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근력으로 전환
6주
3단계
시합단계
파워로의 전환 및 유지
6주
1RM의70-80% 위주로 짜여지며 최대근력보다 종목이 줄고 스피디하게 운동 실시
세트간의 휴식 충분히 해줌
파워로의 전환
4주
위의 단계와 강도는 같으나 종목을 줄여줌
유지
2주
4단
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운동 프로그램을 직접 몸으로 익힐 수 있도록 실습 -본교 스포츠 생리학 실험실 이용 가능 1. 우리 건강수준은?
1) 운동부족
2) 식생활의 불균형
3) 과도한 스트레스
2. 운동을 하면 무엇이 좋은가?
1) 심장과 혈관이 튼튼해 진다
2) 근
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운동시 눈에 잘 띄는 색의 옷 입기
-딱딱한 바닥에서는 적절한 휴식을 두고 실시
◈신체 부위별 운동 상해 응급 처치◈
1.손목 : 인대 손상이나 염좌시 부목으로 고정
2.팔꿈치 및 어깨 :
-근육이나 건, 인대에 염증 발생 및 충격에 의한 근
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장애인 체육의 개념 밀 목적
(1) 근육의 약화를 초래하는 장애인 체육
(2) 근육을 강화를 초래하는 장애인 체육
(3) 장애인 체육의 개념
(4) 장애인 체육의 목적
2) 장애인체육의 구성 및 원리
(1) 청각장애인 체육
(2)시각 장애인 체육
()
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운동능력저하 2)빈혈
@비타민의 기능: 1)적혈구의 생산 2)뼈의 생성 3)단백질대사에 영향
*수용성- 비타민 B, C *지용성- 비타민 A, D, E, K
*비타민A: 야맹증예방 *비타민D: 뼈의 형성에 관여 *비타민E: 조직의 산화적 손상방지
*비타민K: 혈액응고에
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설정하였다.
< 참고 문헌 >
- 에너지 드링크가 고강도 운동 시 운동수행능력과 회복기 심박수 및 HRV에 미치는 영향, 고려대학교, 안상민, 2013
- 카페인 섭취가 운동지속성과 호흡순환 기능에 미치는 영향, 울산대학교 교육대학원, 전영주, 20
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근, 활배근)와 상완 후면(상완 삼두근) ⑥ 복부 ⑦ 상완 전면(상완 이두근) 등의 순으로 배열한다.
(4) 운동 강도 설정
등장성운동에 있어서 1RM(One Repetition Maximum) 또는 최대 근력은 운동 강도 및 운동 부하량 산정의 기준이 된다.
1RM은 직접 방법
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운동 프로그램을 적용한 결과, 세부기간별로 차이는 있으나 모근 굴곡각도에서 신전근력이 증가하였으며 요부통증은 감소하는 현상이 나타났다. 다른 종목의 선수들보다 허리의 문제가 더욱 빈번하게 보고되는 조정선수들에게는 복근 및 배
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운동능력 평가 방법과 맞춤형 운동처방 가이드라인 및 운동 콘텐츠 개발』. 경희대학교 대학원 석사학위논문. 2013. 목차
1. 일반인에게 알맞은 체력육성 방법: 운동처방의 개념
1.1 운동처방의 구성요소
1.1.1 운동 빈도
1.1.2 운동 강도
1
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근력운동과 기초대사
6. 운동증진 교육의 실제
1) 체력
2) 운동의 실제
(1) 운동 전의 유의 사항
(2) 운동 후의 유의 사항
3) 근력운동 프로그램
7. 노화에 따른 운동의 효과
1) 운동과 노화의 개요
2) 성장발달과 노화
8. 인지능력 및 정신운
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