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1. 1일 트레이닝 계획
합숙훈련이 아닌 경우 : 훈련단위는 아침 훈련과 오후훈련의 2개 단위로 구성
합숙훈련일 경우는 3~4개의 트레이닝 단위로 계획
트레이닝 시간을 2시간반 이상으로 길게 하면 선수의 피로누적과 지루함 때문에 비효과적
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율 = 남성(체중의 15%), 여성(체중의 25%) 정도.
나. 체중조절 방법
식이요법과 운동요법을 병행하는 것이 가장 이상적이다.
1) 다이어트에 의한 체중조절 - 식이요법
고단백식도 부적 에너지균형의 원인이며 지나친 피로감, 저혈당증, 근육손실,
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레이닝
-중장거리, 카누, 수영선수의 트레이닝에 적합
※복합 트레이닝
-파워를 향상: 강한 근력과 빠른 스피드가 필수 조건
-두 가지가 결합되면 최적의 파워 발생(복합)
-강한 근력: 저항트레이닝(웨이트 트레이닝)
-빠른 스피드: 플라이오 메
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트레이닝론 [전자자료] . 홍관이, 장재훈, 허선.(2010)
2) 트레이닝방법론 김종식. 원광대학교. 공개강의 (2012)
3) 퍼스널 트레이닝 : 가이드북 = Personal training. 김기진 외. (2010) 1. 트레이닝의 개념
2. 트레이닝의 원리
3. 트레이닝의 예시 적용
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구성해야 한다.
유산소적 계통과 무산소적 계통에 대한 에너지 비율을
아는 것 -> 올바른 트레이닝을 실시하는데 매우 중요함.
▷ 코치는 트레이닝의 실제상황을 관찰, 분석하여
① 새로운 성질의 요인 - 트레이닝의 강도, 기술, 전략, 심리
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HI/LR (High Intensity-Low repetition) 그룹에서 증가 폭이 큰 것으로 나타났다.
평형성과 유연성은 비슷하게 증가 연구의 필요성
웨이트트레이닝의 효과
연구대상
운동프로그램
체력측정
결과
논의
체력의 변화
최종결론
참고문헌
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트레이닝 프로그램을 설계하였다. 코어 근육은 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 제안된 2주간의 트레이닝 프로그램은 준비운동, 다양한 코어 강화 운동, 정리운동으로 구성되어 이를 통해 코어 근육을 효과적으로 강
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인물의 형상을 통해 사건을 겪은 사람의 경험을 전달한다. 스토리텔링이란 “스토리(story) + 텔링(telling)”의 합성어로서 상대방에게 알리고자 하는 바를 재미있고 생생한 이야기로 설득력 있게 전달하는 행위이다. 이때 이야기는 특정 부류를
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운동시 생리적 변화
2.고온 환경이 경기력에 미치는 영향
3.운동과 수분 공급
4.비타민 보충섭취는 필요한가?
5.체중감량과 트레이닝
6.운동과 유해산소, 그리고 항산화제로서의 멜라토닌
7.시차극복을 위한 과학적 프로그램
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2. 운동 상해의 종류
3. 운동상해의 원인
4. 부위별 운동상해
5. 운동상해의 예방
6. 운동상해 시 응급처치
7. 운동 상해 중 출혈 시 응급 처치
8. 골절, 쇼크, 일사병 • 열사병, 화상 • 동상, 저체온증 응급처치
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