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트레이닝(Isometric Training)
정적인 근육의 수축을 이용한 근력트레이닝 방법으로서 특별한 장비 없이 고정된 물체를 여러 자세로 전력을 다하여 밀거나 당긴다.고정되어 있거나 이동할 수 없는 물체를 적절히 활용하여 스스로 적절한 강도를 조
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트레이닝
가. 트레이닝의 개념
한번 운동을 시작하면 목표에 도달할 때까지 전혀 쉬지 않고 지속적으로 실시하는 방법으로, 지속훈련 또는 지속트레이닝이라고도 한다. 걷기·조깅· 달리기·수영·사이클 등 운동 강도가 낮거나 중간 정도인
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웨이트 트레이닝. 동원사. Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 근육이란
2. 근육의 종류
1) 흉부 대흉근
2) 상완부 상완근
3) 전완부 척측수근굴근
4) 복부 복직근내
3. 근수축이란
4. 근수축에 필요한 ATP의 공급
5. 근수축의 원리
6. 근수축 운동
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웨이트트레이닝, 인터벌트레이닝)위주로 프로그램을 작성하였으며, 대회가 있는 달은 컨디션 조절기로 트레이닝의 강도를 70～80%정도로 낮추어서 프로그램을 작성하였다.
* 상체
벤치프레스 - 3set × 8～10회
숄더프레스 - 5set × 8～10회
암
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반복할 수 있는 회수가 많아지기 때문에, 그 때는 무게를 조금씩 늘려 갈 필요가 있습니다.반대로, 오랫만에 트레이닝을 한다, 라고 할 때나 처음으로 실시하는 종목에 도전하는 경우는 가벼운 웨이트로 시작하는 편이 좋을 것입니다.
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웨이트트레이닝, 헬스)
Ⅴ. 스포츠와 다이어트
1. 다이어트의 정의
1) 철학적 정의
2) 옥스퍼드 영어사전
3) 국어사전
2. 데톡스 다이어트
3. 복부비만의 흐름
4. 비만의 원인
5. 비만의 치료방법
Ⅵ. 스포츠와 영양소
1. 달걀 노른자
2.
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웨이트트레이닝은 연습자의 근력증강에 따라 저항부하의 강도도 계속 높여 간다는 점진적 과부하의 원칙에 따르는 것이 기본으로 되어 있다. 한 번에 너무 많이 증가시키거나 너무 자주 증가시키면 근골격계에 운동 상해를 가져오기 쉬우므
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웨이트트레이닝을 거치면 빠른 근육강화의 효과를 볼 수 있다.
그러나 지근 섬유가 더 발달된 보디빌더의 경우에도 속근섬유가 단시간의 고강도 무산소성 운동에 사용되므로 꾸준한 고강도 웨이트트레이닝과 단백질보충제의 섭취를 통하여
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트레이닝의 순서에 맞게 배열하였음)
훈련 일지
신체부위
부위별운동
횟수
강도
세트
횟수
강도
세트
횟수
강도
세트
대퇴부
스쿼트
10
40%
5
10
60%
5
10
70%
7
대퇴부
레그 익스텐션
10
40%
5
10
60%
5
10
70%
7
전완부
스텐딩 리버스 컬
10
40%
5
10
60%
5
10
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웨이트트레이닝을 거치면 빠른 근육
강화의 효과를 볼 수 있다. 그러나 지근 섬유가 더 발달된 보디빌더의 경우에도 속근
섬유가 단시간의 고강도 무산소 운동에 사용되므로 꾸준한 고강도 웨이트트레이닝과
단백질보충제의 섭취를 통해 근
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