는 팔
과 다리를 지탱하는 능력이 약해질 것이다.따라서 먼저 신체의 중심부,즉, 복부, 허리, 등
쪽 근육을 강화시키는데 주안점을 두어야 한다.
모든 동체근육들은 팔과 다리 운동, 특히 야구를 비롯한 육상 등의 던지기 동작 중에
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