담배(흡연)의 유해성(직접흡연 및 간접흡연의 유해성), 금연방법, 건강흡연법, 담배의 유해작용

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담배(흡연)의 유해성(직접흡연 및 간접흡연의 유해성), 금연방법, 건강흡연법, 담배의 유해작용에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

담배

I. 유해작용

II. 유해성
가. 직접흡연의 유해성
나. 간접흡연의 유해성

III. 금연방법

IV. 건강흡연법

& 참고문헌

본문내용

록 하거나 혹은 반대로 최소한의 필요한 담배들을 먼저 없애버리는 방법을 취한다.
자신에 대한 데이터를 보여주는 기록표를 사용한다.
긍정적 의미의 흡연가일 때는 자극, 쾌감, 휴식 등을 위해서 식사가 끝날 무렵 라이터를 켠다.
(5) Q-day 이후 담배를 피우고 싶은 충동이 느껴질 때에는 다음 사항을 이용하도록 한다.
물을 많이 마시고, 과일을 조금씩 먹고, 음식, 캔디를 빨아먹고, 껌을 씹는다.
신선한 생강 및 조각을 씹고 clove (식물의 일종) 몇 조각 향기를 즐긴다.
조깅, 사이클, walking 또는 즐거움을 줄 수 있는 어떤 것을 강력하게 연습한다.
"금연장소"에서 시간을 보낸다.
Q-day이후 처음 얼마간은 담배피우는 친구를 피한다.
고기를 먹거나, 커피를 마시고 딘 뒤에는 담배를 피우고 싶은 충동이 가중되므로 상쾌한 미각 의 것으로 입안을 씻어낸다.
저녁식사 후 행동방식을 바꾸어 본다.
스스로 '왜 담배를 피워야 하는가' 하는 생각이 자주 떠오르게 한다.
담배를 피우고 싶은 충동이 매우 클 때에는 대용품의 종류를 이용한다(예 : 껌, 캔디).
IV. 건강흡연법
흡연자들도 흡연이 인체에 미치는 해독이 막대함을 알고 있지만 금연을 한다는 것은 상당히 어려운 일이므로 최소한 건강흡연의 습관이 필요하다.
Waring & Wynder의 건강흡연법을 요약하면 다음과 같다.
- 흡연개수는 최소한으로 하되. 1일 5개 이하로 한다.
- 연기는 깊이 흡입하지 않는다.
- 자주 흡연하지 않는다.
- 궐련의 반 이상은 피우지 않는다.
- 식사 후 흡연하고, 이론 아침의 흡연을 금한다.
- 필터가 있고 니코틴과 타르가 적은 담배를 피운다.
- 연중 1개월은 금연한다.
- 정기적인 신체검사를 받는다.
모든 폐암 환자의 20%가 10년 동안 매일 1-20개의 담배를 피워 온 가벼운 흡연가들이었음이 입증되었다. 건강을 향상시키고 폐암의 위험을 줄이기 위한 유일한 해답은 아주 담배를 피우지 않는 것이다.
& 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

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