|
스트레칭, 요가, 가벼운 웨이트 트레이닝 등 주 2회 이상, 30분 이상
- 운동 효과: 에너지 증가, 수면 개선, 스트레스 감소, 자존감 향상
(2) 건강한 식습관
- 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취
- 규칙적인
|
|
|
검사
* 햄스트링 손상의 예방
* 햄스트링 스트레칭 방법
* 손상예방을 위한 햄스트링 근력강화 방법
III. 결론
* 햄스트링 손상의 치료
* 햄스트링 손상 후 1~5일
* 일반적 치료 및 재활의 목적
* 손상후 스트레칭
*느낀점
*출처
|
|
|
웨이트 트레이닝을 시작하긴 했지만 운동을 하면서 느낀 것이 있는데, 내 자신이 생각해도 그동안 운동을 게을리 하면서 체지방도 많이 늘고 무엇보다도 너무 유연성이 없어진 것 같다. 오늘은 준비운동을 하면서 스트레칭을 좀 많이 했는데
|
|
|
스트레칭을 하고 천천히 걷거나 자전거를 타는 것도 좋다.
준비 운동을 했으면 먼저 각 운동을 1 세트씩 시작한다. 세트란 쉬지 않고 한 가지 운동을 반복하는 회수를 말한다. 운동 전문가에게 각 운동을 몇 번 반복해야 하는지 도움을 받도록
|
|
|
스트레칭 운동을 매주 세 번 정도 하면 좋다. 너무 오래, 빨리 할 필요도 없고 5-10분 정도 편안한 마음으로 천천히 스트레칭을 해주면 충분하다.
⑤ 그 외 운동
수영, 자전거 타기, 조깅, 골프, 볼링, 배드민턴, 웨이트 트레이닝, 태권도 같은 호
|
|
|
스트레칭을 넘어 정신 수양의 특성을 보인다고 할 수 있다. 필라테스의 동작은 섬세한 근육을 강화하는 운동으로, 크게 매트 운동과 기구를 이용한 운동으로 나뉜다. 매트 운동 중 필라테스의 기본동작에는 헌드레드(the Hundred), 롤업 롤다운(Th
|
|
|
웨이트 트레이닝), 유연성 운동(예: 요가, 스트레칭) 등으로 분류된다. 운동은 신체의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라, 정신적 안정과 스트레스 해소에도 기여한다.
1.2. 신체활동의 정의 1. 운동과 신체활동의 정의
1.1. 운동의 정의
|
|
|
웨이트 트레이닝
많은 반복횟수를 가진 낮은 부하로 운동을 합니다.
③ 야외운동: 스트레칭 위주의 준비운동을 10~15분 시행 후, 40~60%에서 30분 이상 지속적인 방법으로 산보(60~70분/m), 속보(80~90분/m)를 시행한다.
④트레드밀 운동: 스트레칭 위
|
|
|
웨이트 트레이닝(W/T)\'을 한다든지, “심폐지구력”을 기르기 위해 ‘유산소성 운동(aerobics)’을 한다든지, “유연성”을 기르기 위해 “체조” 특히 스트레칭과 같은 정적인 체조를 하는 것을 체육활동의 방안으로 삼는 것도 바람직 할 것이
|
|
|
스트레칭 효과로 신체 유연성을 증가 시킨다.
(4) 통증완화
장기간에 걸쳐 몸에 밴 잘못된 자세는 근육에 과도한 부담을 주어 근육에 통증을 일으키게 되고 결국 해당 근육 다발의 운동능력을 저하 시킨다.
필라테스는 신체의 약한 부분을 강
|
|
메뉴펼치기
