생활과건강> 1) 자신의 스트레스 인식일지 스트레스 취약성 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 3) 3일 동안 실천, 결과 평가 -생활과건강 스트레스인식일지 스트레스취약성

소개글

생활과건강> 1) 자신의 스트레스 인식일지 스트레스 취약성 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 3) 3일 동안 실천, 결과 평가 -생활과건강 스트레스인식일지 스트레스취약성에 대한 보고서 자료입니다.

목차

생활과건강 스트레스인식일지 스트레스취약성

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1] 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
1. 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽) 작성
2. 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽) 측정

2] 1]의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.

3] 2]를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

로 스트레스 반응은 자극에 의해 일어나는 신체적정신적 반응이라고 할 수 있다. 신체적 반응 증상으로는 호흡기 증상, 운동 증상, 심혈관계 증상, 비뇨기계 증상, 소화 기계 증상 등이 있고, 정신적 반응 증상으로는 우울과 불안이 가장 일반적이다. 이와 같은 스트레스 증상이 너무 오래되거나 그 강도가 높으면 내분비계, 면역계 등에 영향을 미쳐 질병을 일으키는 원인이 될 수 있다.
2] 1]의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
작성 및 측정 결과를 토대로 살펴보면 나는 평소 스트레스 상황에 노출되면 쉽게 심장박동수가 빨라지며 얼굴표정이 굳고 얼굴색이 붉어지면서 열이 오른다. 이러한 스트레스 상황이 지속되면 한숨을 쉬거나 감정을 억누르려는 노력 등을 통해서 스트레스 상황을 벗어나고자 하지만 한 순간의 해결 방법일 뿐 근본적인 스트레스 감소에는 큰 도움이 되지 못했다. 그래서 체계적인 운동을 통해 스트레스 관리전략을 계획해보았다. 건강을 지키기 위해서는 운동을 꼭 해야 한다는 것은 누구나 아는 상식이다. 스트레스의 관리도 건강을 지키는 것과 마찬가지라고 생각한다.
심리학자들에 따르면 ‘스트레스를 줄이거나 해소하는 방법’ 중 하나가 바로 ‘운동’이라고 한다. 그 예로 미국심장학회(AHA) 학술대회에서 발표한 연구결과에 따르면 행복과 운동의 관계가 잘 나와 있다. 평균 연령 57세의 여성 430명을 뽑아 A, B, C그룹으로 나눈 후, 일주일 동안 A그룹은 70분, B그룹은 135분, C그룹은 190분 동안 운동을 하게 했다. 그리고 6개월 뒤, 참가자들의 건강진단 결과는 놀라웠다. 운동량이 많았던 C그룹의 삶의 질이 크게 향상 되었다. 행복감이 더 많이 느끼고, 스트레스는 더 적게 느꼈던 것이다. 운동을 하게 되면 베타엔돌핀, 페닐틸라민 등 여러 가지 호르몬들이 분비되는데 이러한 호르몬들은 우울증을 개선시켜주고 사람들의 마음을 여유 있고 행복하게 만든다. 그리고 운동을 함으로써 체력증진을 할 수 있고, 몸이 건강해지면서 점점 자신감을 얻을 수 있다. 이러한 이유로, 운동을 스트레스 관리방법으로 선택하였다.
아침 마다 집 근처에 있는 시민운동장에서 운동을 하기로 했다. 시민운동장은 아침마다 운동을 하러 나온 사람들로 붐비고, 단체 체조 프로그램에 누구나 참여할 수 있다. 운동은 여럿이 할 때 더 즐겁기 때문에 단체 체조 프로그램에 참여하기로 결정했다. 처음에는 서로 어색했지만 같이 땀을 흘리며 운동하면서 몇몇 사람들과 친해질 수 있었고, 실수하는 모습에 웃고 즐기면서 운동을 할 수 있었다. 체조 후에는 시민운동장 주변 공원에서 조깅을 20분씩 했다. 기본적으로 체력증진 뿐만 아니라 다이어트에 효과도 있기 때문에 즐거운 마음으로 운동을 했다.
3] 2]를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
조깅을 하면서 평소에 그냥 지나쳤던 자연 환경을 보며 마음의 여유를 가질 수 있어서 일석이조의 효과를 볼 수 있었다. 그리고 운동을 하면서 삶의 질이 향상되는 것을 느꼈고, 마음의 여유가 생기면서 마음이 편해지는 것을 느꼈다. 스트레스에서 좀 더 자유로워진 것은 물론이다.
운동은 그 자체가 하나의 스트레스와 자극으로서 신체적, 정신적 피로를 초래 함에도 불구하고 일상생활에서 축적된 신체적, 정신적 스트레스를 해소시켜 주는 효과적인 방법이다. 이는 생리적인 효과뿐만 아니라 심리적인 안정과 만족을 제공하여 심신의 조화를 촉진시키는 효과가 크기 때문이다. 따라서 스트레스에 대한 운동참여의 직접적인 효과는 신체활동을 통해 에너지를 발산시킴으로써 인간의 기본적인 욕구인 활동 욕구를 충족시켜, 심신의 정화를 경험하게 하는 것이다.
운동 실행계획을 일주일 동안 실천해보면서 느꼈던 어려운 점은 지속성을 유지하기 어렵다는 점이다. 운동을 꾸준히 하면 정신건강과 육체적 건강에 도움이 된다는 것은 누구나 주지하고 있는 사실이지만 많은 사람들이 그것을 실천에 옮기지 못하고 있는 이유는 지속성을 유지하기 어렵다는 점이다. 계획을 세우더라도 시간을 내기 어렵고, 피곤한 일과 등 여러 가지 방해 요인으로 인해 작심삼일로 끝나기 쉬운 것이 운동이다. 하지만 운동도 한번 습관을 들이면 자연스럽게 몸에 체득이 되고 익숙해질 수 있기 때문에 좀 더 끈기를 가지고 운동을 계속해나가도록 하겠다.
Ⅲ. 결론
앞 서, 방송대 생활과건강 중간과제물을 통해 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실천한 후 그 결과를 평가해 보았다. 보고서를 작성하면서 스트레스 관리의 중요성과 운동의 효과에 대해서 실감할 수 있었다. 앞으로도 스트레스 관리전략을 꾸준히 실천해서, 그 동안 크게 신경 쓰지 못했던 스트레스 반응들을 살펴보며 관리해나가도록 하겠다. 스트레스는 관심을 가지는 만큼 건강하게 관리 하며 삶의 질을 더 높일 수 있다. 많은 사람들이 스트레스를 받는 상황에서 쉽게 선택하는 해소 방법인 음주와 흡연 보다는 건강한 방법으로 스트레스를 관리하고 치유한다면 삶에 있어 건강한 변화가 있을 것이다. 스트레스는 그 영향이 긍정적이 영향을 가져 오기도 부정적인 영향 또한 크다. 정신건강과 더불어 신체건강 까지 관리하기 위해서는 무엇보다 스트레스 관리가 꼭 필요하다고 볼 수 있다.
Ⅳ. 참고문헌
정성희·박영숙(2020). 생활과 건강. 서울: 한국방송통신대학교 출판문화원.
이민규(2017). 현대인의 적응과 정신건강. 교육과학사.
박승한, 류호상 외 1명 저(2017). 운동과 건강. 페가수스.
박성숙(2013). 직장인 스트레스분석 : 위기상담사와 일반상담사를 중심으로. 인하대학교 교육대학원.
김지영(2010). 직장인 직무스트레스의 대처 방안을 위한 예술치료 프로그램 개발 연구. 한양대 교육대학원.
아보 토오루(교수) 저, 정유선 역(2009). 만병의 원인은 스트레스다. 부광.
이여진(2010). 남녀대학생의 스트레스 및 대처방식과 자아존중감이 자살생각에 미치는 영향. 동아대 대학원.
김영복(2011). 건강증진의 이론과 적용. 대구대학교출판부.
금은정(2012). 프리셉터의 업무부담감과 스트레스 반응. 을지대학교 임상간호대학원.

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