방송통신대학교 4학년 1학기 생활과 건강 건강함 생활 양식 중 관련된 내용 (3가지 이상)을 상세히 기술

소개글

방송통신대학교 4학년 1학기 생활과 건강 건강함 생활 양식 중 관련된 내용 (3가지 이상)을 상세히 기술에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ서론

Ⅱ본론

1. 건강한 생활 양식 중 관련된 내용 (3가지 이상)을 상세히 기술
1)족욕하기

2)하루 물 8잔~10잔 먹기

3)일광욕 하기

2. 1번에서 제시한 내용 각각에 대한 효과와 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시

3. 1)에서 제시한 내용 (3가지 이상)각각에 대한 과학적 근거

Ⅲ결론

-참고문헌

본문내용

정도의 시간이 적당하며 가급적 거르지 않고 매일 하는 것이 좋다.
(2)하루 물 8잔~10잔 먹기 - 세계 보건 기구에 따르면 성인의 하루 물 권장량은 200ml 기준으로 8잔~10잔 사이이다. 하루 물권장량 계산 방법은 (키+몸무게)/100 으로 계산하여 개인에 맞게끔 섭취하면 된다. 주의 할 점은 물을 한꺼번에 들이마실 경우 식욕이 떨어지고 위가 늘어져 소화도 안되고 속이 더부룩한 증세가 생길 수 있다. 아침 잠자리에 일어나자마자 냉수를 1,2 잔씩 마시는 것도 변비에 도움이 되며, 술을 먹을때도 반드시 물과 함께 마셔야 한다. 또한 식사 중에는 가급적 많은 물을 마시는 것은 피해야 한다. 왜냐하면 음식물을 충분히 씹지 않게 되고 소화효소나 위액을 묽게 해 소화에 지장을 초래하기 때문이다. 이때 이온음료, 커피, 녹차등은 물이라고 생각하면 안되며, 카페인 성분이 있으면 오히려 이뇨작용을 촉진시켜 마신만큼 더 마셔줘야 한다.
(3)일광욕하기-하루 중 일광욕하기에 적당한 시간은 태양이 높이 떠있을 때 인데, 이때가 자외선을 가장 효율적으로 이용할 수 있다. 즉 이 시간이 지구를 둘러싸고 있는 대기가 일률적으로 층을 이루고 있기 때문에 일광이 직선으로 조사되기 때문이다. 특히 태양이 낮게 떠 있는 겨울철에는 이른 아침과 늦은 저녁 일광은 효율적이지 않고 이 시간에 조깅을 하는 경우에는 운동이 되고 신선한 공기를 들여 마실 수는 있지만 햇볕치료는 별 효력이 없다. 여름철에 뜨거운 한낮의 폭양은 고통스러울 뿐만 아니라, 일사병과 화상을 입을 염려가 있기 때문에 피해야 한다. 일광욕은 서늘하고 알맞을 때 해야 한다. 수영을 하고 난 후 젖은 상태로 햇볕을 받으면 건조한 상태보다 훨씬 더 피부가 빨리 타기 때문에 주의해야 한다.
2. 1번에서 제시한 내용 각각에 대한 효과와 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점)
(1)족욕하기-발은 손과 마찬가지로 모든 혈이 집중되는 곳으로서 심장에서 내려온 혈액을 다시 심장으로 돌려보냄으로서 인체의 혈액순환을 돕는 펌프 역할을 한다고 생각한다. 발을 그래서 제 2의 심장이라고도 하는 것도 이것에서 유래한다. 발이 차가우면 심장으로 돌아가야 할 혈액이 그대로 발에 머무르므로 족욕을 통해 발에 자극을 주어 혈액순환을 활발하게 해주어야 한다. 또한 매체를 통해서 보면 전신 사우나를 하는 것보다 반신욕을 하는 것이 건강에 더 좋다고 하는데, 족욕을 하면 간단하면서도 반신욕 못지 않은 건강효과가 있다. 실제로 몸살기운이 있거나 콧물이 조금씩 나오는 등 감기기운이 있을 때에 족욕을 하면 감기예방이 된 적도 있었다.
(2)하루 물 8잔 ~10잔 먹기- 혈액의 83%는 물이라고 하며, 이미 물에대한 중요성은 익히 알고 있다. 실제 경험으로, 다이어트를 한 적이 있었는데 과도한 운동량과 비례하여, 수분섭취가 부족해 몸안의 체내 균형이 깨져 신장에 손상이가 병원치료를 받은적이 있었다. 그만큼 물은 체내에서 중요한 역할을 함에도 불구하고 자신도 모르게 물을 충분히 마시지 않는 사람들이 의외로 많다. 실제로 평소에도 우리가 먹는 물의 양은 필요한 수분섭취량에 못미치는 경우가 많아, 때로는 생각하지도 못하는 신체증상을 경험하기도 한다. 만약 다이어트를 하는 사람일 경우 충분한 수분섭취가 체중조절에 도움이 되고 활력을 불어넣어줌으로 더욱더 중요하다 할 수 있다.
(3)일광욕하기
아동간호학에서도 신생아 황달에서 빛테라피를 사용하듯, 빛은 인류의 건강에 있어 중요한 요소라고 할 수 있다. 간기능이 좋지 않으면 담즙성분인 빌리루빈의 대사가 잘 이루어지지 않아 전신조직으로 스며 나오게 되어 눈동자를 비롯하여 전신의 피부가 누렇게 변하는데 이때 햇

키워드

건강한 생활 양식,   생활과 건강,   방송통신대학교