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스트레칭 실시 방법
Ⅰ. 기본적인 스트레칭
◉ 스트레칭이란?
◉ 스트레칭시 유의해야 할 사항.
◈ 장소
◈ 온도 - 신체의 온도를 올린 후 스트레칭을 하는 것이 중요.
◈ 스트레칭의 바른 순서
◈ 복장
◈ 유연성을 높이는 효과
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방법은?
① 컷인 플레이 ② 포스트 플레이
③ 리턴 패스 플레이 ④ 속공
⑤ 스크린 플레이
13. 농구에서 손목의 스냅을 이용하여 가장 많이 사용하는
기본적인 패스는?
① 체스트 패스 ② 훅 패스 ③ 바운드 패스
④ 언더핸드 패스 ⑤ 숄더 패스
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6~8장, 10장 Ⅰ. 운동의 목적
Ⅱ. 운동의 강도
Ⅲ . 정한운동
ⅰ) 스트레칭
ⅱ) 웨이트 트레이닝
1. 상지
2. 하지
3. 복근
ⅲ) 유산소 운동
1. 종류
2. 방법
Ⅳ. 운동 계획표
ⅰ) 월, 목
ⅱ) 수, 토
Ⅴ. 마치며
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효과
(1) 생리적 효과
(2) 심리적 효과
(3) 사회적 효과
☆ 심리적 효과를 높이는 운동방법
☆ 운동의 중요성
☆ 심폐구력 강화 운동
<조깅>
<계단오르내리기 운동>
☆ 유연성 강화 운동
<늘이기체조 >
☆ 근력강화운동
<
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둔부에서 견갑부까지 넓은 범위로 마사지를 실시하는 것이 중요하다. 좌골신경통인 경우에는 하지의 신전법을 반복하여 실시하면 좋다. 이 신전법은 혼자서도 실시할 수 있다. 1. 마사지
2. 역사
3. 종류
4. 부위별 마사지법 등등
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⑵ 개요
⑶ 도입효과
⑷ 도입사례 및 성공사례
Ⅱ. CASE ANALYSIS - Fitness Plus
1. Fitness Plus 소개
2. Fitness Plus 분석
3. Questions & Answers
4. 대안제시
① 병목해결 전략
② Fitness Plus운영 차별화 전략 도입
5. Summary
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오버 바벨 로우(Bent-over Barbell row)
Ⅵ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)과 크레아틴
1. 크레아틴(creatine)
2. 크레아틴의 경기력 향상 효과
3. 크레아틴(creatine) 부작용
4. 크레아틴(creatine)실제 연구 결과
5. 크레아틴에 대한 결론
참고문헌
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효과를 얻으려는 과정이지만 또 다른 의미에서는 인체기관의 기능적, 형태적 적응과 변화로 인한 활동능률의 증가를 위해서 부하를 가하여 사용되고 있다.
웨이트 트레이닝에서는 역기(바벨)나 아령(덤벨) 또는 여러 가지 트레이닝 방법과 기
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웨이트트레이닝은 근력·순발력·근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰인다. 이 방법은 운동의 전 범위에 걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과되기 때문에 훈련 효과가 크고 동적 운동과 정적 운동
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Training(질적인 운동)
6. Tri-sets And Giant sets(세 가지 세트, 거인 운동)
7. Pre-exhaustion Training(선先 피로 훈련)
8. Muscle Confusion(근육 혼돈 법칙)
9. Rest-pause Training(정지-휴식 운동 방법)
10. Power Factor Training(중량 강조 운동)
11. Compound Set(무
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