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에너지 효율(%)
3차 소비자의 에너지 효율은,
29. ③
상위 영양 단계일수록 개체수와 유동 에너지는 감소하며, 에너지 효율은 증가한다. 물질은 생태계 내에서 순환하지만, 에너지는 순환하지 않는다.
30. ⑤
기초 대사량은 나이가 어릴수록, 여
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에너지로 사용된다면 살을 뺀다고 한들 무슨 소용이겠는가? 근육이 없어서 기초 대사량이 떨어지면 결국 요요 현상은 금방 오게 되어있다. 앞에서도 말했듯이 소비는 섭취에 의존한다. 자극을 주면 반응하듯이 섭취를 해야 소비도 한다. 효과
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1일 기초대사량 산출
1일 기초대사량 = 1.0 × 62Kg × 24hr = 1488㎉
(기초대사량은 남자 1㎉/Kg/hr , 여자 0.9㎉/kg/hr)
- 활동량 산출 : 기초대사량의 40%로 계산하면,
1일 활동량 = 1488 × 0.4 = 595.2㎉
- 하루 필요 에너지량 = 1488 + 595.2 = 2083.2㎉
- 성인남성의
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대사량이 늘어나면 (대사량은 제지방과 상관이 높다. 지방은 대사가 높지 못하다.) 가만히 있어도 소비되는 에너지가 높아지니 당연히 체중조절이 된다. 그러나 유산소 운동은 근력운동처럼 몸의 제지방량을 높이진 못한다.
Ⅷ. 유산소운동과
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일일 권장량을 꼭 복용하도록 한다. 16가지 미네랄, 20가지의 비타민은 꼭 공급받아야 하는 필수 영양소로써 인체 내에 존재하는 양 300만개의 효소활동에 꼭 필요한 물질이다.
안정적인 기초대사량의 유지와 함께 생리적 안정성을 위하여 규칙
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대사량도 높이는 게 좋은 것 같다.
(10)기초 대사량
-기초 대사량은 우리가 살아가기 위해 기본적으로 필요한 에너지량을 말한다. 일반적으로 아무것도 안하고 가만히 누워만 있을 때 사용되는 에너지 량을 말하며 주로 심장박동, 호흡, 체온조
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에너지 요구량을 공급하고 조직 재형성에 필수적인 단백질을 비축하기 위해 기초대사량이 2배인 3500-4500kcal가 필요하다.)
(3) 고비타민식이 (아미노산의 조직재형성을 돕기 위해 비타민 C섭취를 1000-2000mg/일 정도까지 증가시키는 것이 필요하다
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에너지가 필요하게 되고 이로 인해 EPOC가 발생하게 된다.
연구에 따라 차이가 있지만 운동이 끝난 후 대략 16시간에서 길게는 38시간까지 기초대사량이 운동 전보다 4~10% 가량 증가한다고 나타난다. 이런 EPOC의 효과는 운동강도와 지속시간에
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에너지를 쓸 것이 아니고 즐기는데 에너지를 소모한다.
3.식사요법
식품섭취 다양성 평가표 작성
무조건 섭취 칼로리를 줄이지 마라: 섭취 칼로리를 1200kcal이하로 줄이게 되면 기초대사량이 급격히 줄고 식욕은 증가하며 지방이 증가하기 쉬
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문제1. 체중감량을 위한 운동 시 체내 에너지 소비를 증가시키는 주된 요인은 무엇인가?
답: 근육량 증가에 따른 기초대사량 상승
문제2. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점 중 옳은 것은?
답: 유산소 운동은 지방을 주 에너지원으로 사용
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