[심리학에게묻다] 2023년 2학기 기말과제물, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

소개글

[심리학에게묻다] 2023년 2학기 기말과제물, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후,
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 나의 역기능적 사고 찾기
5) 나의 방어기제 이해하기
2. 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 기분일기 내용 발췌, 처음 써 보는 편지 내용 발췌, 역기능적 사고 기록지 등),
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 나의 역기능적 사고 찾기
5) 나의 방어기제 이해하기
3. 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오. : 위의 3단계가 모두 포함되어야 함
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 나의 역기능적 사고 찾기
5) 나의 방어기제 이해하기

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

대한 반성과 앞으로의 계획을 세울 계기가 되었다. 아마도 최소한 지금의 상황에서 더 나빠지는 일은 피할 수 있을 것으로 여겨진다.
경제적인 어려움에 대한 스트레스를 극복하기 위하여 단기적, 장기적으로 대책방법을 어느 정도 마련할 수 있다. 불면증에 의한 일상의 어려움을 극복하기 위하여 다양한 숙면방법을 실천해보고, 그래도 잠을 제대로 못 이룬다면 병원을 방문하여 수면제를 복용하는 방법을 사용해야 한다. 감정을 명확하게 인식하면서 현재의 정신적인 문제점을 개선하는데 큰 도움이 된 것으로 생각된다.
2) 감정 단어의 연습
자신의 감정을 스스로 명확하게 알아내기가 생각보다 어렵다. 감정 단어를 작성하면서 사소한 감정을 하나씩 적다보니 나의 내면 상태의 전체적인 모습을 발견할 수 있었다. 평소에 느끼던 사소한 감정들은 감정단어로 나타나고, 그것들로 인한 나의 현재 상태가 조합으로 나타나는 것이다.
경제적인 어려움이나 불면증으로 힘든 것은 객관적인 사실이지만, 그로 인하여 느끼는 감정은 주관적인 것이다. 나는 이로 인한 감정이 어떤 것인지 명확하게 표현하기가 힘들었을 것이다. 단순하게 표현하면 힘들거나 피곤하다는 등의 표현을 했겠지만, 감정 단어의 연습을 통하여 지금의 기분을 보다 명확하게 확인하고 표현이 가능해졌다. 앞으로도 특별한 상황이나 사건이 발생했을 때의 내면을 제대로 확인하기 힘들다면 감정 단어로서 나의 기분을 조합하여 분석하는 것이 좋을 것으로 여겨진다.
3) 기분 일기
기분 일기를 통해 나타난 대표적인 증상은 경제적 부족함에 의한 스트레스이다. 스스로 이것을 숨기려고 해도 내면에서의 감정은 숨기기가 힘들다. 아마도 나 자신도 이미 느끼고 있었지만 일기에서의 내용은 약간의 자괴감이 느껴질 정도이다.
만약 불면증을 기분 일기로 표현했다면, 하루가 아주 지치고, 힘겹게 느껴졌을 것이다. 불면증의 상황은 신체로 느끼는 것이므로 경제적인 어려움보다 평소에 더 강하게 느껴졌을 것이다.
기분 일기는 내가 느끼는 감정을 객관적으로 볼 수 있게 하므로 이에 대한 개선방안을 세우기가 쉽다. 현재의 부정적인 감정들을 발견하여 그것들을 조금씩 해결한다면 아마도 지금보다 정신적으로 건강한 상태로 변화할 수 있을 것이다. 또한 지금은 부정적인 내용들이 많이 포함되었으나 조금 더 긍정적인 내용으로 변화될 가능성도 있다. 나의 기분 일기를 작성하거나 읽었을 때 기분이 좋아지고, 만족감을 느낄 수 있도록 내면을 개선해 나가야 할 것이다.
4) 나의 역기능적 사고 찾기
살면서 누구나 역기능적 사고를 가지면서 지내겠지만, 그것이 지나치면 자신의 본심에 의한 결정이나 실행을 하기가 어려울 것이다. 현재의 상태에서 나는 불면증에 대해서 “잠을 제대로 이루지 못할 경우에 다음 날이 아주 힘들어질 것”이라는 걱정을 했다. 이런 생각은 역기능적인 사고로서 나도 모르게 내면에서 자동으로 나타나는 사고이기 때문에 의지가 포함되어 있지 않다고 할 수 있다. 이를 발견하면, 열심히 보냈기 때문에 이에 대한 보상으로 잠을 잘 수 있을 것”이라는 식의 사고로 바꿀 수 있다.
경제적인 어려움에 대해서도 역기능적인 사고로 “이렇게 경제적으로 힘들면 언젠가 나는 거의 파산상태가 될 것 같아”라는 식의 반응이 있었지만, “지금이라도 은행대출을 통해서 돈을 융통하고, 직장일도 더욱 열심히 한다면 미래의 전망은 밝을 것이야”라는 사고로 바꿀 수 있다.
나의 역기능적 사고를 제대로 찾으려고 할 때 내면에서의 문제점을 분석할 수 있고, 이에 대해서 자신의 의지에 의하여 기술적인 사고로서 이를 해결할 수 있을 것이다.
5) 나의 방어기제 이해하기
최근의 스트레스 요인 중에서 경제적인 문제에 대한 방어기제를 위의 표를 통하여 이해할 수 있었다. 절약하면 그럭저럭 지낼만하지만 과다 소비에 의하여 경제적인 어려움을 나타났다. 과다 소비의 원인은 소비할 때 방어기제가 작용하여 그 행위를 긍정적으로 포장하면서 실행하게 된 것이다.
만약 불면증에 대한 방어기제를 살펴본다면, “밤에 스마트 폰을 만지지 않으면 특별히 할 것도 없잖아? 숙면하려고 스마트 폰을 안 하기도 힘들어”, “잘 때 잠을 못 이루면 다음날 고생할 것에 대한 걱정을 하는 것은 당연하잖아”라는 식으로 방어기제가 작용하여 불면증을 포장한다면 아마도 나는 이를 극복하기가 힘들어진다.
따라서 감정의 원인을 발견하기 위하여 방어기제를 찾는 것이 큰 도움이 될 것이다. 또한 이를 통하여 근본적인 문제점에 대한 대책방안을 실시할 수 있을 것이다.
Ⅲ. 결론
비슷한 상황에서도 사람마다 느끼는 감정은 다르다. 그 이유가 다양하겠지만, 첫째로는 사람마다 겪어 온 일들이, ‘가지고 있는 과거가’ 다르기 때문이다. 그에 따라 옳고 그름을 판단하는 기준이 사람마다 다른데, 그런 판단 기준들은 삶속에서 일어나는 여러 상황 속에서 다양하게 나오기 마련이다. 같은 상황에서도 다르게 반응하는 두 번째 이유로는 사람마다 다른 콤플렉스를 갖고 있기 때문이다. 자신이 갖고 있는 콤플렉스에 의해 어떤 상황이 자신에게 불리하게 여겨질 경우, 다른 사람들은 웃으며 지나갈 수 있는 일임에도 본인에게만 유독 민감한 상황으로 다가와 감정적으로 반응하게 되는 것이다. 때문에 감정을 가라앉히고 안정을 되찾은 후에 좀 더 객관적인 상태에서 자신이 예민하게 굴었던 상황을 되돌아보면, 어떤 상황에서 어떤 이유 때문에 자신이 민감하게 반응하는지 인식할 수 있을 것이며, 우리가 느낀 감정의 진짜 이유를 알 수 있다. 우리는 우리가 느낀 감정의 진짜 이유를 알아야 지나친 감정분출, 감정의 억누름 없이 자신의 감정을 현명하게 표현 할 수 있을 것이다.
철학사에서는 이성이 감정보다 우월한 것이라고 여겨져 왔다. 사람들은 이성적 판단으로 감정을 잘 조절 할 수 있다고 생각하지만 일상생활에서 감정을 이성적으로 조절하는 것은 어려운 일이다. 대부분의 사람들이 자신의 감정에 지배당한 채로 살아가고 있다. 이성의 한계를 인정하고 감정의 고찰을 통해 자신의 감정을 잘 이해하고, 감정표현을 현명하게 함으로써 감정표현이 타인과의 소통을 위한 수단이 되어야 할 것이다.
참고문헌
하혜숙강지현, 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2022.

키워드

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