웨이트 트레이닝에 대하여

목차

1. 개인성의 원칙

2. 반복성의 원칙

3. 점진성의 원칙

4. 과부하의 원칙

5. 자각성의 원칙

6. 특이성의 원칙

7. 전면성의 원칙

근육운동의 구성
1. 반복회수와 세트
2. 무거운 것과 가벼운 것
3. 세트 사이의 휴식

초보자를 위한 운동원칙
1. 세트법의 운동원칙
2. 점진적 과부하의 운동원칙
3. 고립 운동원칙
4. 근육 혼돈 운동원칙

본문내용

과부하를 이용한다는 것은 기초적인 개념이다.
3. 고립 운동원칙
근육은 주동근(主動筋), 보조동근(補助動筋), 길항근(拮抗筋), 중화근(中和筋)으로 모든 동작에 기여한다. 운동이나 활동을 할 때 위의 근육은 힘을 합쳐 움직이기도 하고, 다른 근육과 개별적으로 따로 움직이기도 한다. 따라서 근육의 모양, 크기 등의 변화를 원한다면, 다른 근육과는 따로 구별하여 고립 운동을 해야 한다. 즉, 운동하는 근육 외에 전혀 상관없는 근육이 사용되어서는 안된다.
주동근(主動筋): 주동적으로 다른 근육보다 중요한 수축을 하는 근육이며, 어떤 행동을 하기 위해 서는 없어서 안될 근육이다.
보조동근(補助動筋): 주동근을 보조하는 근육이다. 동작중이나 정지하고 있을 때에도 필요하다.
길항근(拮抗筋): 늘어나려고 하는 근육에 대해서 반대로 맞서는 근육. 평소에는 분명하게 나타나지 않으나, 천천히 물건을 들어 올릴 때에는 굴근쪽이 길항근이 된다.
중화근(中和筋): 주동근을 길항근이 도와주는 일도 있으나 그것이 본질적인 것은 아니며, 이를 중화하는 근육이다. 작용이 순조롭게 안될 때 운동계(관절)의 고장을 흔히 일으킨다.
4. 근육 혼돈 운동원칙
근육은 같은 운동 프로그램에 빠르게 적응하는 성질을 갖고 있기 때문에, 그 프로그램에 적응하면 더 이상 근육의 변화를 기대하기 어렵다. 따라서 근육이 적응하지 못하게 하기 위해서는 운동 강도, 반복횟수, 근육에 자극을 주는 각도 등에 변화를 줄 때, 근육은 계속해서 성장과 변화를 지속할 수 있다. 즉 근육을 크게 하고 변화를 주고 싶으면, 근육이 정신 못 차리게 해야 한다.

키워드

웨이트 트레이닝,   무산소 운동,   헬스,   근력운동,   바디빌딩,   육체미