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대사량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 많은 열량을 소모할 수 있기 때문에 지방감소 효과를 기대할 수 있다.
오래달리기 등의 유산소 운동을 하더라도 심장의 박동이 자신의 최대 심장 박동수에 85%정도 이상의 경우에는 무산소 상태의 에너지
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대사량이 줄어들어 나중에 운동을 안하거나 식사관리를 못하게 될경우 요요현상이 오게 된다. 그렇게 되면 체내 지방이 더욱 많이 증가가 될 수 있다. 그래서 유산소운동만 하는 것 보다 근력운동을 병행하면서 다이어트를 하는 것이 좋다.
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1일 3회 식사 외에 간식을 수시로 먹음으로써 극고열량을 보급한다.
⑥ 장의 연동운동에 문제가 있을 시 섬유소를 많이 함유한 식품은 삼간다.
⑦ 갑상선 호르몬의 재료라 할 수 있는 요오드는 되도록 제한한다.
⑧ 음식섭취량을 늘릴 수 있
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대사량도 50~100kcal 증가 하게 됩니다.
근육이 늘면 그 근육을 유지하기 위해서 에너지의 사용이 높아지기 때문입니다.
우리 의지대로 움직일수 없는 근육 즉, 내장근 같은 경우는 우리가 증가시킬수 없지만 근육은 규칙적인운동과 규칙적인
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에너지 (kcal)
579.6
645.5
단백질 (g)
24.5
21.2
칼슘 (mg)
108.8
73.6
비타민 A (RE)
574.7
91.2
비타민 B₂(mg)0.58
0.38
0.42
철분 (mg)
5.7
4.76
◇ 각 영양소별 INQ 분석
구분
점심 1 - 일반식
점심 2 - 패스트 푸드
INQ ( 단백질 )
1.98
1.51
INQ ( 칼슘 )
0.69
0.41
INQ ( 비타민 A )
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일일 권장 섭취량을 정확하게 해주었다는 점과 체내에 쌓이는 식품내의 불필요한 성분 혹은 유해물질이 없다는 점에서 매우 선호하는 영양 섭취 방법이다.
한 가지 식단에서 아쉬운 점은 섭취 시간의 불균형에 의한 체내의 에너지 생산에 대
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에너지원으로도 쓰이게 된다. 이 때 탄수화물식이의 비중을 조금 낮춰주어야 체지방 증가를 막을수 있다. 탄수화물의 양은 체중 1kg당 4g정도로 줄여 주는 것이 좋다. 이렇듯 근력향상과 근육량 증가를 위해 단백질 로딩을 하는데 글리코겐 로
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대사량을 파악한 이후에 적정량의 탄수화물을 섭취한다면 그것은 우리 건강에 대한 죄책감도 덜어주고 균형잡힌 식사로 연결될 수 있을 것이다.
Ⅳ.참고자료
『식이내 탄수화물과 단백질 종류를 달리하였을 때 흰쥐의 지방과 단백질대사에
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에너지
- 운동선수 E 필요량에 영향을 주는 요인 : 연령, 성별, 경기종류, 운동량, 훈련수준, 정도
- E공급
a. 당질 : 포도당, 간과 근육에 저장된 글리코겐
b. 단백질 : 운동성 빈혈을 방치하기 위해 충분한 단백질 공급 필요하지만 지나친 단백질
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에너지를 발생하는데 필요한 산소를 흡입하고, 에너지 발생 후 생기는 이산화탄소를 발생시키는 과정이다. 신체에서 호흡에 관여하는 기관은 앞에서 알아본 것처럼 많이 있다. 성인간호의 기초 지식으로 호흡기계의 구조와 기능에 대해서 조
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