(2023학년도 2학기 기말시험, 심리학에게묻다, 과제물) 삶을 건겅하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력을 할 수 있다. ‘심리학에게묻다’ 교재(p317-334) 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오.

소개글

(2023학년도 2학기 기말시험, 심리학에게묻다, 과제물) 삶을 건겅하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력을 할 수 있다. ‘심리학에게묻다’ 교재(p317-334) 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 마음트레이닝

2. 마음트레이닝 방법 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과
1) ‘감정의 척도화’를 본인의 일상에 적용한 내용과 결과
2) ‘감정 단어 연습’을 본인의 일상에 적용한 내용과 결과
3) ‘즐거운 활동’을 본인의 일상에 적용한 내용과 결과

3. 적용과정에서 배운 점과 느낀 점
1) ‘감정의 척도화’ 적용과정에서 배운 점과 느낀 점
2) ‘감정 단어 연습’ 적용과정에서 배운 점과 느낀 점
3) ‘즐거운 활동’ 적용과정에서 배운 점과 느낀 점

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

로 인해 뉴노멀이 요구된다. 이에 따라 적응과정에서 발생하는 스트레스를 잘 관리하기 위해 자기 마음을 다스릴 수 있는 힘이 필요하게 된다. 이에 따라 삶을 건겅하게 살아가기 위해서 마음트레이닝을 적용해보는 것은 매우 유의미할 것이다. 이에 본론에서는 ‘심리학에게묻다’ 교재(p317-334) 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀 점을 기술하고자 한다.
Ⅱ. 본론
1. 마음트레이닝
마음트레이닝은 자신의 감정과 생각을 인식하고 조절하는 방법을 배우는 것으로 이는 정신적인 건강과 정서적인 안녕을 증진하기 위해 마음과 감정을 향상시키기 위한 활동 및 기술을 연구하고 실천하는 것이다. 마음트레이닝을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 태도를 유지할 수 있는데, 마음 트레이닝에는 다양한 방법이 있다. 이에는 종종 명상, 심리치료, 감정 조절 기술, 긍정적인 마음가짐의 개발, 그리고 스트레스 관리와 관련된 활동을 포함한다. 마음 트레이닝은 정신적인 건강 문제를 예방하고 해결하고, 일상적인 스트레스와 감정적인 어려움에 대처하는 데 도움을 줄 수 있다. 마음 트레이닝은 자신의 마음에 근육을 훈련하기 위한 다양한 방법들로 개인의 생활 방식과 마음 상태를 개선하고 긍정적인 변화를 이루기 위해 사용된다. 마음에 드는 방법부터 하나씩, 하나씩 생활 속에서 실천해 보면 어떤 변화든 변화는 나로부터 시작되며, 생각, 감정, 행동의 변화가 삶의 변화로 이어진다. 구체적인 방법에는 감정의 척도화, 감정 단어 연습, 기분 일기 쓰기, 처음 써보는 편지 쓰기, 즐거운 활동하기, 나의 역기능적 사고 찾기, 나의 핵심 신념 찾기, 오래된 나의 습관 바꾸기 등이 있다.
①감정의 척도화: 자신의 감정상태를 1점에서 10점 사이의 점수로 매겨보는 것으로 이렇게 하면 감정을 알아차리고 조절하는데 도움이 된다.
②감정 단어 연습: 평소 감정을 표현하는 단어들을 잘 익혀두고 적절하게 표현하는 것으로 감정단어목록을 활용하거나 본인이 생각하는 단어를 추가해서 나만의 감정 목록을 만들 수 있다.
③기분 일기: 자신의 기분과 감정에 초점을 맞추어 쓰는 일기이다. 사건보다는 그때 느낀 기분을 중심으로 작성하고, 마음의 날씨를 쓰는 것도 좋다.
④처음 써보는 편지 쓰기: 평소에 하고 싶었던 말이 있었는데 못했던 대상에게 마음속 이야기를 적어본다.(1단계) 상대방의 입장에서 답장을 써보거나(2단계), 상대방에게 듣고 싶었던 말을 나에게 해주는 것(3단계)이다.
⑤즐거운 활동하기: 이는 우울할 때 몸을 움직이거나 재미있는 일을 하는 것으로 혼자 할 수 있는 활동이나 함께 하는 활동이나 상관없다. 예를 들어, 스트레칭, 걷기, 드라마·영화 보기, 맛집 탐방, 함께 공연보기 등이 있다.
⑥나의 역기능적 사고 찾기: 불쾌한 감정이 드는 특정 사건을 포착, 그 순간 나를 스치고 지나가는 새

키워드

심리학에게묻다,   마음트레이닝,   감정의 척도화,   감정 단어 연습,   즐거운 활동,   기분 일기,   처음 써보는 편지,   역기능적 사고,   나의 핵심 신념,   오래된 나의 습관