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근력트레이닝의 주기화 해설
야구선수들의 주기화에 따른 트레이닝 내용
근력트레이닝의 기본 법칙
CT 프로그램의 구성 방법
프로그램의 구성지침
근력트레이닝의 경험을 고려한 CT 부하의 증가 양상
단기 근지구력 강화를 위한
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트레이닝 프로그램에 의하여 과부하가 가해진 근육은 당연히 근력과 근지구력이 증진 되겠지만 어느 정도의 시간이 지나면 초기에 비하여 운동 효과가 줄어들게 된다.이러한 현상은 처음에는 무겁게 느껴 목차
1.웨이트 트레이닝이란?
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Ⅶ. 향후 체력의 강화 방안
1. 순환운동 실시
2. 체력 요소별 보강운동 실시
1) 근력?근지구력 보강운동
2) 심폐지구력 보강운동
3) 유연성 보강운동
4) 민첩성 보강운동
5) 순발력 보강운동
3. 자기 체력 향상기록표 활용
참고문헌
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하고, 의문이 가는 사항들이 있다면 다시 전 차시로 되돌아가서 숙달하고 이해를 해야 한다. 1. 웨이트 트레이닝이란 무엇인가?
2. 웨이트 트레이닝 방법(사진 첨부)
3. 웨이트 트레이닝 시 영양 섭취
4. 웨이트 트레이닝의 매너
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프로그램(3월-2월)
* 승모근 강화 훈련:업라이트 로윙(스탠딩 로윙), 머리 대고 물구나무 서서 버티기
* 복근 강화 훈련: 윗몸일으키기, 웨이트트레이닝(사이드 밴드, 레그레이즈, 크런치), 공중에서 매디슨 볼 떨어뜨리기
* 배근력 강화 훈련:
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트레이닝중 택일
2) 전신지구력 강화 프로그램
제1일 테니스 경기, 그리고 수영이나 달리기
제2일 기술연습과, 상체강화 근력트레이닝
제3일 테니스 경기와 수영이나 달리기
제4일 기술연습과 상체강화 근력트레이닝
제5일 테니스 경기
제6일
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6~8장, 10장 Ⅰ. 운동의 목적
Ⅱ. 운동의 강도
Ⅲ . 정한운동
ⅰ) 스트레칭
ⅱ) 웨이트 트레이닝
1. 상지
2. 하지
3. 복근
ⅲ) 유산소 운동
1. 종류
2. 방법
Ⅳ. 운동 계획표
ⅰ) 월, 목
ⅱ) 수, 토
Ⅴ. 마치며
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트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제
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프로그램의 변경]
[운동 복장]
[신발]
[목표 정하기]
[근육 통증]
[안전수칙]
[우상]
[운동파트너]
[계절 트레이닝]
[오버 트레이닝]
[근육은 어떻게 성장하는가]
[수면은 근육을 크게 한다.]
[신체의 운동비율]
[여성보디빌딩]
[허리의 군
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트레이닝이 20대 척추측만증 여성의 Cobb\'s 각, 체력 및 신체조성에 미치는 영향’, 국민대학교 스포츠산업대학원 : 서울, 2011
· 한규민 저, ‘척추 측만증 개선을 위한 척추운동프로그램에 관한 연구’, 인하대학교 대학원 : 인천, 2004 서론
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