건강 검진과 운동 처방

소개글

건강 검진과 운동 처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1 . 생활습관조사 & 식습관조사
1-1 . 질문내용
1-2 . 진단

2 . 성인병 검진(당뇨병,심혈관계질환,고혈압)
2-1 . 질문내용
2-2 . 진단

3 . 체력측청 및 평가
3-1 . 체력측정단계
① 상지근력 측정하기
② 복근력 측정하기
③ 유연성 측정하기
④ 하지근력 측정하기
⑤ 심폐능력 측정하기
3-2 . 측정 결과
① 상지근력
② 복부근력
③ 유연성
④ 하지근력
⑤ 심폐능력
3-3 . 비만도

4 . 운동프로그램처방

5 . 느낀 점

본문내용

성, 연령대에 비하여 유연성이 평균보다 저조한 상태입니다. 유연성은 심폐능력과 마찬가지로 나이가 들어감에 따라 빠르게 저하될 수 있으며 허리의 유연성은 요통과 밀접한 관계를 갖고 있습니다. 매일 5분 이상 꾸준히 운동해주세요.
④ 하지근력
-현재, 송경환회원님의 다리 근력은 좋은 상태입니다. 하지만 운동을 게을리 하거나 불규칙적으로 실시하게 되면 근력은 금새 약해집니다. 때문에 운동을 쉬었다가 다시 운동을 시작했을 때, 갑작스런 변화에 적절하게 대응하지 못하고 쉽게 부상을 당하기도 합니다. 이점 양지하시고, 지구전을 펼치시기 바랍니다.
⑤ 심폐능력
-심폐능력 측정결과 송경환회원님은 동일 성, 연령대에 비해 심폐능력이 높은 수준에 해당합니다. 지금처럼만 운동을 하시고 좋은 생활습관을 유지하신다면 별 무리가 없겠습니다. 하지만 심폐능력은 운동을 소홀히 하거나 나이가 듦에 따라 제일 먼저, 빠르게 약해지기 쉬운 체력요소이므로 소홀히 하게되면 급격히 떨어질 수 있으니 이점 꼭 기억해 주세요.
3-3 . 비만도
ㄱ . 비만도 측정의 중요성
비만이란 우리 몸의 구성물질 중에서 지방이 차지하고 있는 비율이 지나치게 높은 상태를 말합니다. 비만일 경우 우선 보기에도 좋지 않아 심적인 스트레스를 받게 되며 순환기계 질환이나 고혈압, 당뇨, 관절염 등의 발병률이 높아지고 자연스러운 신체활동을 하기 힘들게 됩니다. 비만도는 표준체중과 신장을 이용한 공식에 의해 측정하게 됩니다.
=>>> 내 체중 : 79Kg , 내 키 : 175Cm
ㄴ. 비만도 측정에 대한 평가입니다
송경환회원님은 비만도 측정결과 정상입니다. 평소 올바른 식습관과 적절한 운동을 하신 듯 합니다. 하지만 방심은 금물! 지나친 高지방식이나 운동부족은 언제라도 비만과 고지혈증의 원인이 될 수 있으므로 지금의 식생활, 운동습관을 계속해서 유지하시기 바랍니다.
4 . 운동프로그램처방
송경환회원의 체력평가 결과를 분석해보면, 상지근력과 복근력은 보통 사람들의 평균치에 비하여 매우 우수한 편입니다. 그리고, 하지근력과 심폐능력 또한 평균에 뒤지지 않는 좋은 상태를 유지하고 계싶니다. 하지만, 유연성에 있어서는 평균보다도 많이 저조한 모습입니다. 유연성은 나이가 들어감에 따라 빠르게 저하될 수 있으므로 젊은 시절부터 철저한 관리가 필요한 부분입니다. 유연성의 집중적인 트레이닝이 필요합니다.
유연성을 기르는 운동에는 스트레칭이 있습니다. 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 등과 같이 비교적 자주 동원되는 대근육군 부위에 대해 최소 1종목 이상의 운동을 포함시켜 총 10∼20 가지가 되도록 합니다. 특정 관절 부위의 유연성 개선은 해당 관절을 스트레칭 운동을 통하여 이루어지므로 가능한 해당 부위별로 운동종목을 다양하게 구성토록 합니다. 평소 일상생활 중에 움직이는 관절의 가동 범위를 약간 초과하는 수준으로 스트레칭시 근육 긴장을 통한 느낌이 약간 부드러운 수준에서 보통 수준 또는 다소 불편한 수준에 이를 때까지 근육을 신전토록 합니다. 유연성의 지속적인 향상을 위해서는 근육군의 점진적인 과부하를 주는 것이 필요합니다. 정적 신전 상태로의 정지 시간은 스트레칭 운동의 초기 단계에서는 15초 정도로 시작하여 점진적으로 60초까지 연장시킵니다. 주어진 범위에서 60초 동안 스트레치를 유지할 수 있을 때 가동 범위를 더 크게 넓혀 주고 이 자세에서 정지 시간을 다시 15초 동안 유지합니다. 이와 같은 방법으로 점증부하를 계속합니다. PNF 스트레칭 방법을 이용할 때, 등척성 운동을 7∼8초간 유지하고 이어서 이완을 2∼5초간 실시한 다음에 느리고 수동적인 스트레칭 운동을 7∼8초간 실시합니다. 스트레칭의 총 운동시간은 실시하는 운동 종목의 수에 따라 달라지는데 1회에 약 10분∼30분이 적절합니다. 각각의 스트레칭 운동을 2∼6회까지 반복해서 실시해야합니다. 초기단계에서 매일 실시한는 것이 효과적이고, 유연성 향상을 기대하려면 최소한 1주일에 3∼4일은 실시해야 하며 향상된 유연성을 유지하기 위해서는 최소한 주 1회 이상의 스트레칭 운동을 실시해야 합니다.
5 . 느낀 점
어느덧 봄이 왔다. 더불어 요즘 들어 자꾸만 나른해지는 기분을 느낄 수 있었다. 봄이 와서 그러니 생각하고 넘어갔지만, 이렇게 건강관련 사이트에서 직접 검사해보니, 건강에 대한 관심이 더욱 생기게 되었다. 특히, 내가 돌아다닌 건강진단 사이트 3곳중 2곳(건강샘, 마이휘트니스)에서 당뇨에 위험성이 보인다는 말에 큰 경각심을 같게 되었다. 특히, 친할머니가 당뇨인 만큼 당뇨에 "중위험"이란 결과에 많은 충격을 먹었다.
요즘 학교가 어수선하기에 내 생활도 동시에 정신 없어지게 되었는데, 지금 건강에 많은 악영향을 미치는 것 같다. 그리고, 요즘 우동을 끓여먹느라 인스턴트 음식을 많이 먹고 있는데 앞으로 많이 자제해야 할 듯싶다. 질문에 답하면서 많이 먹으면 먹을수록 좋을 줄 알았던 홍차도 카페인이 있어서 많이 먹으면 몸에 안 좋다는 것을 새로 알 수 가있었다.
가끔씩이나마 혼자 누워서 운동을 했기에 상지(팔)근력과 복부근력이 강한 이유라 생각한다.
앞으로도 일주일에 3~4일씩 근육강화 운동을 해야겠으며, 유연성을 늘이기 위해서, 스트레칭운동을 잊지 말고 해야 할 것 같다.
그리고, 내 고민인 복부 비만에 관해서 생각해 보도록 하자. 복부비만과 유연성을 동시에 기를 수 있는 '수영'을 해보려고 한다. 수영은 상하체의 주요한 근육들이 모두 사용되는 전신운동이고, 비만, 관절염, 고령자, 근골격계 이상, 부상 후 재활 등의 효과가 있다. 나이가 들어감에 있어서 급격히 약해질 수 있는 심폐지구력 및 유연성을 증가 시킬 수 있는 운동이기에 이번 여름에 집중적으로 연습해 보고 싶다.
이런 기회로 인해 내 건강에 대해 한번 돌이켜 보는 좋은 기회가 되었음에 매우 기쁨을 느끼고, 앞으로 생활하면서 적절한 운동을 하여 건강을 유지해야 할 마음을 더욱 다지게 되었다.
참고 사이트 : 청소년 체력 증진 센터 (http://www.teen-fitness.com)
건강샘 (http://www.healthkorea.net)
마이휘트니스 (http://www.myfitness.co.kr)

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운동 처방,   운동프로그램,   체력측정,   비만,   성인병,   식습관,   생활습관