운동생리학 - 운동의 필요성, 효과, 신체의 반응, 특이성, 에너지대사, 운동 생리, 운동생리의 적용

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 운동생리학의 역사

Ⅲ. 운동 생리학의 필요성

Ⅳ. 운동(exercise)
1. 운동
2. 운동의 필요성
3. 운동의 효과
4. 운동에 따른 우리 신체의 반응
5. 운동의 특이성

Ⅴ. 운동과 에너지 대사
1. 에너지대사
2. 근육기능과 운동
3. 신경계와 운동
4. 운동과 호흡기능
5. 운동과 순환기능
6. 유산소 능력의 검사
7. 운동과 피로
8. 운동과 내분비 기능
9. 운동과 신체구성
10. 운동과 환경

Ⅵ. 운동 생리
1. 항상성(Homeostasis)
2. 부적 피드백(negative feedback)
3. 근수축의 형태
4. 근섬유의 종류
5. 근육의 종류
6. 수 분
7. 식사법
8. 무산소성 역치(anaerobic threshold : AT)
9. 웨이트트레이닝시, 휴식시 혈압
10. 트레이닝과 휴식

Ⅶ. 운동 생리의 적용
1. 운동과 호흡 순환
2. 준비운동과 정리운동
3. 고온 환경과 운동
4. 운동과 비만

Ⅷ. 결 론

<참고자료>

본문내용

는 최대 운동 강도로서 장시간 지속되는 운동의 경기력을 예측하는 데에 최대산소섭취량보다 더욱 유용한 것으로 알려져 있다.
피로는 과도한 신체적 활동을 무리한 작업으로 말미암아 운동능력이 저하된 상태로 정의된다. 피로는 근육기능을 보다 상위에서 조절하는 기능이 저하되는 중추성 피로와 근육부위를 중심으로 직접적인 기능수행에 영향을 미치는 말초성 피로로 구분될 수 있다.
피로의 원인은 에너지원의 소모, 젖산을 비롯한 부산물의 축적, 신경기능의 장애 등이 있다.
20-30초 이내의 짧은 시간동안 수행되는 격렬한 운동 시 피로의 원인은 ATP와 PC의 고갈이라고 할 수 있으며, 수분 간 격렬한 운동수행 시 피로의 원인은 주로 젖산축적과 관련이 있다.
장시간 운동시 피로의 원인을 글리코겐 고갈과 신경기능의 장애가 주된 요인이 되며 심리적 피로가 이러한 생리적 피로현상보다 선행되는 경우도 있다.
피로의 지연효과와 함께 운동능력의 효율적인 발휘를 위해서 준비운동이 요구되며, 피로의 빠른 회복을 위해서 정리운동의 중요성이 강조된다.
피로의 회복과정에서는 에너지원의 보충, 부산물의 제거, 수분과 전해질의 보충 등이 요구되며 아울러 신속한 회복을 위해서 목욕, 수면, 사우나, 마사지 등의 방법이 이용된다.
운동과 내분비 기능
호르몬은 화학적으로 특별한 전달기능을 갖고 있다. 호르몬은 또한 어떠한 운동 자극에 반응하여 내분비선 세포에 의해 분비된 후 혈액을 통해 세포활동이 인체 내의 관련표적 기관으로 운반됨으로써 이들 각 표적기관은 주어진 운동 자극에 대하여 적절한 반응을 하게 된다. 이러한 호르몬은 인체에서 신경계 다음으로 중요한 의사전달 기능을 지니고 있기 때문에 인체의 많은 기능을 조절하고 통합하는 임무를 맡고 있으며 신경계와 함께 외부자극에 대하여 신속하게 반응하기 때문에 운동 상황에서 중요한 역할을 담당한다.
인체의 호르몬 종류는 화학적 구조에 따라 단백질 펩타이드호르몬, 스테로이드 호르몬, 아미노산 유도체 호르몬으로 분류하고, 호르몬이 분비되는 기관에 따라 시상하부 호르몬, 뇌하수체 호르몬, 부신 호르몬, 췌장 호르몬 등으로 구분하기도 한다.
뇌하수체 전엽에서 분비되는 엔돌핀은 통증완화, 기분 전환, 우울증 개선에 작용하고, 부신수질에서 분비되는 카테콜아민은 심박수 및 혈압조절에 작용하며, 췌장에서 분비되는 인슐린은 글루코스 이용률 및 지방합성에 관여한다.
갑상선에서 분비되는 칼시토닌은 부갑상선 호르몬과 함께 혈중 칼슘과 인의 수준을 조절하고, 췌장에서 분비되는 인슐린은 여러 조직세포의 세포막을 통해 포도당이 세포내로 유입되도록 하여 혈당수준을 낮춘다.
운동시 호르몬 분비반응은 상당부분 증가하는 경향을 보이나 일부는 증가하지 않거나 아직 불명확하다는 연구결과가 지배적이다.
운동과 신체구성
신체의 구성은 지방성분과 지방이외의 성분을 구분할 수 있다. 이때 신체의 지방성분의 무게를 체지방 중량이라 하고 지방성분 이외의 무게를 제지방 중량이라 부른다. 이러한 지방은 인체의 생리적 기능과 조절에 꼭 필요한 필수지방과 불필요한 저장지방으로 구분된다. 인체의 체지방량은 이러한 필수지방과 저장지방을 합함 값으로 인체의 모든 지방무게를 말하며, 체지방율(% body fat)은 인체의 총체중에 대한 체지방량의 백분율을 나타내는 것이다.
인체의 체지방량 측정방법에는 수중체중측정법, 피하지방두께 측정법, 생체전기저항 측정법(BIA) 등이 있다.
피하지방두께 측정법(skinfold measurement)에는 추정식에 의한 방법과 노모그램을 이용하는 방법이 있다.
단기간의 과다한 체중감량은 근력저하, 운동지속시간 및 혈액량의 감소, 심폐기능의 저하, 산소섭취량의 감소, 간 글리코겐의 감소, 그리고 전해질의 감소 등을 초래한다.
선수가 체중을 감량할 때 1주일에 0.5에서 1.0kg 정도를 점진적으로 감량하는 것이 바람직하며, 1주일에 0.5kg의 체중을 줄이기 위해서는 하루에 500kcal 적게 섭취해야 한다.
체급경기 선수는 시합일 24-48시간 전에 음식물을 제한하는 방법으로 자기체중의 2-3% 이상 감량해서는 안되고, 사우나에 의한 방법으로는 5%이상 감량해서는 안된다.
운동선수의 체지방량은 일반적으로 일반인보다 낮지만 선수의 종목과 포지션에 따라 상당한 차이가 있으며, 따라서 선수가 필요이상으로 체지방이 높으면 경기력은 상대적으로 떨어지게 된다.
인간은 더운 날씨나 추운 날씨, 고지대나 물 속 깊은 곳까지 다양한 환경에서 활동하게 된다. 이러한 환경에서 운동할 때 인체는 생리적으로 추가적인 부담을 지게 되고 이에 따른 반응도 평상시와는 다르게 나타날 수 있다. 이러한 환경적인 자극에 대한 생리적 반응을 이해하고 대처하는 것은 운동수행능력의 향상은 물론 안전을 위해서도 중요하다.
인간은 심부온도를 비교적 일정한 범위 내에서 유지해야 한다. 이를 위해 외부기온이 높거나 낮으면 체열을 발산시키거나 보존시키려는 체온조절기전이 작동한다.
더운 환경에 반복적으로 노출되면 체온조절기능의 적응이 이루어져 운동능력이 향상될 수 있다. 따라서 더운 환경에서 운동할 때는 체계적인 열순응과정을 거쳐야 한다.
인체는 더위보다 추위에 대한 생리학적 적응능력이 약하기 때문에 추운 환경에서 운동할 때는 의복에 의한 체온보존이 중요하다.
고도가 높아질수록 기압이 낮아지기 때문에 산소분압도 낮아진다. 따라서 인체의 산소섭취능력이 저하됨으로써 유산소능력이 감소된다.
고지훈련은 유산소능력을 향상시켜 지구성 운동능력의 향상에 효과적인 것으로 생각되지만 이를 지지하는 연구결과는 많지 않다.
스쿠버 다이빙과 같은 수중운동 시에는 잠수에 따른 압력의 증가와 수면으로 되돌아올 때의 압력감소에 의하여 위험이 따르므로 이해와 주의가 필요하다.
<참고 자료>
임완기, 정동춘, 운동생리학, 광림북하우스, 2007
Scott K.Powers, 최대혁 역, 파워 운동생리학, 라이프사이언스, 2005
Robert A. Robergs, 이명천 역, 운동생리학의 기초, 라이프사이언스, 2006
김복현, 운동생리학 플러스, 대경북스, 2004
조현철, 운동생리학20강의, 광림북하우스, 2007

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