|
프로그램
Ⅳ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 유산소운동
1. 올바른 운동선택하기
2. 운동빈도
3. 운동시간
4. 운동강도
5. 심박수 측정방법
6. 운동시 주의사항
Ⅴ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 호흡
Ⅵ. 웨이트트레이닝(헬
|
|
|
운동프로그램의 조심스런 시도는 외국의 경우 이미 오래 전부터 이루어지고 있으며 큰 효과를 거두고 있으나, 현재 우리나라의 경우는 전무한 실정으로, 단지 환자에게 부하운동이나 활동량을 증가시킬 것을 권고하는 수준에 지나지 않는다.
|
|
|
운동을 할 경우 압박 골절이 생길 위험이 있어 주의를 요한다.
⑦ 운동 프로그램
- 유산소운동은 1주일에 보통 3번~5번 정도 그리고 20분~60분 정도 개인의 심박수에 맞추어 실시되어야한다. 개인의 권장 심박수는 최대 심박수의 60%~70%수준에서
|
|
|
수개월이 걸린다. 또한 원하는 만큼 체중이 빠지지 않을 수도 있다. 그렇다 하더라도 쉽게 포기하지 말고 단기 목표 체중을 조금 수정하여 지속적으로 해야 원하는 결과를 얻는다.
③내게 맞는 유산소성 운동 강도는?
먼저 자신의 최대 심박수
|
|
|
운동의 일차적인 원칙을 소개하면 다음과 같다.
운동은 주당 3～5일 실시하면 되고, 운동시간은 30～45분 정도가 적당하다. 운동의 강도는 5Met정도로 최대 심박수를 기준으로 할 때는 60～75% 강도로 하면 된다. 스스로 느끼기에는 다소 힘이 들
|
|
|
수 있다.
순환계적으로 보았을 때 심장의 크기와 용적, 혈류량, 총헤모글로빈, 일회박출량, 최대산소 소비량, 조직의 산소 이용능력이 증가하며 안정시 심박수와 최대화운동 중 심박수 혈압(고혈압일 때) 감소하게 하며 근육계의 변화로는 미
|
|
|
운동 강도로 곱한 후 안정 시 심박 수를 다시 더해주면 목표 심박 수를 구할 수 있다. 즉, 최대 예비 심박 수의 6~70% 정도로 운동 강도의 수준을 정한다. 둘째, 운동시간은 1일 보통 3~60분 정도를 권장하고 있다. 참고적으로 운동 프로그램 작성
|
|
|
심박출량에는 큰 변화가 없고 최대하 노력할 때 심박출량은 다소 감소하고, 최대 노력할 때는 10~20% 심박출량이 증가한다. 일정한 부하를 줄 때 하지를 이용한 운동보다 상지를 이용할 때 최대 운동시 혈압, 심박수, 심박출량 등이 증가한다.
|
|
|
방법으로 매우 효과적이다.
3. 복합법
능동적방법과 수동적 방법이 결합된 것으로서 보조자의 보조를 받는 상태에서 관절의 한계에 이를 때까지 능동적으로 관절을 구부리고 최대의 등장성 수축 운동을 해나가는 방법을 말한다. 없음
|
|
|
수가 매년 260만명에 달하고 있으며, 전염성 질환의 수준으로 증가하고 있다(WHO, 2010년). 비만은 여러 가지 질병에 노출 될 수 있는 가능성을 높이는 것으로 알려져 있으며, 관상동맥질환, 당뇨, 뇌졸중, 암, 고혈압 등의 기타 질환 위험도 증가
|
|
메뉴펼치기
