생활과건강] 1) 자신의 스트레스 인식일지 작성 스트레스 취약성 측정 2) 스트레스인식일지 스트레스취약성 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 계획 3) 3일 동안 실천해 본 후 그 결과

소개글

생활과건강] 1) 자신의 스트레스 인식일지 작성 스트레스 취약성 측정 2) 스트레스인식일지 스트레스취약성 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 계획 3) 3일 동안 실천해 본 후 그 결과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

2020년 방송대 생활과건강 중간과제물] 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성, 스트레스 관리전략

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

생활과건강 1> 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
1. 스트레스 인식 일지 작성
2. 스트레스 취약성 측정
3. 스트레스란 무엇인가?

생활과건강 2> 스트레스 인식일지 작성 및 스트레스 취약성 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1. 자신에게 적합한 스트레스 관리전략으로 운동을 선택한 이유
2. 스트레스 관리전략-운동계획
1) 운동강도 결정
2) 운동프로그램 계획

생활과건강 3> 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

최근에는 운동의 심리적 효과에 대한 연구가 더욱 활성화되고 있으며, 특히 지속적인 신체활동 참여가 현대 사회에 급증하는 스트레스를 감소시키고 심리적 안녕감을 증진시킴으로써 정신건강에 효과적이라는 과학적인 근거들이 많이 제시되고 있다. 국제스포츠심리학(1991) 회보에 따르면, 신체운동이 성인들의 자긍심과 활력감 및 상쾌감 등의 긍정적인 정서를 증진시키고 불안, 노여움, 의기소침, 긴장 등의 부정적 정서를 감소시킨다고 하였다. 또한 우울증 환자를 대상으로 시행된 임상연구를 통해 유산소 운동 또는 무산소 운동이 심리치료와 마찬가지로 우울증을 감소시키는데 효과적이라고 하였다. 달리기와 같은 유산소운동이 단순한 여가활동보다 다양한 우울증질환에 더욱 효과적이며, 특히 노인들의 신체활동 참여 증가는 정서에 긍정적으로 영향을 미치며 규칙적으로 운동을 하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들보다 더 높은 심리적 행복감을 영위한다고 할 수 있다.
이처럼 규칙적인 운동의 생리·심리적 이점에도 불구하고 소수의 사람들만이 다양한 신체활동에 규칙적으로 참여하고 있으며, 아직도 많은 사람들이 좌식생활을 하고 있다. 미국심장협회는 “운동부족”을 흡연, 고혈압, 고 콜레스테롤과 함께 심장병을 일으키는 4번째 위협요소라고 발표하였으며, 이 4번째 위협요소는 개인에 의해 수정 및 조절될 수 있는 것이라고 하였다. 만일 운동이 하나의 알약으로 만들어진다면, 아마도 그것은 간단하면서도 가장 널리 처방될 세계의 가장 유용한 약품이 될 것이다. 이처럼 운동은 우리 삶 속의 기본적인 욕구이면서도 자유의지에 의해 선택 가능한 것으로서, 질병예방 및 치료뿐 아니라 삶의 질 향상 및 수명 연장 그리고 현대사회의 스트레스 관리에도 긍정적인 영향을 미치는 아주 중요한 인간의 삶의 행동이라 할 수 있다.
2. 스트레스 관리전략-운동계획
우선 매일 1시간씩 꾸준히 운동을 해서 스트레스에 대처하겠다는 계획을 잡았다. 운동도 휴식이 필요하므로 수요일과 일요일은 휴식을 취하고, 주 5일 시행하도록 한다.
1) 운동강도 결정
노력인지등급을 확인하고 최대심박수의 60~90% 범위 안에서 운동강도를 결정하면 최대의 효과를 얻을 수 있다. 최대심박수(HRmax)는 220에서 자신의 나이를 빼면 된다.
그후 트레이닝효과에 필요한 심박수 범위를 계산하여야 한다. 이를 목표심박수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박수 = 0.6(HRmax - 휴식시 심박수) + 휴식 시 심박수 이다
이렇게 계산해보면 20세의 .HRmax 는 200이다. 60~90%의 THR은 148~187이 나온다.(휴식시심박수를 70이라고 가정시) 이를 확인하여서 운동강도에 맞는 속도를 구하여 신체활동의 에너지소비량 표를 맞추어 보면 자신의 에너지소비량을 알 수 있을 것이다.
속도(km/h)= 60/측정시간*1.25
2) 운동프로그램 계획
운동강도를 결정 후 운동지속시간과 운동빈도를 결정하여 프로그램을 계획하여야 한다. 운동은 일주일에 3~5회면 적당하면 꼭 1주일에 하루는 쉬어야 한다. 1일 운동시간은 운동종목에 따라 운동강도에 맞추어서 결정하여야 할 것이다.
트레이닝 초기에는 목표심박수범위의 낮은 부분에 맞추어 운동강도를 결정하고, 서서히 강도를 증가시켜서 목표 심박수의 높은 부분에 도달하게 한다.
3> 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
3일 동안 스트레스 관리전략으로 운동을 해보았다. 운동을 시작한 단계이기 때문에 가벼운 걷기 운동과 조깅을 주로 했다. 운동을 시작한지 일주일 밖에 지나지 않았지만 평소보다 몸이 좀 더 가벼워지고 아침에 일어났을 때 기분이 상쾌해짐을 느낀다. 그리고 평소 워낙 운동이 부족했던 탓인지 벌써 신체적인 변화도 감지되고 있다. 이로 인해 활력과 자신감이 늘었다. 전체적으로 스트레스 감소효과가 확실히 있다고 판단된다.
어려운 점은 매일 1시간씩 시간을 내는 것이 어렵다는 것과 아직 운동습관이 형성되지 않아, 언제까지 운동을 계속할 수 있을지 의문이 든다는 것이다. 그리고 함께 운동을 할 사람이 없어서 혼자 운동을 하고 있는데 이것도 운동을 지속하는데 어려움을 줄 것으로 판단된다. 혼자서 운동하는 시간 동안 다소 지루함을 느낀다. 그렇기 때문에 함께 운동할 수 있는 사람을 찾거나 팀 스포츠 동호회에 가입하여 꾸준히 운동을 이어나가는 것도 좋은 방법으로 생각된다. 특히 팀 스포츠 동호회 활동은 신체활동 및 운동 효과뿐만 아니라 사회적 유대감을 형성함으로써 스트레스 관리를 하는데 도움을 줄 수 있는 부수적 효과까지 기대할 수 있을 것이다.
Ⅲ. 결론
앞서, 나의 스트레스 인식일지 및 스트레스 취약성을 바탕으로, 내게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하고 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보았다. 현대사회는 과거에 비해 훨씬 복잡해지고, 빠르게 변화한다. 우리는 이러한 환경에 적응해나가는 과정에서 수많은 스트레스 요인에 노출되고 있다. 스트레스는 정신건강과 관계가 깊으며 정신건강은 나아가 신체적인 건강에도 큰 영향을 끼칠 수가 있다. 스트레스관리 방법으로는 이완요법, 식이요법, 향기요법, 명상, 심상, 자기최면, 운동, 시간관리, 인지행동치료, 자기주장 훈련 등이 있으며 자신에게 적합한 스트레스관리 방법을 찾아, 체계적으로 스트레스관리를 해나가야 한다. 스트레스 관리는 정신적, 신체적 건강을 모두 관리 할 수 있는 방법이다. 자신도 모르게 누적되어 있는 스트레스를 적절한 방법으로 건강하게 관리한다면 사회생활과 학업에도 자신감이 생기고 여유롭게 일상생활을 즐길 수 있을 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
정성희, 박영숙 지음, 생활과건강, 한국방송통신대학교 출판문화원, 2020.
서지민 저, 스트레스 대처와 건강, 수문사, 2018.
육성필, 김경아 저, 스트레스의 이해와 개입 (현장에서의 위기개입매뉴얼), 박영스토리, 2019.
김수진, 강명옥 외 1명, 정신건강간호학, 현문사, 2016.
이경희, 김은자 외 3명, 정신건강 간호학, 퍼시픽북스, 2015.
박승한, 류호상 외 1명 저, 운동과 건강, 페가수스, 2017.
William R. Lovallo 저, 안희영 역, 스트레스·건강·행동의학, 학지사, 2018.

키워드

생활과건강,   스트레스 인식일지,   스트레스 취약성,   스트레스,   스트레스 관리전략,   스트레스인식일지,   스트레스취약성,   스트레스관리전략,   방송대 생활과건강,   스트레스 관리