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운동을 하는것은 왠만한 의지를 가지고 있지 않으면 꾸준히 진행해나가기가 쉽지가 않다. 무작정 운동을 한다고 바로 시작하는 것이 아니고, 미리 자신의 체질과 습관을 파악을 한다. 그뒤에 운동프로그램을 작성한뒤 그 프로그램에 맞게 운
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결과에 여념하지 않고 자신이 얼마나 노력했는지를 생각하는 자기반성과 마음가짐을 갖게끔 지도 가. 훈련 목적
나. 훈련방침
다. 훈련기간
라. 훈련장소
마. 일일 훈련 계획
바. 주간 훈련 계획표
사. 연간 훈련 계획
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계획서. 1. 스쿼시......
2. 스쿼시 트레이닝 계획서
Ⅰ. 기간
Ⅱ. 훈련 범위
Ⅲ. 훈련의 기본 원칙
Ⅳ. 훈련 목표
3. 스쿼시를 위한 체력요인
4. 스쿼시 에너지 시스템 단계
5. 스쿼시 경기적 상태와 발달과정에 있어 각 단계의 유효
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계획
트레이닝기
단 계
(월 별)
체 력 기 술
트레이닝의주요 과제
전 면 적
트레이닝
전 문 적
트레이닝
기 술 적
트레이닝
이 행 기
1단계
(11월～12월)
60%
20%
20%
전신 근력의 조화적 발달 스피드 유연성지구력의 향상 조정력 릴랙세이션의 육성
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운동계획표 - 일일 계획표
1주차
날짜
종류
내용
실천여부
2008년 9월 15일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
조깅
30분 (시속 5Km)
●
덤벨
40분
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 16일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심
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운동계획 실천 후, 지금은 몸이 전체적으로 가볍고 정신도 맑아지고 하니 기분도 좋다. 앞으로도 쉬지 않고 이 계획표를 실천해야 하겠다.
[참고자료]
홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍
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프로그램의 계획은 먼저 계획수립 팀의 구성과 조직으로 공동가치와 사명감을 개발, 계획수립을 위한 정보수집, 계획수립 결정, 프로그램계획서 작성순으로 이루어져야 한다.
프로그램계획의 실행은 먼저 조직의 관리와 지속적인 지원, 임
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,[운동과 건강], 대한미디어(2002)
ㆍ하철수,[내 몸에 맞는 운동과 건강], 가림출판사(2008)
ㆍ김재호,[운동과 건강],단국대출판부(2004)
ㆍ김명환,[건강과 운동생활], 한국학술정보신국판(2007)
ㆍ박인숙, [건강운동프로그램], 대경북스, (2007)
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프로그램이 짧아 남는 시간이 있었다. 다음 프로그램을 짤 때는 시간을 잘 활용해야겠다.
프로그램 개선방안
어르신들이 신문지를 이용해 직접 공을 만듬으로써 소근육 운동에 도움이 된다. -프로그램계획서-
프로그램명
프로그램 목표
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프로그램계획에 반영해야할 점과 프로그램 기획에서의 고려사항에 대해 서술해 보았다. 자원봉사활동은 자유와 인간존중의 정신을 배경으로 한 사랑의 운동이며 오랜 역사적인 배경을 가지고 인간사회에 존재해 왔으나 현대사회에 와서는
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