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운동과 유산소 운동을 위한 식사 계획(나만의 10계명)
6주간 프로그램을 실시하기위해, 계획에 알맞은 식사계획을 세운다.
물을 되도록 조금씩 많이 마시도록 하며 8시 이후로는 물과 과일 이외의 어떠한 음식도 먹지 않는다.
운동 후에는 열
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운동 중 피로했던 부분은 더욱 신경을 써서 정리운동을 실시 할 것.
운동 프로그램을 만들어 보고서 느낀 점..
이번 교수님의 휘트니스 수업을 들으면서 처음으로 나 스스로의 운동프로그램이란 것을 계획하여 보았다. 예전부터 운동은 했으
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운동선수가 갖추어야 할 모든 부분을 트레이닝 할 수 있기 때문에 본 트레이닝 계획표대로 운동을 하기 전보다는 확실히 기량향상을 느낄 수 있을 것이다.
또한 체계적인 훈련 프로그램이기 때문에 부상방지에도 효과가 있을 것이며, 앞으로
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운동 프로그램 개발과 효과 분석』. 대한노인체육학회지, 24(3), 101-117.
김영호(2019). 『노인의 건강과 웰빙을 위한 생활체육의 방향』. 한국체육과학회지, 28(2), 211-229.
정혜진·이상윤(2021). 『노인의 웰다잉을 위한 운동 개입의 실제』. 노인복
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주의한다. ▶운동 프로그램 시작 전 검사
운동전 설문지 (RAP-Q)
▶운동 전에 확인해야 할 내용
▶병력과 생활 습관
▶체격측정
▶체력 검사
▶운동프로그램 목표 설정
▶운동의 종류
▶운동의 강도 (Intensity)
▶계획서
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운동에 대한 부담감은 줄고 생활의 일부가 될 수 있다. 무엇보다도 사회체육활동은 개인의 신체 건강뿐만 아니라 사회적 관계망을 강화하고, 정신적 안정감을 제공하는 데 큰 역할을 한다.
현실적으로 보면, 아무리 좋은 계획안과 프로그램이
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운동회에 참석한 아버님들께‘딸에게 특별한 아빠가 되는 10가지 방법 & 아들에게 특별한 아빠가 되는 10가지 방법’유인물을 나누어드린다.
점수판,
상품.
사후
평가
평가지
안녕하십니까? 부모님들의 소중한 자녀를 위한
행사에 참여하여
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(1) 준비운동(워밍업)과 마무리 운동(쿨링다운)
(2) 수중 리듬체조에 대한 기본 설명
(3) 참여 가능 등급
(4) 경기규칙
(5) 반칙
(6) 심판의 역할
(7) 기대효과
결 론 : 4. 미래 운동 프로그램
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으로 시간이 없습니다. 그래서 하체/ 유산소는 자전거로 1석2조 효과를 냅니다.
그리고 가슴운동을 하고 그 텀에 이두운동을 합니다.
그다음 어깨운동을 하고 삼두를 합니다.
등하는 날은 복근을 같이 해줍니다.
유산소 하는날은 가벼운 산보
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운동 : 유산소성 운동으로 줄넘기를 130회/분을 실시한다. 체력운동으로 골 반 기울기 운동을 120회 실시하고 무릎 가슴에 갖다대기 운동을 양 쪽 다리에 5차례씩 실시한다.
정리운동 : 10분 동안 스트레칭을 한다.
4.FITT법에 의한 운동계획 분석
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