|
팔 스트레칭
·준비자세 : 팔을 꼬고 손바닥을 돌린다. 귀에 닿도록 하면서 팔을 핀다. 팔꿈치는 될 수 있는 한 편다.
·동 작 : 가능한 한 높이 올린 다음 잠시 동안 정지한다. 1.웨이트 트레이닝
2.인터벌 트레이닝
3.유연성 트레이닝
|
|
|
웨이트를 말한다. 구체적으로 그 사람의 최대근력의 65~70의 힘으로 다룰 수 있고 그종목의 운동을 연속해서 8~12회 반복할 수 있는 웨이트이다 .
[자신에게 난해한 종목을 극복하자]
트레이닝을 효과적으로 하기 위해서는 트레이닝의 조합 방법
|
|
|
걸쳐 되풀이 하는 과정을 밟아나가는 것이 바로 복합법이다. 1. 웨이트 트레이닝 방법
1) 동적 트레이닝
2) 정적 트레이닝
3) 등속성 트레이닝
2. 인터벌 트레이닝 방법
1) 운동 강도와 시간
2) 운동 효과
3. 유연성 트레이닝 방법
|
|
|
효과
웨이트 트레이닝을 시작할 때 주의사항
시간과 횟수는 얼마나 할 것인가?
들어올리기(lifting)의 두가지 방법
7개의 가장 중요한 근육군(muscle groups)
호흡
유연성과 운동범위
안전성 ◉웨이트 트레이닝
◉웨이트 트레이닝의
|
|
|
트레이닝 빈도
4. 휴식 간격
Ⅴ. 보디빌더(보디빌딩, 헬스)의 운동방법
1. 복부(Abdomen training)
1) 크런치 (Crunch)
2) 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band)
3) 니 업 (knee_up)
4) 디클라인 크런치 (Decline Crunch)
2. 다리운동(Leg training)
1) 스쿼트 (Squat)
2
|
|
|
몸의 각 기능을 평상으로 회복시켜 주는 것이 효과적이다. I. 보디빌딩트레이닝시 유의사항
Ⅱ. 몸매 만들기의 성공을 위해 꼭 필요한 요소들
Ⅲ. 운동시 초보자 숙지사항
Ⅳ. 유•무산소 운동과 자신에게 적합한 웨이트 트레이닝
|
|
|
효과를 얻으려는 과정이지만,또 다른 의미에서는 인체기관의 기능적,형태적 적응과 변화로 인한 활동능률의 증가를 위해서 부하를 가하여 사용되고 있다.
웨이트 트레이닝에서는 역시(바벨)나 아령(덤벨)또는 여러 가지 트레이닝 방법과 기
|
|
|
효과적이다. 근력 트레이닝을 많이 실시할 경우에는 근육을 이완시키는 스트레칭 운동이 바람직하며 심리적인 부담을 주지 않아야 한다.
⑥ 보강 운동
운동량을 극대화시켜 신체적 준비 수준을 향상시키기 위한 효과적인 트레이닝 방법이다
|
|
|
더 긴 시간 움직임을 지속할 수 있는 자극이 주어져야 한다.
2) 초과 회복 1.정의
2.기본원리
3.필요성
4.목적
5.웨이트 트레이닝과 스포츠
6.훈련방법
7.호흡법
8.실패지점까지 훈련
9.음식과 보충제
10잘못된 12가지 상식
11.결론
|
|
|
웨이트 트레이닝)
-빠른 스피드: 플라이오 메트릭스 트레이닝(반사운동 파워)
-날짜를 달리하거나 같은 날 실시하는 방법
-복합트레이닝은 강도가 높기 때문에 운동 세트 사이에 적절한 휴식(1~3분)
-근육내 에너지공급 및 회복 필요: 최대효과
|
|
메뉴펼치기
