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운동을 하게 됨으로써 심폐기능의 향상, 체중 감소 등의 신체 기능이 향상될 것이며 정서적인 부분에 있어서 자신감이 증가하는 등의 긍정적인 결과를 얻을 수 있다.
4. 참고문헌(양식 준수)
김원현 & 김승석. (2019). 유산소 운동프로그램 참여
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갈 수 있는 운동이므로 반드시 무겁지 않은 덤벨을 사용한다 1. 선정이유
2. 시즌별 운동목표
3. 유산소운동과 무산소운동
4. 각운동의 이점
5. 유산소운동 무산소운동의 필요성
6. 유산소운동 프로그램
7. 무산소운동 프로그램
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운동의 효과와 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법 계획
1) 운동의 효과
(1) 유산소 운동의 효과
(2) 무산소 운동의 효과
2) 박씨에게 적합한 구체적 운동요법 계획
(1)
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방안을 구체적으로 기술하시오.
1) 식이요법(DASH 식단 중심)
2) 운동요법(규칙적인 유산소 및 근력 운동)
3) 체중 관리 및 비만 예방
4) 스트레스 관리 및 생활습관 개선
5) 혈압 모니터링 및 정기 검진
3. 시사점
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌
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운동의 효과쯤은 운동을 시작하기전에 미리 알고 있다면 좀더 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다.
참고문헌
김철 외 / 현대인과 스포츠 , 원광대학교출판국, 1997
김승권·장창현·한명우 / 운동과 건강, 태근문화사, 2001
박인숙 / 건강운동프로그램
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운동을 통한 비만 아동 운동 처방의 효과」경인교육대학교 교육대학원 석사학위논문
이계영(2000)「건강과 체력과학」학문사
이의수(2007)「60대와 70대 고령자의 복합운동처방프로그램 참여가 활동체력, 심폐기능, 신체조성 및 혈액성분에
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운동프로그램은 다음과 같다.
운동 명
셋트와 횟수
운동 상세설명
달리기
주 5회
30분 이상
윗배 복부 비만은 유산소 운동으로 해소해야 한다. 따라서 달리기와 같은 조징을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.
등산이나 산보
주 5회
30분
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운동 및 유산소성 운동을 병행한 복합운동프로그램이 노인여성의 체력, 혈중지질 및 혈관염증지표에 미치는 영향, 운동학 학술지, 2013.
김수민, 탄성밴드를 이용한 저항운동이 허약 노인의 상지 근력 및 ADL에 미치는 효과 연구, 보건의료산업
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. 한국유산소 운동과학회지, 3(1), 1-10. - 근력의 개념 및 중요성
- 노인근력의 필요성
- 한국 노인의 근력
- 근력운동의 효과
- 근력운동의 효과에 대한 문헌고찰
- 근력증진을 위한 주요 운동지침
- 근력운동 프로그램의 실제
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운동 프로그램을 위한 운동 강도 설정은 ACSM(American College of Sports Medicine,2000)의 기준을 근거로 하여 처음 6주 동안은 VO2max의 40-70%로 설정하고 6주 후 재측정하여 60-85%로 설정하여 그 시점의 심박수로유산소 운동프로그램의 강도를 설정하였다.
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