[유연성강화운동] 스트레칭의 정의와 효과, 스트레칭방법, 스트레칭의 구성단계

소개글

[유연성강화운동] 스트레칭의 정의와 효과, 스트레칭방법, 스트레칭의 구성단계에 대한 보고서 자료입니다.

목차

유연성 강화 트레이닝

I. 스트레칭의 정의

II. 스트레칭의 효과

III. 스트레칭의 방법

IV. 스트레칭의 구성단계
1. 편한 단계
2. 발전 단계
3. 호흡법
4. 신전시간
5. 스트레칭 반사작용

V. 스트레칭의 실제
1. 스트레칭의 여섯 가지 조건
2. 스트레칭 프로그램의 실예

* 참고문헌

본문내용

정도로 배
분하여 근육의 피로를 푸는 데만 적어도 10분 정도는 해야 한다. 운동선수가 하는 하드트
레이념 전에 할 때에는 20-25분 정도는 해야 한다.
(1) 스트레칭의 여섯 가지 조건
스트레칭은 다음 사항에 유의해서 기분 좋게 편다면 언제 어디서 누구든지 즐겁게 할 수 있게 된다. 그러므로 통증을 참으면서 무리하게 펴는 일이 없도록 해야 한다.
- 절대로 탄력을 붙여서는 안 된다.
- 아플 때는 너무나 무리하게 과신전(과신전)하지 말고 펴면서 기분 좋을 정도로 하는
것이 좋다.
- 신전하는 시간은 20-30초 범위 안에서 하되 느낌에 따라서 조절한다.
- 두 단계로 편다.
제1단계 : 이완을 위하여 가볍게 10-30초 정도
제2단계 : 근육이 이완되면 다시 천천히 順-30초 정도 연장해도 좋다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 펴고 그 다음은 가벼운 호흡을 한다.
- 천천히 펴면서 천천히 되돌린다.
(2) 스트레칭 프로그램의 실예
1/ 아침에 실시하는 스트레칭(소요시간: 약 2분 30초)
신체가 좀 더 자연스럽게 작용할 수 있도록 이완된 스트레칭으로 하루를 시작하도록 한
다. 뻣뻣한 근육은 편안한 스트레칭에 의해서 기분이 좋아질 것이다. 스트레칭을 하기 전에
뜨거운 샤워를 해서 몸을 따뜻하게 하면 도움이 될 수 있다.
2/ 일상생활의 스트레칭(소요시간: 약 10-15분)
정상적인 일상 생활의 활동 중 가장 빈번하게 이용되는 근을 스트레칭하고 이완하는 것
을 강조하는 일반적인 프로그램이다. 스트레칭을 매일 10-15분을 실시하면 근육피로와 근
의 긴장상태를 해소할 수 있다.
3/ 운동전 후의 스트레칭
운동전 후의 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 신체의 관절의 가동범위를 넓혀주어
스포츠 활동시 각종 상해를 방지할 수 있기 때문에 반듯이 실시하여야 한다. 특수한 운동
욕구와 시간 분배를 충족시키기 위하여 이 프로그램의 일부분을 수정 또는 응용하여 사용
할 수 있으며, 운동종목에 따라 새로운 프로그램을 편성하여 실시하여야 한다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

키워드

개념정의,   특징특성,   문제점해결방안,   종류유형분류,   유연성강화운동