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운동시간
최소 30분 이상 (30~60분)
운동빈도
3~5회
비고
한번에 무리한 체중 감소가 되지 않게 장기적으로 운동.
손상주의
Ⅲ. 결론
우리는 이번 시나리오를 통하여 건강증진프로그램의 운동영양비만에 대해 알아보았다. 운동영양비만의 참고
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타기, 춤추기, 걷기 등이 있다
-계획인 운동의 목표는 환자의 연령에 따라 최대 심박동의 60~75%까지 운동해 야 한다. 이는 (220-연령)x60~75%이다.
-최대 심박동 상태에서 20~45분 동안 운동을 한다.
-1주 최소 3회 이상 운동을 한다.
운동 프로그램을
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운동강도
안전한계와 유효한계를 고려하면 프로그램 초기 단계에는 최대산
소섭취량의 70~75% 즉, 최대 심박수 60~85%정도가 적당하다.
가장 적절한 방법은 운동강도는 낮게, 운동시간을 길게하여 운동
량을 완수하는 것.
최대심박수=220-
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타기, 트레이드밀 걷기 가운데서 선택하면 된다.
그러나 조깅이나 등산은 협심증이나 심근경색이 많이 진행된 경우에는 무리한 운동이 되므로 허용하지 않으며 엄격한 의학적 통제아래 운동요법을 시행한다. 이 때 심장재활을 위한 프로그램
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프로그램으로 금연, 금주, 저지방식, 낮은 콜레스테롤, 체중감소, 운동이 필요
▷ 유산소성 운동은 48-72시간 동안 TG를 억제
4) 유산소성 운동이 고혈압에 미치는 이점
▷ 에피네프린과 노르에피네프린 호르몬을 감소
교감신경을 자극하여 혈관
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운동요법을 중심으로 교육 자료를 구성해보았다. 당뇨병은 우리나라 5대 사망원인에 포함되는 질환으로, 급증하는 당뇨병 유병률을 낮추고 이로 인한 사회적 손실을 막기 위해서는 예방 프로그램이 반드시 필요하다. 당뇨병은 ‘자기관리의
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운동을 할 때에 운동효과를 최대화할 수 있다.
② 골밀도를 높이기 위한 운동 요령
운동 종목에 따라서 골농도가 변하는 정도가 다른데 걷기나, 달리기, 등산, 자전거타기 등과 같이 체중부하를 받는 운동은 골농도가 증가하지만 수영과 같이
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프로그램이 初等學生 肥滿에 미치는 效果 - 나광채(2004) ; 공주대학교 교육대학원
비만 청소년의 생활 습관 - 김관일(2003) ; 강원대학교 교육대학원
행동수정 프로그램이 비만아동의 체중감소에 미치는 효과 - 최주연(2003) ; 고려대학교 대학원
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운동시 소비하는 칼로리의 66%만 소비
- 저항운동은 체중감량에 직접적이기 보다 간접적인 방법을 통해 에너지 소비에 영향을 미침
- 근육량의 감소 (열량섭취 제한으로 인한)는 안정시 대사량을 감소시키는 결과를 초래
- 체중감량 프로그램
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운동요법이 효과가 있다
최소 2개월 이상의 재활프로그램
운동능력의 증가, 호흡곤란과 피로감 감소
하지운동: 걷기 (답차, 자전거타기 등)
상지운동
호흡근 운동: 흡식운동
호흡근 휴식: 양압요법
정신사회 재활: 우울증 치료, 이완 요법
영양
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