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HI/LR (High Intensity-Low repetition) 그룹에서 증가 폭이 큰 것으로 나타났다.
평형성과 유연성은 비슷하게 증가 연구의 필요성
웨이트트레이닝의 효과
연구대상
운동프로그램
체력측정
결과
논의
체력의 변화
최종결론
참고문헌
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웨이트트레이닝 운동부하강도 차이에 따른 혈중 젖산농도와 심박수 및 근 전도 변화. 계명대 교육대학원 석사학위논문. p18
노창윤(2003). 운동 강도별 %VO₂max와%HRR의 관련성. 단국대교육대학원. p20-22
명근일(2004). 웨이트트레이닝 운동 강도에
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웨이트트레이닝, 대한미디어
천길영(1991), 웨이트 트레이닝의 이론과 실제, 현문사
홍영표(1995), 보디빌딩 운동기능학, Bodybuilding 연구소 Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 서키트 웨이트트레이닝(Circuit Weight Training)
1. 운동강도
2. 운
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원칙
1. 주기훈련(cyber training principle)
2. 분할 훈련(split system training principle)
3. 이중 삼중 분할 훈련(double or triple spilt training principle)
4. 근육 혼돈 훈련(muscle confusion training principle)
5. 점진적 과부하의
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트레이닝 부위별 운동방법 - 종아리
(1) 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise)
(2) 머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)
(3) 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)
17. 웨이트트레이닝과 운동처방
(1) 운동처방의 개념
(2) 운동처방의 절차
(3) 운동강도
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트레이닝
구심성과 원심성 수축 형태를 동시에 포함하고 있는 방법으로써, 다양한 무게의 바벨을 들어 올리거나 유니벌설 짐, 노틸러스 또는 이와 유사한 기구를 사용하여 근육에 부하를 가하는 대표적인 웨이트트레이닝이다.
(1) 부하 강도
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웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 방법
1. Isotonic Training(동적 웨이트 트레이닝)
1) 운동강도
2) 운동시간
3) 운동빈도
4) 세트와 휴식시간
5) 운동방법
6) 일반적 동적 웨이트 트레이닝의 예
2. Isometric Training(정적 웨이트 트레이닝)
1) 운동
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웨이트트레이닝의 원리
과부하의 원리 :
▇ 평소보다 더 큰 부하를 가해야 근력과 근지구력을
향상시킬 수 있다.
▇ 근지구력을 향사을 위해서는 최대근력의 60%이하로
강도로 운동을 해야 하며 근육이 피로해 질때까지 실시.&
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트레이닝 이론과 방법론. 대경 북스. 1. 프로그램 작성을 위한 기본적 원칙
2. 프로그램 작성요건
1) 운동형태
2) 운동강도
3) 반복횟수
4) 운동빈도
5) 운동기간
6) 운동순서
3. 웨이트트레이닝의 이론적 요소
1) 최대부하량
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웨이트트레이닝의 계획 및 방법에 대해 알아보았다. 내가 제시한 계획방법은 여러 방법 중의 하나일 뿐이며, 이것이 꼭 바르다는 것은 아니지만, 이대로 실천한다면 웨이트트레이닝의 입문과정으로 봐도 좋을 것이다.
처음 웨이트트레이닝
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