보디빌딩 운동방법

소개글

보디빌딩 운동방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. Super-sets(슈퍼 세트)

2. Forced reps(강제 반복)

3. Heavy-duty Training(강부하 운동)

4. Negative Emphasis(완화 상태 강조)

5. Quality Training(질적인 운동)

6. Tri-sets And Giant sets(세 가지 세트, 거인 운동)

7. Pre-exhaustion Training(선先 피로 훈련)

8. Muscle Confusion(근육 혼돈 법칙)

9. Rest-pause Training(정지-휴식 운동 방법)

10. Power Factor Training(중량 강조 운동)

11. Compound Set(무게 증가 운동)

본문내용

횟수를 반복한다. 그런 다음 마지막으로 자기의 능력 보다 무게를 늘리고 횟수를 줄인다. 예를 들면, 50kg로 12회 정도의 벤치 프레스가 가능한 사람은 30kg 정도로 20회 반복하여 근섬유를 덥게 한다. 그런 다음 50kg으로 12회 반복하여 두 세트 정도 한다. 마지막으로 60-70kg을 사용하여 8-10회 반복한다. 근육의 매스 증가에 좋다.

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