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준비운동과 정리운동
트레이닝을 시작하기 전에는 준비운동이 필수적이다.
주운동을 하기 전에 체온을 상승시키기 위한 준비운동을 하면 트레이닝중에 일어나기 쉬운 근육의 부상을 예방하고
근신경 협응능력이 좋아지고 격렬한 트
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운동을 더 길게 하면(20분간)효과를 볼 수 있다.
· 연약한 노인의 경우 – 매우 가벼운 활동 후에 땀을 흘리기 시작할 것이므로 이들의 반응을 주의 깊게 살펴 보는 것이 중요하다 1. 준비운동과 관련된 생리적인 변화
2. 정리운동
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운동강도나 종료점을 알려주는 지침을 줘 많이 활용함 1. 건강,체력,트레이닝
건강/ 운동과건강/ 트레이닝
2. 트레이닝의 기초
트레이닝을 위한 운동처방/ 운동처방의 절차/ 준비,정리운동/ 체력측정&평가
3. 트레이닝의 실제
근
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트레이닝 방법
2.스트레칭의 정의 및 특성이해
스트레칭이란?
스트레칭의 유형 및 장단점
스트레칭의 원리
스트레칭 운동의 단계 모형도
스트레칭과 준비 및 정리운동의 관계
잘못된 스트레칭의 예
운동효과를 높이는 스트레칭
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트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 계획 방법
1. 주의사항
2. 스트레칭
3. 근육강화운동
4. 정리운동
5. 유산소운동
Ⅵ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 기본 동작
1. 조깅과 맨손 체조
1) 조깅
2) 맨손 체조
2. 스트레칭
Ⅶ. 웨이트트레이닝
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운동, 예를 들면 스트레칭, 유연체조, 맨손체조, 런닝 등의 일반적인 전신운동을 이용하는 방법이다. 이 방법은 여러 가지 신체기관계의 기능을 높이는 데 도움이 된다.
◆정리운동
(1)정리운동
스포츠나 트레이닝에서 현기증, 졸도 등을 방지
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운동기구 사용법 및 사용 요령 등 얼마나 알고 있는지 평가표를 만들어 얼마나 전보다 늘었는지를 기록 및 본인의 의견도 수렴을 중점을 두어 피드백을 적용하여 평가를 한다.
◈ 부위별 트레이닝 평가표 ◈ 구분
등급
내용
매우잘함
(50)
잘
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정리운동
금요일
-전지훈련- 준비운동, 스트로크, 단식 게임, 복식 게임, 서브, 정리운동
토요일
준비운동, 포핸드 스트로크, 백핸드 스트로크, 발리, 스매싱, 서브, 정리운동
일요일
이미지 트레이닝, 휴식
Ⅲ. 결 론
위의 트레이닝 계획표대로
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트레이닝
1) 파워크린(power clean)
2) 프레스(press)
3) 스쿼트(squat)
(5) 근 파위 웨이트 트레이닝
(6)근지구력 향상을 위한 트레이닝
(7)심폐 지구력 트레이닝
1) 파트랙 트레이닝(fartleck training)
2) 레피티션 트레이닝(repetition trai
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트레이닝의 종류
3) 유연성 트레이닝의 방법
4) 유연성 트레이닝의 효과
5)준비운동과 정리운동의 효과 (스포츠를 하기 전에 실시하는 준비운동)
4. 유연성 훈련 프로그램 실제 (삽화 첨가)
5. 스포츠 종목별 스트레칭
6. 유연성 테스트
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