[태권도]정리운동과 보강운동

소개글

[태권도]정리운동과 보강운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.준비운동
1)준비운동의 효과
2)준비운동의 방법

2. 정리운동

3. 스트레칭
(1) 스트레칭과 운동
1) 스트레칭의 중요성
2) 스트레칭 시간과 빈도
(2) 스트레칭 운동이 왜 필요한가?
1) 유연성 증대
2) 상해 예방과 방지
3) 상해 발생 후 회복기
(3) 효율적인 스트레칭 방법
(4) 지도자와 실시자를 위한 제언

4. 보강운동
(1) 보강운동의 체계
(2) 보강운동의 목적
(3) 태권도 선수의 특정부위(허리, 하체보강)를 위한 보강운동
1) 허리를 중심으로 한 보강운동
2) 하체를 중심으로 한 보강운동
(4) 특정 부위 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝
1) 파워크린(power clean)
2) 프레스(press)
3) 스쿼트(squat)
(5) 근 파위 웨이트 트레이닝
(6)근지구력 향상을 위한 트레이닝
(7)심폐 지구력 트레이닝
1) 파트랙 트레이닝(fartleck training)
2) 레피티션 트레이닝(repetition training)
3) 지속주 트레이닝(continuty training)
4) 인터벌 트레이닝(interval training)

5. 맺음말

◆참고문헌◆

본문내용

기능을 발달시키는 종목을 선택해야 할 것이다.
그 종목들을 예를 보면 ① 릴 러닝(real running) - 양쪽발 80회 ② 벤치 프레스(bench press) - 15회 ③ 스쿼트 점프(squat jump) - 10회 ④ 하프 스쿼트(half squat) - 10회 ⑤ 싯업(sit up) - 30회 ⑥사이드 스텝(side step) - 10회 ⑦ 덤벨 점핑(dumbell jumping) - 20회 ⑧ 턱걸이 - 15회 ⑨ 줄넘기 -3분 등으로 설정할 수가 있다. 운동시 맥박수는 180회/분으로 유지하도록 하고 될 수 있는 한 개인별 능력에 의한 훈련 처방 방법으로 실시하도록 하면 더욱 효과적이다.
(7)심폐 지구력 트레이닝
1) 파트랙 트레이닝(fartleck training)
전신지구력을 높이는 트레이닝 방법의 한가지로 태권도 트레이닝을 시키고자 한다면 힐(hill)트레이닝, 그라운드 달리기를 병행하는 것이 좋다. 즉 언덕을 오를 때는 기본 발차기 중 시합장에서 빈도수 높은 발차기를 한다든지, 평탄한 도로에서는 약간의 스피드를 가미해 발차기나 기술발차기 등을 하면서 트레이닝을 하면 바람직하다. 언덕과 도로를 이용한 태권도 발차기에서 얻어지는 것은 전신지구력과 근지구력이고, 언덕을 오르면서 발차기를 할 때에는 평형성 유지에 도움이 되며 하체근육중 대퇴근을 발달시킬 수가 있다.
2) 레피티션 트레이닝(repetition training)
태권도 선수들에게 있어서 시합을 얼마 남기지 않은 상태에서 필요한 트레이닝으로써 기본 발차기를 끝내고 미트를 이용한 발차기도 끝난 상태, 즉 신체의 심박수가 안정상태가 되고 완전한 몸의 컨디션이 최고조에 도달했을 때 실시한다.
첫째로는 가상의 적을 만들어 끊임없는 연결동작으로 최대한의 스피드를 발휘해 실시하는 방법이다. 이 때 상대편은 미트를 두 손으로 잡고 계속 발차기를 할 수 있도록 목표시점을 만들어 준다. 1회전은 1분으로 잡고 약 50회 정도를 응용발파기로 실시할 수 있도록 한다. 이와 같이 3회전을 실시하는데 마지막 회전은 10초를 남겨두고 전력으로 앞돌려차기를 20회정도 차도록 한다.
두 번째로는 미트 아닌 백을 고정시키거나 자유로이 놓아둔 상태에서 실시하는 요령이다. 그런데 고정시키지 않은 백은 중간에 쉴 수 있는 시간이 있을 염려가 있기 때문에 고정된 상태에서 앞돌려차기를 시간제약없이 100회정도 차도록 한다. 이 때 한발만 차는 것이 아니라 양쪽발을 교대로 실시한다. 태권도는 9분이라는 짧은 시간에 최대한의 에너지 소비와 집중력을 필요로 하는 경기이기 때문에 레피티션의 필요성은 더욱 더 인식되어야 한다고 생각된다.
3) 지속주 트레이닝(continuty training)
지속주 트레이닝은 휴식시간 없이 계속적으로 운동을 수행하는 형태의 트레이닝으로써 최대산소 섭취량의 75이상에서 효과가 기대되며 올 아웃될 때까지 지속하는 작업이 필수적이다. 오래달리기와 같은 유산소성 운동은 높은 지구력과 스태미너 생성을 위하여 최대 산소섭취 능력으 향상시켜야 한다. 이 트레이닝은 높은 강도로 적절한 시간 동안 수행하는 방법과 낮은 강도의 비교적 오랜 시간 동안 지속하는 등의 방법으로 나눌 수 있다.
4) 인터벌 트레이닝(interval training)
인터벌 트레이닝이란 질, 즉 스피드도 높이고 지속 능력도 높이는 것으로 전신지구력의 향상을 목적으로 하고 있다. 따라서 운동강도가 높으므로 운동 사이에는 당연히 휴식이 요구되지만 지속능력을 높인다는 의미에서 가벼운 운동으로 바꾸는 것이 좋다. 태권도에서 요구하는 운동기능을 위한 종목을 선택하여 트레이닝 시키는데, 기본적으로 전신지구력 강화로서 가장 효과있는 운동부하는 거리상으로는 300~500m, 주운동 시간으로는 60~90초 범위의 운동으로 강도는 반복 회수에 의해 다소 다르나 80~90%가 이상적이다. 태권도 선수의 근지구력 향상에 효율적 방법인 인터벌 트레이닝을 제시하자면 일정한 굴곡이 있는 코스를 런닝하는 방법이다. 이것은 평탄한 길, 내려가는 길, 올라가는 길 등을 일정한 형식으로 구분하여 트레이닝시 언덕에서는 전력질주, 내려가는 길과 평탄한 길을 맥박수 120회 정도로 런닝하는 방법이다.
◆체력보강 훈련
1. 준비운동
2. 런닝
3. 크로스컨트리
4. 계단오르기
5. 오르막달리기
6. 이미지트레이닝
7. 정리운동
◆기술보강 훈련
1. 준비운동
2. 기본발차기
3. 연속발차기
4. 구기게임
5. 크로스컨트리
6. 이미지트레이닝
7. 정리운동
5. 맺음말
이번 레포트를 준비하면서 총 4권의 책을 두루 훑어보았다. 지금까지 태권도를 배우면서 큰 의미를 두지 않았던 부분에 대해 어느정도 감을 잡았다 할정도로 머릿속에 익힌것이 많았다. 준비운동은 어떻게 되며 정리운동, 보강운동, 그리고 스트레칭까지 어느 하나 중요하지 않은것이 없었다. 정리하는 동안 한순간이나마 참으로 선수들이 부럽다고 생각도 한적이 있다. 이렇게 체계적으로 배우는데 잘하지 못할 리가 없지 그리고 본운동 전에 이렇게 많은 단계들-준비운동, 정리운동, 보강운동, 스트레칭-을 거치는데 아무래도 부상같은건 많이 당하지 않겠구나 하는 생각이 들었다. 잠시 체육관에 몸을 담구 있을때 시도때도 없이 다치는 아이들을 보았다. 태권도를 좋아하지만 부상으로 인해 하지 못하고 나오지 못했던 아이들을 보면서 그냥 운동신경이 떨어지니까라고 생각했던 자신이 부끄럽다. 나 자신도 미약해서 그리고 그냥 형식적으로 넘어갔던 위의 내용들을 다시한번 짚고 넘어가 다음에 기회에는 그러한 실수를 하지 않겠다고 다짐을 해본다. 그리고 무엇보다도 전문적인 지식- 지금까지의 난 단편적인 지식만 가지고 있었다-을 쌓게되어 무엇보다 기쁘다. 하나의 레포트에 이렇게 시간을 많이 투자한 적도 없었다. 이렇게 많은 책을 참고한적도 없었다. 그러나 이렇게 본만큼이나 내가 좋아하는 태권도에 대해서 그리고 그에 세부적인 모습들을 알게된것에 만족한다.
◆참고문헌◆
김경지외 4명, 태권도 겨루기 지도 및 방법론, 대한미디어,1998
김흥만, 태권도 지도론,대학서림,1965
하웅의, 태권도 총론, 가림출판사,2003
홍상래외1명, 태권도 대백과, 에듀트릭스,2001

키워드

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